Hoppa genom get: Bly teknik

Oavsett om det var i skolan i ditt favoritämne eller ingen motion, hoppa bock lektionerna jag var tvungen att göra allt. De som från början gett gymnastik projektil verkade fruktansvärt odjur, säkert ihåg staten glädje och lättnad när han kunde hoppa över den första gången.

Vad är geten gym

Denna simulator för att utföra hopp - en kropp, täckt med läder, på en piedestal av stål. "Ben" get - metall rack, höjd justerbar. Simulatorn är tillräckligt stabil under installationen, även på ojämna golv. Den vanligaste två storlekar. Storlekar Small get: 500 * 320 * 270 mm, stor - 680 * 360 * 270 mm. På höjden av benen gymnastiska get -. 85, till 135 cm simulator motstå en belastning på upp till 100 kg.

För att göra ett hopp måste du landa och avgår från fjädrande bryggan. En bättre landa på mattor. Således måste du också tänka i förväg om deras närvaro.

Vid vilken ålder att börja lära sig dyka

Tidigare hoppa över en get var en del av läroplanen. Uppenbarligen på grund av den nuvarande risken för traumatiska, motion på denna simulator är nu frivilligt. Men många lärare, i vetskap om graden av ansvar, organisera lektioner i skolan med en get.

Enligt den gamla standarden läroplanen hoppa över en get erbjöds att utföra i fjärde klass. Dock har vissa lärare ingår utbildning i denna simulator i den andra eller tredje klass, och aktivt hjälpa podstrahovyvayas killar.

Om så önskas, och närvaron av geten inte stör studie börja hoppa genom den och i vuxen ålder. Och med tanke på att 2015 - Year of the Goat på den östra kalendern, att göra detta kommer att vara dubbelt glad.

Värm upp innan du hoppar

Hoppa genom geten prestera bättre i varm kropp när muskler och ligament är beredda. Därför innan klassen, gör följande övning: regelbundna promenader ner i korridoren, då - på tårna, på hälarna, med ett kast från häl till tå; knäböj, djupa stötar ena benet böjt vid knät framåt och sedan - i sidan.

I syfte att värma upp hela kroppen, lägga huvudet vänder sig från sida till sida, böjning fram och tillbaka rotation av handleden, armbåge och axellederna, rotation av bäckenet.

Att göra detta träningsprogram, kommer du att känna en större rörlighet i kroppen och musklerna blir mer elastisk.

Förbereder sig för att hoppa

Teknik hoppning genom geten är ganska enkelt, men för att känna sig tryggt, helst skulle det vara bra att göra övningarna på mattan eller mjuk pufah upp till bäckenet linje.

Glöm inte att alla hopp måste först försäkra - att stödja armen och bålen. Den farligaste situationen är möjlig när personen lutar sig bakåt. Side bör också säng mattor för säkring.

Så börja från det enkla till det komplexa och rör sig så att han hoppa över en get blev bara ett av stegen av motion cykel.

Försök först några gånger för att hoppa på mattan knä, står nära dem och vila händerna. Därefter gör vi hoppar upp och landa med böjda knän redan till fots.

För det andra, vi upprepar de två övningar, men med en liten landningsbana. Teknik hoppning genom get tyder på att innan repulsion från bryggan, måste du landa på båda fötterna. Varje gång försöka landa lite längre än förra gången. Ännu svårare, men också den mest säkra, eftersom vi har att göra med mjuka mattor, för att utföra benen under sig och sitta ner. Om denna övning misslyckas - försök att hoppa från en frånskild fötter men lyckas samtidigt att rengöra händer, så att inte landa på dem.

När alla de tidigare stegen med Mats behärskar, försök att hoppa och landa på fötterna, köra upp lite starkare. Inledningsvis kan du kanske att bara sitta på mattor, å andra sidan, benen dinglande - oroa dig inte - detta är en annan version av mellan förberedelse för hoppar över getter.

Därefter satte mattan framför bron. Hans händer, hoppa på det flera gånger, driver dina fötter för att vänja sig vid. Sedan börjar landa på Mats knän, och sedan stannar.

