Aqua aerobics: recensioner, utrustning, säkerhetsåtgärder

Denna typ av aerobics är ofta underskattad, uppfattar den som en form av vattenunderhållning för dem som inte simmar eller de som inte kan hantera allvarliga belastningar. Om du också påverkas av denna stereotyp, kommer vi att försöka avskräcka dig. Men om du verkligen vill veta vad aqua aerobics är, kommer feedback inte att ersätta personlig erfarenhet. Vi kommer att berätta om vilken träning som finns i vattnet och hur man väljer en bra träningsplats.

Så, denna vattengymnastik kan erbjuda många fördelar för dem som av någon anledning inte passar i hallen. Det här är den bästa aerobiken för gravida kvinnor. Det visas också under perioder av rehabilitering efter olika förhållanden. Klasser i vattnet kan avsevärt minska belastningen på lederna och ryggraden. Risken för skada är minimal, alla rörelser utförs smidigt, eftersom det är nödvändigt att övervinna vattnets motståndskraft. Det är i detta motstånd som huvudhemligheten ligger: det enklaste på markrörelserna i vattnet kräver en stor insats. Särskilt effektiv vatten aerobics i närvaro och kompetent användning av relevant utrustning. Vi pratar lite om det lite senare.

Många av dem som vill försöka sådana lektioner hindrar oförmågan att simma. Det finns flera typer av träning. Det finns klasser som hålls på grunda djup med stöd av fötterna. Klasser i ett grunt bassäng är lämpliga för dem som lider av andningssjukdomar (naturligtvis, efter godkännande av en läkare), samt att ha vestibulära sjukdomar. Träning kan också utföras i ett speciellt bälte som håller på ytan.

klädsel

Beroende på typen av träning kan olika utrustningar användas i klassen. Det vanligaste är nudlar. Det är med denna flexibla "pinne" att vatten aerobics oftast är associerad. Recensioner säger att detta skal är välutvecklad förmåga att hålla balansen och balansera på den, till exempel sparkar, kräver arbetet med alla muskler i ryggen. Bland andra skal - speciella handskar med membran, samt hantlar av olika former (rund eller triangulär). Deras vikt är liten, men vattnets motstånd är 12 gånger starkare än luftmotstånd, så insatserna måste göras mycket mer än vad som verkar. För att öka belastningen på benen finns fenor, viktningsmedel, samt speciella ljusstövlar. Att bara hålla fötterna i sådana stövlar är inte en lätt uppgift i sig.

Programmen

Principen att bygga en utbildning motsvarar organiseringen av klasser på land. Först utförs en uppvärmning, vilket hjälper till att förhindra anfall och förspänningar. Det följer huvuddelen som, beroende på beredskapsnivån, kan variera från 20 till 40 minuter och slutar med sträckningsövningar.

Huvuddelen kan innefatta allmänna rytmiska övningar (för nybörjare), balansutbildning, kraftelement. Fler avancerade grupper erbjuds speciella klasser med utrustning som ökar vattentäthet, samt träning med element av kickboxing, körprogram. Intervallträning, sträckning, gruppövningar - allt detta kan erbjuda och aqua aerobics. Vittnesmålen visar att yrken i vattnet är felaktigt anses endast lämpliga för lågutbildade personer. Aerob och kraftbelastning i avancerade grupper är tillräcklig för mer utbildade tränare.

Säkerhetsåtgärder

Kontraindikationer har till och med en sådan säker form av träning, som vatten aerobics. Recensionerna bekräftar hennes säkerhet under graviditeten, men ta hänsyn till vattentemperaturen. Men allvarliga vestibulära sjukdomar och närvaron av astma kan bli, om inte en absolut kontraindikation, då en allvarlig begränsning. En läkare kan vägra ett intyg i poolen i närvaro av hud och infektionssjukdomar. Inte alla passar och klorerat vatten i poolen. Välj därför platsen för klasser, baserat på poolens egenskaper, samt tillgången på ett tillräckligt antal olika utrustningar och möjligheten till växlande träningsprogram.

effektivitet

Vilka resultat ger aqua aerobics? Recensionerna bekräftar att det väsentligt bidrar till att stärka bakstyckets muskler och bli av med celluliter, förutsatt att du inte tar mindre än 2 lektioner per vecka. Goda resultat uppnås av dem som kombinerar träning i vattnet, besöker badet och speciella dieter för viktminskning. Dessutom kommer de ovanliga rörelserna och mångfalden av träningsprogram inte att låta dig bli uttråkad och göra varje besök i poolen trevligt och efterlängtat.