Sport och FitnessBygga muskler

Hur man använder protein utan att skada din hälsa?

Många av er vet att proteinet - ett protein som är väl absorberas i kroppen och ger en uppbyggnad av muskelmassa. Ofta används det av idrottsmän för att uppnå önskat resultat. Svara på frågan: "Hur man använder protein utan att skada din hälsa", ska se lite djupare i ämnet och ta reda på mer information.

proteinkällor

Till att börja med låt oss definiera att det finns många olika livsmedel som innehåller protein. Det är ägg, mjölk, ost, fjäderfä, nötkött, fisk och andra. När du använder dessa produkter, kommer din kropp att få protein i tillräcklig mängd. Men om du gör, såsom bodybuilding, då för att bygga muskler du behöver protein blandning som påskynda tillväxten. Det är bara viktigt att veta hur man använder protein, i vilket de tillåtna doserna, för att inte skada deras hälsa. Försäljningen kan vara ganska lätt att hitta en proteinblandning: mjölk, ägg, soja och nötkött.

Hur man använder protein

Räkna ut din dagliga protein takt, måste du bygga muskler. Per kg har din vikt 1,5-2,5 g protein, beroende på kroppen. Till exempel, om din vikt till 100 kg, måste vara 200 - 250 g proteinblandning. 100 kg och mera - dagliga proteinHastigheten skall inte överstiga 150 - 200 g

Rekommenderas att ta proteinblandning doserades i portioner - 20 - 30 g i en halvtimme före en måltid och en timme före träning och omedelbart efter dess stängning. Detta kommer att underlätta proviantera av essentiella aminosyror, vilket gör det möjligt för kroppen att återhämta sig snabbt efter träning. Glömmer inte också att förhållandet av proteintillskott som härrör från, bör vara direkt proportionell mot den mängd protein som kommer från livsmedel, är att 50% till 50%.

Föredragna proteinblandning

Nu när du har lärt sig att använda proteinet, låt oss definiera vad proteinblandning att föredra. Bland det stora utbudet av dessa produkter är det viktigt att stoppa valet på de medel som kommer att vara mest effektiva.

Forskare säger att vassle blandning - en av de bästa proteintillskott. I dess höga innehåll av användbara aminosyror. Berikad med glutamin, är det möjligt att stödja kroppens immunförsvar efter intensiv träning, absorberas snabbt - detta är inte en komplett lista över fördelarna med denna blandning.

Efter en serie experiment utförda på den cellulära och hormonella nivå, har forskare visat att vassleprotein är överlägsen alla andra proteiner. De rekommenderar det för dem som vill att idrotta eller bedriver yrkesmässig. Det är värt att notera att den genomsnittliga personen kan också ta vassleprotein till en bättre hälsotillstånd och vigör.

Är det möjligt att använda proteinet? I denna fråga, kan du höra ett omfattande svar specialister. En variant av detta svar: "Om du vet hur man använder protein i vilka doser utan att skada din hälsa, kommer detta protein blandning blivit en oumbärlig ingrediens i livsmedel för dig att upprätthålla en god fysisk form."

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.