Grundläggande övningar - med utgångspunkt i någon utbildning

Grunden för någon sport är de grundläggande övningar. Om den tävlande inte behärskar de grundläggande teknikerna och grundläggande färdigheter, är det osannolikt att uppnå några betydande resultat. Detta gäller både lätta och tunga friidrott.

Förutom att de grundläggande övningar som är utformade att stärka hela kroppen i allmänhet, samma övning är och för enskilda muskelgrupper. Till exempel kan handen utvecklas med hjälp av dussintals olika sätt, men de grundläggande övningar biceps, triceps och underarm för dem är grundläggande.

Vad är definitionen av "grundläggande övningar"

Olika källor har olika definitioner av grundläggande övningar för att bygga kroppen. Detta beror till stor del på den erfarenhet, personliga preferenser och behovet av att utveckla släpar muskelgrupper. Men i alla fall, de viktigaste är de övningar som involverar det maximala antalet av de största musklerna är grunden för livet i hela organismen.

De huvudgrupper inkluderar musklerna i bröst, rygg och ben. Det är de som är mest involverade i det dagliga livet och bestämma den övergripande utvecklingen av kroppen. Därför är de grundläggande kärn övningar som syftar till deras utveckling.

Olika typer av grundläggande övningar

De bästa övningarna för att utveckla bröstet är bänkpress. Han tränar inte bara bröstet, men har också en allvarlig inverkan på triceps muskler (triceps). Innan att trycka på en tung vikt, bör en nybörjare lära sig att göra det.

För att göra detta, måste du ta en tom greppbräda och trycka den tills dess, tills han lär sig att spendera projektil trycka ifrån dig i ungefär två sekunder, och sänkning - tre eller fyra sekunder. Först då kan du flytta till en gradvis viktökning.

Vidare finns grundläggande övningar för ryggen, det bästa som anses vara brett grepp pull-up huvud. Utöver utvecklingen av den övre delen av latissimus muskel träning är till stor del utvecklade biceps armmuskeln (biceps) och har en sekundär effekt på underarmen.

En annan viktig motion är lyft. Normalt är en stor vikt appliceras på det, så att garantera säkerheten för ryggen är bättre att använda tunga friidrott bälte. Baren måste fästas stadigt i händerna och räta upp. Sedan återvänder hon till platsen, och övningen upprepas ett antal gånger. Dead bygger longitudinella musklerna i ryggen och påverkar också underarmarna och benen.

Knäböj är också en av de grundläggande rörelserna. De utvecklar musklerna i höfter och rygg, särskilt den nedre delen. Utfört övning med en skivstång på dina axlar. Det viktigaste att komma ihåg under knäböj - tillbaka du behöver för att hålla en nivå, och kroppen när den inte ska luta sig framåt.

Det bör sägas att utvecklingen av magmusklerna också kan hänföras till de grundläggande övningar, eftersom de är ansvariga för den övergripande stabiliteten i kroppen inte är mindre än ryggen eller benen. Magmusklerna (pressen) tåg liggande. Varvid den övre delen av pressen stärks lyfta bålen och lägre - benlyft.

Hur mycket tid att göra grundläggande övningar

Grundläggande övningar att göra hela tiden. Medan du gör styrketräning, kommer de att vara för dig att avgöra. All annan trafik kommer att vara viktigt eftersom behärska de grundläggande teknikerna, men utan dess genomförande kommer att bli svårt att uppnå goda resultat.

Den grundläggande uppsättning inkluderar inte övningar för att utveckla biceps populära bland nybörjare. Men för yrkesverksamma välutvecklade biceps är inte definitionen av en balanserad utveckling av idrottaren. Utan att utföra grunderna stora biceps snarare ett leende än respekt. Dessutom personal är mer benägna att uppmärksamma lämplighet din underarm eller underben än på biceps.