Den optimala program för en uppsättning av muskelmassa

Innan vi går vidare till den direkta utbildningen, som syftar till att öka muskelmassa, måste du mentalt melodi. Bör vara medvetna om att eftersom "arbetsvolymer" godkänner du att ändra sitt sätt att leva, eliminering av dåliga vanor, omstruktureringen av den dagliga rutinen av dagen , och så vidare. Naturligtvis kommer det att behöva offra något din hobby till att använda "massonabornogo" period. Om du är redo att fatta beslut om detta steg, då hälften av arbetet är redan gjort.

utbildningssystem

Programmet för en uppsättning av muskelmassa bör baseras på ett antal principer, för att möjliggöra en snabb och kvalitet till dess tillväxt.

• Första principen: antalet utbildningsdagar bör inte vara mer än tre. Annars kommer musklerna inte har tid att återhämta sig och växa. I detta sammanhang är det viktigt att bestämma vilken dag kommer att pumpas vissa muskelgrupper.
• Den andra principen: en liten mängd motion varje dag av utbildning. Det rekommenderas att göra övningar på 2 muskelgrupper som ben och biceps. Deras antal per grupp bör inte överstiga fyra. Således bör mängden har högst 8 motion om dagen på uppsättningen av muskelmassa. Utbildningen bör vara väl avvägd i detta avseende.
• Den tredje principen: antalet repetitioner bör inte närma sig vara mindre än åtta eller fler än tio eller tolv. Detta är en mycket viktig punkt, utan vilken det inte kan finnas ett program för att få muskler. Detta antal repetitioner maximerar muskler att arbeta i sin tur, och köra mikrotravmiruya deras tillväxtprocess.
• Fjärde acceptabel vikt. Programmet för en uppsättning av muskelmassa bygger på arbetet med genomsnittliga vikten på högst 70-80% av din maximala. Det är viktigt att hålla med dig en önskan att arbeta med tunga vikter - i denna metod är inte direkt ger något resultat. Kom bara ihåg att det främsta målet - tillväxten av muskler, och de resultat du kan alltid lyckas öka.
• Femte, en bra vila. För att uppnå tillväxt muskelmassa, måste du rik och koppla av i mezhtrenirovochnye dagar. Ingen stress, problem och psykiska störningar. Allt detta påverkar negativt tillstånd i kroppen och därmed påverkar tillväxten av muskler.

mat

Det program som för muskelmassa i nära relation med leveransprocessen. Det är viktigt att veta att för att uppnå önskat resultat måste du äta minst sex gånger om dagen. Måltider bör inte vara övermättad, bäst ätas i små mängder, men med några avbrott, så du avsevärt påskynda uppsättning av muskelmassa. dietprogram bör byggas på grundval av sin egen vikt. För varje kilo bör ta 1,8-2 gram protein per dag. I detta avseende är en stor hjälp för sport nutrition. Protein och kreatin kan hjälpa dig att få rätt mängd kalorier. Det rekommenderas också att ta aminosyror, så att kroppen har tid att återhämta sig. Glöm inte att dricka vatten regelbundet under hela dagen. Utbildningen för en uppsättning av muskelmassa är att absorbera alla ovanstående punkter, samla ihop dem, som en mosaik, bygger alltså systemet med hjälp av dessa kommer att vara tillväxtprocessen.