Nedladdning nyheter denna vecka

Vecka - detta är den kortaste tid för att förbättra bilden. Här kan du lära dig att pumpa upp pressen för en vecka utan väsentlig skada för hälsan. Naturligtvis är det nödvändigt att konsultera en tränare, men en klass kan fortsätta hemma. För det första är det viktigt att ta hänsyn till din arbetsschema och ladda pressen denna vecka, planeras av dig, gradvis öka takten och volymen av lasten. Det är nyttigt att kombinera övning med en wrap under ett träningspass och en massage efteråt.

teknikträning

Så om du inte från början alltför dåligt utbildade, sedan svänga pressen denna vecka för en klassisk byte med hjälp av följande schema: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 gånger (var och en av de sex metoder för den första dagen). Då, på den andra dagen också köra 6 uppsättningar av 15 - 20 - 30 gånger, omväxlande. På den tredje dagen - 25 - 30 gånger, och endast en gång, 15, från fjärde till sjunde dagen - 20 - 25 - 30 - 15 gånger i varje set i den klassiska läget, liggande på rygg med knäna fasta. Om möjligt, inkludera övningar för obliques - och tryck för veckan ges till dig!

Lunged framåt och sträcka ut sin hand, höger fot, om du tar ämnet. Upprepa 3-4 gånger, vik händerna på huvudet och överkroppen, sväng till vänster. Sedan göra övningen med det andra benet, under 30 sekunder. Använd också träna med vikter. Glöm inte att strömbelastningen måste varvas med stretching överansträngda muskler. Oftast utföra övningar på buken indragning. De kan göras stående eller liggande, i vila.

Ett annat sätt - myostimulation. Den är lämplig för personer med begränsad hälsa och har en stor terapeutisk potential. Inte bara får du en elastisk bukväggen, men också för att stärka muskelkorsett tillbaka, vilket är viktigt i spinal sjukdomar. På marknaden finns det många enheter med olika konfigurationer. Men samtidigt att följa dieten är lika viktig.

kostråd

Följ dem religiöst, men utan skada. Kom ihåg att om du har några kroniska sjukdomar. Graviditet i något skede som en kontraindikation till att gå på en diet eller försöker att pumpa upp pressen denna vecka. Ät inte efter klockan åtta på kvällen, på natten bara kefir drink, äta mat rik på fibrer, som stimulerar peristaltiken. Ät mer vegetabiliskt protein (bönor, bönor), är det nödvändigt att bygga muskelmassa. Kom ihåg, motion, som syftar till att pumpa upp pressen denna vecka, främja snabb viktminskning, och blod kastas ut en hel del gifter och nedbrytningsprodukter, så drick mycket vatten. Glöm inte att snabb viktminskning uppstår ofta på grund av uttorkning, vilket är ogynnsamt för hjärtat och njurarna och förstöra huden.

Fäst resultatet och ändra ätbeteende kommer autogen träning eller ens ett besök på en psykolog med hjälp av hypnoterapi, särskilt om du märker att äta för mycket är psykologisk. Det är möjligt att efter tillämpningen av dessa tekniker kommer du att överraska dina vänner och det kommer att vara den bästa psykologiska stimulans i framtiden.