Stretchövningar före träning

För att inte dra muskler under förbättrad utbildning och för att undvika skador på lederna, är det nödvändigt att utföra stretchövningar. De är obligatoriska inledningen av utbildningen och förbereda kroppen på svår stress. När kompetent utfört uppvärmning minskar inte bara risken för skador, men ökar också effektiviteten av huvuddelen av utbildningen. Genomfört förberedande övningar för att värma upp innan träning för 5-12 minuter. Du bör inte ägna mer tid åt det, annars krafterna för de flesta av utbildning kan inte vara tillräckligt.

Under uppvärmningen och ökat blodflöde till musklerna aktivt levereras med syre och viktiga näringsämnen. När "kalla" muskler är ofta skadade, rivna senor och muskelfibrer.

Uppvärmningen kan vara olika. Det beror på vad som kommer att göra konkurrent. Det kan bestå av samma övningar som huvud komplex, men av mindre intensitet. Det rekommenderas att stretchövningar för alla muskelgrupper i kroppen.

jogging motion

Perfekt för uppvärmning muskler kommer att bli en enkel körning. Det kan utföras både inomhus och utomhus. Du kan köra med acceleration obbegat olika objekt eller rack. Utmärkt förbereda sig för de kommande laster som körs med omväxlande utstötning framåt (eller bakåt) raka ben. Du kan köra med hög lyftning upp låret, underbenet med svepande rörelser i ryggen. Löpsida steg väl värmer musklerna. Han springer till vänster eller till höger (varv).

"Lezginka"

Flytta tvär steg, varje tur i sidled. Den körs på följande sätt: det vänstra benet när du flyttar framåt på höger sida skrestnye placerade bakom eller framför höger. Men hon hade rätt ben endast utför en rörelse åt höger. Detsamma kan göras på den vänstra sidan.

Uppvärmningsövningar för stammen

1. Ordna benen inte alltför brett och utföra lutningar framåt, röra golvet med fingrarna. Räta, böja kroppen bakåt. I det här fallet, benen - för axelbrett. Dessa stretchövningar värma upp musklerna i ryggen och baksidan av låren och axelbältet.
2. Späd armarna och bålen lutas framåt. Turas med höger hand fingrar på vänster fot, vrida kroppen, medan den vänstra handen flyttas vinkelrätt mot kroppen bakom. Gör samma sak för den andra armen och fötter.
3. Sätt händerna bakom huvudet och göra sido kurvor, försökte röra armbågen höft.

Övningar för fötterna

1. Perfekt övning för varma fötter - Mahi. De kan bäras i handen eller fram och tillbaka. För bättre last ner, bättre att ha ett stöd för händerna, till exempel beroende på en stol eller ribbstol. Således kommer kroppen att upprätthålla balansen och värmer upp musklerna kommer att hjälpa.
2. Om de vanliga uppvärmningsövningar trött, kan du utföra följande övningar för att värma upp: de splittringar (otränade idrottare kan utföra polushpagat), försök att kasta in händerna bakom ryggen. Om du inte kan göra det, bara för att kunna röra fingrarna på motsatta händer. Ändra händer. Trunk samtidigt hålla en rak, axlarna rätas och sträcks.
3. Utmärkt värme de musklerna i låren attacker. De kan göras åt sidan eller bakåt och framåt. Fötterna ska placeras så långt ifrån varandra. Stammen överförs till den vänstra foten efter exekveringen bör vara två eller tre fjädrande satt, kroppen skiftar till höger, kör fjäder squat på denna sida.

Alla dessa alternativ kan användas som stretching övningar i gym klass, till exempel i skolan.