GAINER hur man tar? Antagning Gainer för en uppsättning vikt: Dos

Gainer är en näringsblandning. I sin struktur finns proteiner, enkla kolhydrater. Dessutom fanns det en plats för kolhydratblandningar som har ett lågt glykemiskt index. För dem tenderar att sakta matsmältningen och konstant energiförsörjning.

Grunderna som du behöver veta

Innan du räkna ut hur man tar viktöknings för mass rekrytering, bör se över några av grunderna. Sammansättningen av klassiska proteinblandning bör vara mindre kolhydrat är ungefär tre gånger. De bidrar till tillväxten av muskelmassa. Kolhydrater är också nödvändigt att fylla på energiförråden efter avslutad träningsprocessen. Allt annat kräver ytterligare energi som utvinns ur näringsämnen. Det kommer att spenderas på att öka musklerna.

Ytterligare delar av sport nutrition

Fetter, som består gainer, ofta inte bär fördelar. Sportpita tillverkare försöka minimera deras antal, att ersätta mättade med omättat fett typer. Bland annat läggs matsmältningsenzymer. Detta krävs för att säkerställa att idrotten är bättre absorberas av blandningen. Som ytterligare element i gainer kan göra vitaminer och mineraler. Idrottare denna typ berikas av syror glutamin, kreatin och aminosyror. Så GAINER - hur man tar det?

Vad du vill fokusera?

Det första man måste gå rätt till valet av mixen. I det här fallet vill du att styras av de individuella behoven. I så fall, om proportionen av fett i kroppen är ganska hög, är det nödvändigt att välja ett koncentrat, varvid en hög halt av protein jämfört med kolhydrater. Senaste främja en uppsättning extra kilo. Detta är särskilt tydligt i fallet, om övningen är inte intensiv nog. I så fall, om det finns överviktig, är det bäst att köpa protein shakes än gainer.

Om en blivande idrottare skiljer mager kroppsbyggnad och en snabb ämnesomsättning, så valet bör göras till förmån för ett ämne i vilket en stor mängd kolhydrater. De flesta dryckeskaloriintag gainer kommer att bidra till att göra den mest effektiva i frågan om rekrytering av muskelmassa.

Vad ska inte glömmas bort?

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt proteinsammansättningen. I händelse av att kolhydraterna som används i sport nutrition, ofta har god kvalitet, kan de proteiner som inte alltid ge fördelar för kroppen. Från kvaliteten på byggelementet i större utsträckning kommer att bero på värdet av sport nutrition.

Gainer är perfekt balanserad livsmedelstillsats. Men tillverkarna inte alltid möjlighet att ta hänsyn till de individuella egenskaper inneboende i varje idrottare. Därför innan du börjar ta emot gainer för en uppsättning av muskelmassa, är det nödvändigt att avgöra om kosttillskott behövs och vitaminer i blandningen. Kreatin för att öka muskel kan köpas separat. Vitaminer blir överflödig i händelse av att en blivande idrottare passerar lämplig hastighet som föreskrivs av den behandlande läkaren.

Effekten av mottagandet

Vad bör dosen gainer? Det bör inses att blandningen är en torr koncentrat näringsämnen. Innan det ska spädas, vilket till en jämn konsistens. Således används kan vara vatten eller mjölk. På idrottare paket skrivit viss del av produktionen som krävs för en enda administration. De är dock inte alla situationer är målet. Varje enskild tillverkare försöker öka omsättningen av produkten. För hög dos inte kan få skador på kroppen. Däremot kommer effekten av detta vara lite. Detta beror på det faktum att mängden protein i kroppen kan absorbera begränsade. Till exempel, kommer 300 gram av blandningen inte medföra mer nytta än optimal portion av 150 gram.

Hur mycket bör vidtas?

Beräkning per portion bör göras individuellt med hänsyn till egenskaperna hos organismen. Att ta itu med den erforderliga vikten, nivån av atletisk framställning, kalori behov, grafen av intensiteten i träningsprocessen. När den optimala förhållandet av protein till kolhydrater i provet visar, bör den börja ta vikt Gainer. Hur man använder det? Det första utspädda blandningen i en mängd som är lika med den uppskattade en tredjedel dosering. Delar bör höjas gradvis under iakttagande resultatet. Om effekten inte syns, då dosen ökas. Om du kommer att vara en uppsättning av övervikt, måste du begränsa intaget genom att använda denna dryck strax före ett träningspass.

