Motion "The Hammer" - ett bra sätt att pumpa tillräckligt med massiva och vackra händer.

Ganska ofta, i gymmet, kan du höra standard och tråkiga frågor: "Hur kan jag pumpa upp biceps", "Varför är min hand för ett par månader är inte växer", etc. Det bör förstås att biceps - muskeln som pumpas oerhört svårt, så .. varje person bör närma till utbildning individuellt hand. Till exempel, vissa människor har stora biceps växer bara på grundläggande övningar, medan andra - från övningar med isolering, är den tredje också nödvändigt växling och dessa och andra. I den här artikeln kommer vi att diskutera en övning som inte bara basen, men när det görs på rätt sätt, ger utmärkta isolering biceps.

Till att börja med låt oss titta på vad är muskeln gruppträning skakar "Hammer". Den största bördan, naturligtvis, är biceps, men också ganska kraftigt aktiverat underarmen. Motion "The Hammer" att göra i mitten av biceps träning. Det är bäst att börja med genomförandet av denna del av hissar eller pull-ups, och utför sedan "Hammer" och avsluta utbildning på en bänk lockar Scott eller koncentrerad lyfta hantlar sittande. Denna övning kan både nybörjare och professionella kroppsbyggare.

Teknik för denna övning är enkel även för en nybörjare, det viktigaste - låsa armbågarna. Nybörjare rekommenderas att pressa dem till kroppen för att ge den mest korrekta bana rörelse. Hantlar tar så att handflatorna är riktade inåt, fötter satt något smalare än axelbredd, räta på ryggen och börja övningen. På andas lyfter du ena armen så att hantel nästan röra axeln, låsa armen i denna position under en bråkdels sekund, sedan andas ut och återgå till utgångsläget. Upprepa hela proceduren för den andra handen.

Det finns några andra varianter av denna övning. Till exempel kan du utföra biceps curl är inte på linjen, och på samma gång. Det här alternativet används främst av professionella, eftersom nybörjare på så sätt inte kommer att kunna följa den rätta tekniken. Ett annat alternativ - att krypa inåt, och inte parallellt med varandra. Med detta arrangemang, är tyngdpunkten förskjuts från en extern motions biceps balk på insidan. I inget fall inte vända borsten i toppen, som sådan prestanda är helt ta bort lasten från underarmen delen och den yttre delen av biceps.

Som nämnts ovan, bör övningen "The Hammer" för maximal effektivitet genomföras i mitten av ett träningspass. Om du vill genom denna övning för att bygga muskler och utför sedan från 3 till 5 uppsättningar av 8-10 gånger. Om du använder denna övning till "finish" i slutet av biceps träning, utföra en metod för 50 gånger, eller 2-3 uppsättningar av 15-20 gånger. När den sista upprepningen är inte alltid möjligt att göra övningen korrekt tekniskt så att du kan göra små vaggande kropp.

Motion "The Hammer" - ett bra sätt att pumpa tillräckligt med massiva och vackra händer. Om den förstärkta träning med skivstänger inte växa biceps, kommer hantel bli en livlina, och du får luft under vingarna.