Hur man bygger pressen denna vecka.

Vacker kropp - målet för många kvinnor och män. När allt kommer omkring, med dagens mått utåt attraktiv person måste ha en kraftfull torso och spänd mage. Det finns sätt som gör det möjligt för en ganska kort tid för att föra kroppen till rätt typ. Här är några tips som hjälper dig att lösa frågan: "Hur man bygger en press för en vecka?".

Innan träning, se till att göra warm-up. Detta hjälper till att undvika stukningar och muskelsmärtor.

Hur man bygger en press på en vecka? Överraskande, för en sådan kortsiktig sannolikheten för att uppnå positiva resultat är tillräckligt hög. Men detta är bara möjligt om systematiskt arbete för att en viss enda system. ansträngande motion regim bör innehålla följande komponenter:

• warm-up
• belastningen på stången
• buken övningar i ryggläge

Engagerad i arbetet med att stärka musklerna kan du utan att lämna huset. Hur man bygger press hem den här veckan? Detta kommer att kräva överensstämmelse med en viss disciplin. Det första du bör veta - mellan övningar bör göras små pauser, som varar i minst fem minuter. Under denna tid musklerna har tid att koppla av, och att de inte förlorar den nödvändiga mängden blod som ger dem möjlighet att enkelt återgå till sitt normala tillstånd. Den andra - under övningen och efter dem är strängt förbjudet att konsumera någon mat. Dricka vätska tillåts endast genom 2 timmar efter hela komplexa belastningar. Folket på beslut av frågan, "hur man pumpa upp pressen denna vecka", dietister uppmanas att avstå från tunga måltider. Mycket mer användbar för att äta mat rik på proteiner och protein.

Hur man bygger en press på en vecka? Den viktigaste förutsättningen - det är träning.

• Som en varm-up, kan du använda följande: placera fötterna axelbrett och luta sig framåt. Höljet måste placeras parallellt med golvet. Händer löser sig i handen och gör kroppen en cirkulär rörelse i olika riktningar.
• Liggande på rygg, satte sina fötter i ett horisontellt läge. Oerhört viktigt i den här övningen är inte att riva kroppen från golvet. Sätt händerna bakom huvudet, och utför lyft med båda fötterna. 15-20 gånger.
• Ligg på rygg. Samla i magen och böja knä vänster ben. På låret på vänster ben, placera din högra fot. Knä skall upphävas, och ta bort den vänstra handen bakom huvudet. Höger ledighet ligger längs stammen. Sträck höger axel mot vänster knä. Det är viktigt att rörelsen gick diagonalt. axeln lyft bör göras på inandning och sänka - andas ut. Motion bör göras 5 gånger, varefter du måste fortsätta att göra det, men i motsatt riktning.
• Ligg på rygg. Med benen i kors på fötter, lägg dem ovanpå varandra. Dra en mage, få händerna bakom huvudet, armbågar och utspädd. I detta läge, träna stiger kropp och återgå till sin ursprungliga position. Det rekommenderas att göra uppgraderingar på utandning och återgå till sitt ursprungliga läge med andningen. Var noga med att andas fortsatt stabil, nedre delen av ryggen tryckt mot golvet och magen - monteras och passform.
• Sitter på golvet, anslut benen böjda vid knäna, tillsammans med foten måste vara på golvet. Dra magen och händerna dra framåt. På utandning luta sig tillbaka 60 grader, och med en inandnings återgång till dess tidigare position. När du utför övningarna sedan se till att halsen är i linje med ryggraden. Försök att inte ge upp och inte dra hakan.

Om du verkligen strävar efter att pumpa upp pressen denna vecka, se till att följa instruktionerna ovan. Inte illa kommer att hända om du väljer att kombinera den inhemska sysselsättningen med ett träningspass i gymmet. Detta kommer att säkerställa bästa möjliga resultat.