Hur gör splittringar i den senaste månaden

De sprickor i den senaste månaden kan vara nästan vem som helst. Den viktigaste förutsättningen för detta är bristen på skador, som kan störa utbildning för att utveckla flexibilitet. Med tanke på i denna artikel ett antal speciella övningar för att hjälpa splittringar under den senaste månaden.

Man bör komma ihåg att fysisk träning varje person är annorlunda. Och om du inte helt kan göra sprickor under den senaste månaden, misströsta inte. Det är inte nödvändigt att kasta lektioner i stretching, låt utbildningen ta lite mer tid, men du kommer att uppnå detta mål.

Var noga med att hålla i minnet att även ett litet fel i sträckningen kan orsaka allvarliga skador. Var försiktig under träningen. När du utför övningar kan prisutstvovie smärta. Du måste kunna skilja mellan sina känslor: vilka anses normalt under sträckning och som indikerar ett fel och skador. Smärta när det görs på rätt sätt, bör övningen inte vara stark, men lite dra. Om du upplever plötslig, kraftig smärta, sluta stretching. Försök att inte ta testet några dagar, där det finns skador på ledband. Det är viktigt att det är helt återhämtat sig från skadan.

Vi måste träna varje dag. Aktivitet varar typiskt från 30 till 60 minuter. Innan du utför grundläggande övningar du behöver göra träningen. Det kommer att bidra till att värma upp muskler, ledband och leder för att förbereda för att sträcka. Anser en av träningsalternativ. Stå rakt, gör Mahi händerna på båda sidor växelvis. Luta kroppen framåt, följ cirkelrörelse kroppen, först vänster, sedan höger. Workout tillägg kan hoppa rep, sit-ups, som körs på plats.

Ett bra sätt att värma upp dina muskler är en badtunna. Det räcker med att sitta i vatten i ca 10 minuter. Efter en sådan bad blir lätt att sträcka ut musklerna, och har betydligt ökad flexibilitet i kroppen.

Var noga med att slutföra uppvärmnings framsteg fötter. Denna övning värms perfekt muskler och sträcker dem båda väl. När swing, försök att inte lyfta benet högt, ansöker om denna stora ansträngning. Nog naturlig kontraktion och expansion under uppgången.

Så gå till huvud komplex av övningar för att komma in i sprickor i den senaste månaden. Stå med fötterna sammanförda, höja händerna över huvudet. Med en utandnings böja ner, satte händerna på fötter. Nå framåtmatning, behöver inte böja ryggen bakåt. Efter en minut, inandnings uppgång.

Sitt ner, ben, spridda. Med en utandning böja kroppen framåt med rak rygg. Palm kan sätta på golvet eller på benen. Stretching utföra en minut. På andas räta.

Placera din högra knä på golvet, drar den främre delen av vänster fot, tå skicka över, palmer hålla för hälften. På utandning försiktigt lägre ljumsken ner, simulera längsgående sladdar. Dra en minut. Sedan stiga långsamt. Upprepa övningen, byta fot positioner.

Vi fortsätter att träna för att komma in i sprickor i den senaste månaden. Stå med fötterna ordna mycket brett. Med en utandnings böja händerna tag i foten eller benet och rikta bröstet mellan hennes lår. Efter en minut, överföra kroppen åt höger, satte händerna på samma ben och dra till låret. Upprepa lutningen till vänster ben.

Följ ovan beskrivna intervall, och ganska snabbt kommer du att märka att du blir mer flexibel, benlederna börja prestera bra avslöjas garn. Det viktigaste är att observera träningsprogram. Och frågan är - hur mycket tid du kan sitta på strängen - inte vara orolig. Inget behov av att skynda och göra en insats genom smärtan. Varje dag kommer du att vara närmare sina mål. Och i sinom tid kommer du att kunna utföra splittringar.