Nästa steg naprygivanie tåg, t. E. upptakten och landning med båda fötterna på bron. Bron går för är inte nödvändigt, det fungerar som en språngbräda för att göra hoppet. Börja med två eller tre steg till loppet. Men du kan med en.

Efter ovanstående steg på mattan för att göra hopp genom gymnastiska get. För att övervinna rädslan för att hoppa, också börja med enkla övningar. Förlitar sig på bocken, lade händerna på toppen snarare än sidan, pressade hårt mot dem och goda rasprygivaytes på bryggan. Landning knäna på löpbandet, lade händerna lite längre. Upprepa dessa hopp flera gånger. Om de gör bra, försöka få upp på en get ben, bra studsade från bron: hoppade - sträcks till sin fulla längd - passerat genom simulatorn och hoppade. Så man vänjer sig alla åtgärder som du kan utföra med projektilen.

Nu måste du hoppa på benen med en kort upptakten get, att gå på det och hoppa. Om det visar sig väl - du tränar dig själv att sitta på get benen och sköt från bryggan. Händer behöver känna stress, det behöver dem för att bygga vidare på simulatorn.

Teknik hoppning genom get tyder på att det är möjligt att göra på två sätt: när benen är böjda och drog upp mot bröstet, och när de är ifrån varandra. Det finns också ett tredje alternativ - ett hopp - en kupp när gymnast händerna på skalet och gör en kullerbytta i luften och även landar på fötterna. Dock är det svåraste, och inte mycket vanligt här alternativet. Låt oss betrakta de två första alternativen.

Hoppa över en get med böjda ben

Till kraft tröghet hjälpte utföra ett hopp, är det nödvändigt att sprida bra, stark impuls, dra benen mot bröstet, böjd att flytta dem genom geten, landar halv böjt, räta upp.

Inledningsvis är upp till halv böjda ben viktigt. Detta gör det möjligt att absorbera hoppa på knä och sänka lasten. Men i gymmet kräver en tydlig landning - stå exakt raka ben. Runt get glöm inte att lägga på den säkra sidan mattor.

För att utföra denna typ av hopp är följande övningar: hoppa på plats, försöker röra knäna bröstet; från sluta ljuga, driver av dina fötter, hoppa i fokus sitter.

Hoppa över en get med frånskilda fötter

Gör hoppar så - optimalt, eftersom det inte finns någon möjlighet att hålla fast vid foten av en get. Därför är denna metod den säkraste.

Precis som i den första utföringsformen, är det nödvändigt hoppet att starta upp ben och armar väsentligen samtidigt.

Då benen brett frånskild och flytta tillbaka. En viktig punkt: du behöver tid för att rengöra händer, så att inte hindra utvecklingen av kroppen framåt, inte skada handen och underarmen. Händerna rör sig uppåt, och denna situation bibehålls tills touchdown.

Det kommer att vara användbart innan du utför hopp bort från simulatorn - att föda upp och att minska benet vid landning, samma sak - i bandet position; hoppa från positionsbanden rakt på knäna och vifta med händerna för att komma in i ett rack med frånskilda fötter.

När den första hopp måste vara någon att hjälpa - att stödja armen ovanför armbågen.

Hoppa genom geten: vad är användningen

Även i de fall när de förbereder för att hoppa på ett korrekt sätt tekniskt och tränare lyckats förmedla den önskade stämningen av studenterna, denna typ av träning orsakar oftast rädsla i större eller mindre utsträckning. Följaktligen, för att göra hoppet, måste du övervinna sig själv, och det är inte så enkelt, speciellt i barndomen. Beslutsamhet och mod - egenskaper som utvecklas under loppet av sådan utbildning.

När det gäller fysiska bonusar, hoppa get bidrar till utvecklingen av höghastighets och kraft kompetens - förstärka muskelsystemet.

Det bör noteras att genomförandet av valvet - det är gymnastik. Hoppa över en get - en av dess underavdelningar.