Stretching muskler: de enkla regler

Stretching musklerna - är en integrerad del av en komplex uppgift. Den kan användas som en full träning, och som en uppvärmning i någon sport.

Varför är stretching så viktigt? Om vi talar om stretching musklerna före träning, liknande övningar värma upp och sträcka muskelvävnad, vilket minskar risken för skador och öka effekten av effektbelastningar.

Men inte alla vet att stretching musklerna behöver och i slutet av träningen. Det faktum att den starka fysiska ansträngning muskler kontrakt och därmed ändra dess längd. För att självständigt tillbaka till det ursprungliga tillståndet, de muskler som behövs för flera dagar - först då kan du överväga dem återhämtat sig helt och redo för en ny styrketräning. Det är därför efter varje träning du behöver för att sträcka ut musklerna igen.

Så sträcker reglerna är mycket enkel, och en uppsättning av övningar kommer inte ta för mycket tid.

Stretching musklerna i armarna :

• Bli smidigt. Förläng din högra arm ovanför huvudet och böj det vid armbågen. Vänster ta höger armbåge och långsamt börjar dra. I det här fallet bör du känna spänning i axlarna. Frys väl under några sekunder och sedan upprepa övningen med vänster hand.

Övningar för att sträcka ryggen och sidorna:

• Vara rak, dra höger arm över huvudet och placera den på vänster lår. Nu långsamt böjer åt höger så länge du känner maximal spänning. I detta läge kvar i minst 10 sekunder, varefter du kan återvända till utgångsläget. Upprepa fem gånger på varje sida.
• Stående, höja armarna över huvudet. Nu böja sakta framåt, sänka kroppen till golvet. Chefen för detta bör höjas och ser fram emot och försöker hålla händerna strax ovanför huvudhöjd. Samtidigt kommer du att känna spänningen i musklerna i ryggen och benen.
• Få på dina händer och knän på golvet. Head lift. Sakta grotta i vid midjan och håller i detta läge under några sekunder.

Stretching benmusklerna:

• Vara rak, sänka dina händer längs kroppen. Nu börjar sakta luta sig framåt, försökte röra golvet med händerna. Tänk på att knäna böjas medan det är omöjligt. Nu frysa i detta läge med händerna ner, helt slappna av musklerna i nacken och kroppen - så att de benmusklerna sträcks under din egen vikt. Håll denna position i minst 15-20 sekunder.
• Sitt på golvet, benen rakt dra framåt. Nu börjar luta kroppen framåt, försöker röra bröst ben. Knän bör inte böjas.
• Ligga på golvet, räta benen. Höj din vänstra benet böjt och ta foten med vänster hand. Nu börjar sakta räta ut benet vid knäet och samtidigt dra den till huvudet. Den högra ben bör förbli platt och ligger helt på golvet. Nu upprepa processen med höger fot.
• Sitt på golvet, benen raka, särade på maximalt avstånd. Nu långsamt luta kroppen framåt, försöker sträcka golvet med armbågarna. Fäst en position och hålla i några sekunder.

Helst bör stretching musklerna varar ungefär en halvtimme. Men det är värt att komma ihåg att framgången för sådana övningar är annorlunda, eftersom det finns människor som av naturen är flexibla, och det finns de som sträckan och plasticitet - är resultatet av ständig hårt arbete. Inte omedelbart kräver alltför mycket från dig själv

Om du precis har börjat sträcka, då kan du göra följande tips. Först av allt, röra sig långsamt, som ryck kan leda till skador. För det andra, under träning så mycket som möjligt, försök att slappna av alla muskler i kroppen. Till exempel, om du sträcka benmusklerna, kroppen, halsen, händerna bör vara avslappnad - det kommer att bli mycket enklare och mindre smärtsamt. Försök att andas djupt och jämnt, inte hålla andan.