Allmänna utvecklings övningar för pep

Håll kroppen i god form, att vara aktiv, glad och nöjd liv hjälper allmänna övningar utvecklings.

För inte kräver genomförandet speciell utrustning, skrymmande simulatorer. Dessa övningar kan göras nästan var som helst. Men deras effekt är fantastisk: det åtdragna figuren, en sund själ och gränslös inre styrka.

Standard Allmänt övningar utvecklings är att arbeta på plasticitet och flexibilitet i kroppen, för att stärka ryggmusklerna (för korrekt hållning och uthållighet), fötter och händer. Liksom arbetet med pressen. Den idealiska resultat i det senare fallet kommer att behandlas med "kuber" press, och platt, spänd mage. Detsamma gäller för musklerna i skinkorna, ben och armar.

Även om träning har aldrig varit din favoritämne i skolan, du styrkan att uppnå ovanstående mål.

Därför anser vi i detalj allmänna utvecklings övningar i idrott:

1. Värm upp. Det är aktiva och lätta gester (före värme mer komplexa övningar).

I en stående position, kan du utföra en kropp vänder, hand cykling; head rotationer (som vänster och höger, upp och ner); torso framåt; knäböj; attacker (ben anges och "pumpade" - betoning och rytmiska svängningar i kroppen med tonvikt på benet). Detta kan också inkludera Mahi händer, hoppa (på plats, delvis på en fot), med ett ord, någon aktiv rörelse.

Ofta ringer allmänna övningar utvecklings, har i åtanke ett träningspass.

2. De grundläggande övningar. I denna del av nästa klass (som för övrigt bör utföras 2 gånger i veckan - det är absolut nödvändigt för att hålla kroppen i god fysisk form), kan du arbeta på en muskelgrupp (över problemområden), och kan utföra 2 övningar för att utarbeta alla muskelgrupper.

Till exempel benmusklerna: att i ett utsatt läge gör känd för alla från barndomen motion "sax" (abrupt korsa benen i luften). För att stressa axlar (mycket utbrett problem i dag "arbetsnarkomaner" - Belastningen på bladen och axlar) - att lyfta upp och ner några gånger. Armhävningar - en mer utbredd motion - som syftar till att stärka ryggmusklerna, bröstmusklerna utarbetande.

3. Sträckning. Alla träningsprogram ska vara enkelt att komplettera och mjuka rörelser, vilket gör att musklerna att sträcka, göra den mer flexibel ben, armar och bål.

Omedelbart efter genomförandet av de viktigaste reparativ träning, stretch, sätta händerna. Och stretching, långsamt andas luft. Nå den högsta punkten, stiger på tå, hålla andan i några sekunder. Och skarpt slappna av, sänka sina händer, böja kroppen i midjan och utandad kraftigt. Det är nyttigt att utföra denna enkla avslappnande teknik efter varje "svåra" motion.

För att sträcka ben, upprepa attacker. Hand och kropp kommer att närma sig följande övning. Sitt ner i en pose "lotus" (benen korsade och händerna vilande på knäna, handflatorna uppåt). Ta ett djupt andetag, satte händerna, sträck hela kroppen (inte titta upp från golvet) för handsfree. Långsamt andas ut och återgå vapen till utgångsläget.

Placera en hand över de korslagda ben. Om det är den vänstra, du får en liten lutning av hela kroppen på vänster sida. Höger och ta undan utan att stoppa hissen upp. Nå det. Därefter drar du handen till vänster, böja hela hans kropp bakom handen. Stretch så att alla muskler i högra halvan av kroppen spänd, "utsträckt". Sedan sakta tillbaka vänster till utgångsläget. Upprepa med höger hand. Denna övning - ett bra alternativ för att slutföra en annan "fizminutki".

Sålunda, de allmänna utvecklings övningar - en anmärkningsvärd enkla rörelser, komplex, vilka utlärs i skolan (gymnastik klasser). Och av goda skäl: de är verkligen bra. De hjälper till att hålla kroppen i god fysisk kondition. Detta är särskilt viktigt i mentalt arbete, låg rörlighet i samband med resor bakom ratten och på grund av de andra fördelarna med det moderna livet.