Den tid då man bör använda viktöknings

Hur du tar idrottare rätt? För att besvara denna fråga är det nödvändigt att ta itu med mottagningstiden.

1. Äta innan träning. Om mottagningen Gainer utförs direkt innan träningsprocessen (för 30 minuter innan den startar) kommer strömmen erhållas. I enlighet därmed, för att öka intensiteten av muskeltillväxt. Ovanpå en annan energikälla kommer att ge ytterligare näring av vävnader. Dessutom i en sådan situation kommer att bli bättre kunna absorbera proteinet.
2. Mottagandet i slutet av utbildningen. Om du tar viktöknings efter träning, får kroppen proteinet. Detta element används för att positionera byggnadsmaterial för muskler. Också kolhydrater erhålles. De kommer att ge extra kalorier som sedan kommer att användas för att säkerställa att processen för syntes.

En halvtimme efter träningen är avslutad med effekt typer av övningar kommer att bilda ett protein-kolhydrat-fönstret. I detta avseende kommer de näringsämnen absorberas mer aktivt. Muskelfibrer kan inte lämna utan ytterligare kraft i en sådan situation. Annars börjar sin utarmning, snarare än tillväxt. För att förhindra detta måste du använda vikt Gainer. Hur man tar det, är det nästan klar. Det bör noteras att omedelbart efter träning (ännu ej gått trettio minuter) ämnet används rekommenderas inte. Kroppen måste få tid att se till att han har lugnat ner sig.

Vad bör jag veta om gainer?

Hur du tar detta sport nutrition, är det redan klart. Det bör noteras att de kan bytas ut mot en vanlig måltid. Om det finns en brist på tid att laga mat, kommer Gainer vara ett utmärkt alternativ. Särskilt relevant fråga är för de idrottare som kännetecknas adynamisk konstitution med muskelbrist. Du kan också komplettera kosten Gainer i händelse av att det finns ett behov av snabb vikt set. Idrottare kan tas på natten. Detta gör det möjligt att öka kaloriintaget vid brist på protein i det med kolhydrater. Men återigen, detta råd som berörs mest magra idrottare, har en snabb ämnesomsättning. Man bör komma ihåg att under sömnen konsumtion av kolhydrater i relation till energiprocesser minimeras. Men de lagras som fett. Det bör ta hänsyn till dagsbehovet av kalorier. Dessutom är det nödvändigt att införa idrottare läget gradvis. Endast på detta sätt matsmältningssystemet vänja sig vid viktöknings. Om det görs på rätt sätt, sedan en vecka senare är det möjligt att notera de första resultaten. Det kommer att bli en ökning i styrka med uthållighet kommer att börja växa muskler.

Varför ska jag använda för idrottare?

Sammanfattningsvis under alla ovanstående är det nödvändigt att lista de viktigaste fördelarna med sport nutrition.

1. Gainer hjälper till att uppfylla kraven för ett stort antal kalorier. Denna typ av efterfrågan - ett vanligt problem för många män. Sports kost bidrar till att förenkla sitt beslut. Särskilt när man betänker att det i dag finns ett stort antal tillgängliga föreningar.
2. På grund av den speciella form av fett kan vara smalare. I Gainer har en speciell typ av fett. De kommer att hjälpa till att hålla formen på ett optimalt tillstånd i processen att bygga muskelmassa.
3. Det finns gott om matställen, tagna efter träning och varje dag. Här hittar du idrottare som är optimalt anpassad för tillämpningen nära i tid till utbildningen. Kreatin finns det de som kommer att kunna ersätta en måltid eller lägga till det.
4. Sportnäring kan tillgodose behoven på det mest effektiva sättet att kreatin. Hur du tar gainer med kreatin? På liknande sätt, som en enkel blandning sport. I närvaro av kreatin i Sports Nutrition finns ingen anledning i proteinpulver. Dessutom kommer det inte att köpa separat. Kreatin anses vara ett utmärkt komplement till de flesta atletisk blandning.
5. En annan anledning att använda en gainer snabb återhämtning av kroppen.