Varför stretching och uppvärmning innan träning

Obligatorisk del av utbildningen är ett träningspass. Om du inte betalar mycket uppmärksamhet åt det, ökar risken för skador under varje session. Inte undra på professionella idrottsmän inte överträda i huvuddelen av utbildningen förrän långt razogreyut senor, muskler, ligament, brosk, diskarna och bindväv.

Värma upp innan träning hjälper kroppen att ställa in för att följa belastningen. I det dagliga livet, människor vanligtvis inte peretruzhdaetsya själva, så om du bara gå vidare utan att värma upp för klasser, kan du kraftigt undergräva hälsan. Så kan konsekvenserna bli följande: frakturer, stukningar, överbelasta hjärtat, andnöd, yrsel, etc. Men om du värma upp innan styrketräning sker på obligatorisk basis, då alla dessa problem som du har försäkrat sig.

Vad händer under ett träningspass? Kroppstemperaturen börjar att gradvis öka med cirka tre grader, förbättrar blodcirkulationen, musklerna blir mer elastisk, är uthållighet avsevärt ökas. Genom denna kropp under träning däck mindre än om du gjorde utan förberedelse.

Värma upp innan träning bör inledas med en avkopplande takt. Därefter bör intensiteten ökas. Det är bättre att börja med en lätt uppvärmning aeroba rörelser, såsom att hoppa på plats, svänger hans fötter och händer, löpning, sit-ups, armhävningar. Om du har möjlighet att göra på en stillastående cykel, elliptisk eller steg, de är också väl lämpade för att värma upp kroppen. Alternativt kan du använda en hoppa rep. Värma upp innan träning tar tid ca 10-15 minuter.

Att värma upp du kan utföra de gemensamma övningar. Vid första anblicken är all trafik mycket lätt, men de bidrar till att fungera bra ledband och leder. Antalet upprepningar av 4-5 gånger. Stå rakt, gör cirklar huvudet taget på varje sida. luta sedan huvudet åt vänster och höger, fram och tillbaka. Flytta axlarna upp och ner, fram och tillbaka. Förläng armarna framför dig, göra en roterande rörelse i handleder, armbågar, axlar - omväxlande i vardera riktningen. Luta kroppen framåt, rotera dem med maximal amplitud i en cirkel. Dessutom flyttar höfterna växelvis i båda riktningarna. Stå på höger ben, lyft upp vänster. Gör en cirkulär rörelse i höft, knä, fotled varje strontium. Upprepa samma vänster fot.

Var noga med att inkludera i början av ett träningspass stretching. Du måste räkna ut de grundläggande grupper av musklerna i ben, armar, rygg, bröst och buk. Varje person har sin egen flexibilitet, så även om du har dålig på stretching, inte försumma det. Det kommer att förbereda sig för att betona leder och ligament.

Stretching före träning kan inkludera följande steg. Stå rakt, andas ut, luta kroppen till benen. Hans händer tag i benet och dra bröstet till höfterna. En minut senare, inandnings uppgång. Stå på höger ben, böj vänster knä och ta tag i tån på handen. Dra hälen till skinkan. Upprepa sträckan på höger lår. Upp med händerna upp medan andas kroppen sväng till höger, lämnar höften på plats. På utandning tvinnas och försök att vrida vänster. Gör rätt lutning av kroppen på andas, andas med vypryamtes. Upprepa luta åt vänster. Sänk kroppen framåt, placera den parallellt med golvet, dra armarna.

Korrekt utfört uppvärmning före träning kommer att bidra till att göra den efterföljande ockupationen av de mest effektiva. Naturligtvis bör vi inte tycker att det är nu möjligt att ta någon belastning och samtidigt kommer du att må bra, för att inte skada något. Följ alltid säkerhetsföreskrifterna i utbildning och vet när du ska sluta. Då klasser kommer verkligen bli kul, och för att ge den önskade effekten.