Förstärkning ryggmusklerna

Spin är en viktig komponent i muskuloskeletala systemet. Den har en stor inverkan på alla kroppsstrukturer. Nästan all mänsklig rörelse påverkar ryggen, det finns ingen sådan övning där musklerna inte var inblandade detta område. Därför är det betalar stor uppmärksamhet till de olika typerna av kondition. Denna del av kroppen består anatomiskt av en huvudkedja, som är omgiven av muskel struktur. De bestämmer lindring och rörlighet tillbaka. Av hela gruppen står latissimus dorsi. Det finns också strukturer som byggnader som definierar rörlighet i lungorna.

För alla dessa egenskaper utvunna motion, syftar till att stärka ryggmuskulaturen, och övningar för att forma en korrekt hållning (för att stärka ryggraden). För det första karakteristiska uppbyggnad av massa och göra nödvändiga lättnad. I det här fallet, till en början underutvecklade muskler har en "mjuk" struktur, vilket ofta leder till krökning av ryggraden. Särskilda komplex av övningar används för att förbättra alla kvaliteter. Om förstärkning av ryggmusklerna sker på ett effektivt sätt, sedan efter en viss tid korrigeras hela krökning av ryggraden, på baksidan ser ut som en lättnad, smal i midjan och breda i bröstet delen. Följande typer av övningar för detta område: hälsa, estetiska och förebyggande.

Det finns övningar för att stärka ryggmusklerna, vilket påverkar dem indirekt. Till det omfattar simning, övningar på rodd simulatorer, köra olika avstånd. De bidrar till att förbättra muskeltonus tillbaka, men inte hjälpa till att bygga massa och uppnå lindring. För alla dessa ändamål finns särskilda riktade övningar: stretching, styrka med vikter eller utan.

Förstärkning ryggmusklerna skulle börja öka sin elasticitet. För denna speciella program, som kallas sträckning. Den innehåller en mängd olika backar och svängar, som ökar rörligheten i ryggraden, är det sätt att förebygga sjukdomen område, bidra till att upprätthålla korrekt hållning. Musklerna blir sedan stark, lång och elastisk. Dessa övningar är särskilt användbart för personer som leder en stillasittande livsstil, övervikt, postural problem.

Förstärkning upp med styrketräning utan vikter inträffar oftast ganska snabbt. Grundläggande övningar i denna grupp: dra upp baren och armhävningar, som utförs på golvet med betoning på tår, knän eller på gym bänken. Av stor betydelse i detta fall har en prestationsteknik. Med det breda palm bördan faller på musklerna i bröstet, i mindre utsträckning ryggen. Att stärka strukturerna för det förflutna är nödvändigt att avståndet mellan borstarna i utförandet var minimal. Pull-ups är utformade för att stärka de övre ryggmusklerna. Den maximala effekten kommer att observeras när vidrör bröstet ribban. Viktigt är uppvärmningen, som syftar till att förbereda musklerna för motion. Det förhindrar skador (stukningar, dislokationer, frakturer).

Muskeluppbyggnad och få estetisk lättnad mest effektivt uppnås när anslutning av ström övningar med vikter. Alla strukturer i det här fallet att utarbetas i detalj så mycket som möjligt, ligger tyngdpunkten på att öka volymen. De vanligaste övningar som syftar till att stärka ryggmusklerna sugen hantlar, skivstänger, som kan utföras i backen och stående, avels händer med vikter, böja framåt med hantlar, kropp förlängning. Standard simulatorer, som är specialiserade på alla rum, hjälper också till att uppnå önskat resultat.