Kolhydrat fönster

Denna fras verkar konstigt för dem som inte är bekant med bodybuilding och fitness. "Kolhydrater fönster" - denna fras betyder? Denna tidsperiod, som varar cirka en timme, omedelbart efter någon fysisk belastning. "Kolhydrater fönster" kan kallas tillståndet i organismen.

När du tränar (särskilt förstärkt) kroppen är under stress. halterna av kortisol och adrenalin i blod ökade (stresshormoner) som produceras av ett par timmar senare. Kroppen som den väntar på en fortsättning av lasten, medan i "alert". Men det är skadligt. Att återbetala insulin svar krävs, utvecklas vid användning av kolhydrater (sötsaker) - "kolhydrat fönster" nödvändigtvis vara stängd.

Nästa. Vid belastningar bringade glykogen (som muskler och tonusnye). Lager, naturligtvis måste fyllas, så att kroppen är "dra" muskler glykogen (i motsats till vissa övertygelser, inte från fettvävnad, nämligen muskel). Lämnar öppna "kolhydrater fönstret", riskerar du att minska muskel i storlek. Därför är det rekommenderat att äta en chokladkaka eller en bit kaka eller paj. Inte äter för mycket, vilket ökar fettlager, men att begränsa den i små portioner. Detta gäller även för att försöka gå ner i vikt. Här "kolhydrater fönstret" stängs redan juicer (bättre druva), frukt, Gainer. Det bästa alternativet - en kolhydratdryck. När allt kommer omkring måste kolhydratmetabolismen återställas.

Vi betraktar nu mer i detalj. Till exempel du öppnar dörren, och plötsligt dina viktigaste raster. Vad först kommer att tänka på? Alternativen är många. Basic - öppna låset eller använda fönstret. Den andra - är att föredra. Och i kroppen väljer fönstret. Kolhydrat. Öppnar efter träningen.

Kolhydrater (en typ av bränsle för last) deponerat kroppen "bara eld". EDAC kolhydrat "burk" katastrofreserven, öppnas och äta på laster. Levern lagrar glykogen.

Men om allvarlig belastning och även regelbundet din kropp kommer att lagra glykogen i musklerna redan. Effekt - få styrka och vikt. Varje gram glykogen binder gram vatten, d.v.s. muskelvävnad börjar växa tung, mätt glykogen hämta vatten. Under veckan du slår ett par kilo, i hopp om att musklerna växer och mätta kroppen med bara vatten.

Tunn man som kallas "torkat". Och så är det. Styrka utan vatten kommer inte att vara. Med vattnet smält glykogen. Svettningar vid ansträngning, du slösar bort hans namn. Upphört att svettas? Stopp. Kroppen talar om fel: det är nödvändigt att ha en vila!

Glykogen lagras i kroppen kontinuerligt även när träningen (om än långsamt). "Kolhydrater fönster" - perioden efter träning när glykogen lagring är särskilt intensiv.

Vad kommer att hända att missa "fönstret" idrottsman? Visst nästa dag kommer han att möta nedsatt. Han har inte lytt den gamla vikt ...

Därför äter direkt efter träning. graden av ansamling av glykogen minskar varje minut! Två timmar senare hade han redan sjunkit med hälften, sex - till ett minimum. Indikatorer som fastställts experimentellt. Ungefär hur mycket kolhydrater vid denna tid kroppen behöver fortfarande heta debatter. Forskare säger ungefär 50 gr, gör kroppsbyggare inte överens och kallade den andra siffran - 200 gr. Men denna mängd kolhydrater kan orsaka redan överdriven utsöndring av insulin, vilket förhindrar "omvandling" av kol till glykogen, så 80 gram för den genomsnittliga belastningen är tillräckligt (med en genomsnittlig vikt kategori).

Och ändå ... En del nybörjare idrottare (och inte bara) reason "skepp" i sig och kolhydrater och proteiner i stora mängder, och resten av dagen hungriga. Detta synsätt - en grov fel! Ät som vanligt, fem eller sex gånger om dagen i små portioner. Men under de första två timmarna efter träning - bara kolhydrater.