Fitball - vad är det? Hur man handskas med en fitball effektivt?

Som ni vet, förlänger sporten liv, så nu finns det ett stort antal av dess varianter. Dessutom har ett stort antal av alla typer av ytterligare attribut som används i olika delar av modern idrott. Så är det fitball en av de mest populära gymnastiska poster som bidrar till att upprätthålla den önskade formen av miljontals människor runt om i världen.

Det är ingen hemlighet att sport klasser i modern tid är inte bara användbart, men också ganska inne. Idag, på många ställen och i varje gathörn finns särskilda klubbar och en mängd färgglada affischer som lockar gym, formning, aerobics, yoga, magdans och fitball. Det återstår bara att hitta ledig tid för en sådan fritid och välja bland en mängd olika riktningar exakt vad som är bäst lämpad.

Fitball - vad är det?

För närvarande finns det en mängd olika övningar, enligt vilken det är nödvändigt att använda en speciell gymnastikutrustning i form av en kula. I allmänhet är denna aktivitet en verklig vetenskap, för första gången som det blev känt på femtiotalet av förra seklet. Då bollar för fitness, eller som de kallas i dag, fitball, har blivit mycket populär inte bara i olika gym, men även hemma.

Först av allt, kan de beskrivas som fasta kulor med en stor diameter. Vanligen är de utformade för att utföra olika gymnastiska övningar, för att bilda en korrekt hållning, korrekt siffra, såväl som att träna det vestibulära apparaten. Det unika med detta ämne är att när det används finns det ingen stötbelastning på benen.

Fördelar klasser på fitball

Motion på fitball hjälper till med viktminskning, än orsaka en hel del popularitet bland människor som är överviktiga. Dessutom är denna sportiga attribut populär bland de människor som skadade fotled och knäleder, och det finns åderbråck. Än idag fitball är mycket populär hos gravida kvinnor, eftersom det bidrar till perfekt att avlasta ryggen och ryggraden, korsbenet, lederna som tål enorma påfrestningar under denna period.

Fitball, recensioner av som idag är ganska omfattande och är mycket positiva, till stor del hjälper människor med ledsjukdom, fetma, samt problem med ryggen. På grund av detta bollen är fullt möjligt att stärka hjärtmuskeln, lyft muskeltonus som helhet och ökar elasticiteten och flexibiliteten av siffrorna. Sanningen att säga, kan du helt enkelt lyfta stämningen.

Fitball också mycket ofta för spädbarn. I själva verket är detta ämne perfekt coachade vestibulära apparaten ger all tänkbar assistans i jeep, utvecklar olika muskelgrupper, men spelar också en särskilt viktig roll i den psykologiska och känslomässiga utveckling av barnet. I denna lektion om fitball med barn kan börja med två veckors ålder.

välja feetball

En av de viktigaste faktorerna för framgångsrik träning med fitball är ett klokt och välgrundat val av bollen. Typiskt sträcker dess diameter 40-5 till nittiofem centimeter. Detta värde beror på mänsklig tillväxt. Till exempel, för barn fem till tio år av bästa passning boll med en diameter av femtiofem centimeter, för vuxna med tillväxt av 1,6 m - 60 cm, från 1,6 m till 1,9 m - 75 cm, och större än detta värde - 85 cm är det nödvändigt att också ta hänsyn till urvalsprocessen storlek, att hörnet belägen mellan lårben och skenben hos en sittande person, måste vara lika med 95-100 grader ..

Fitness boll måste förses med en speciell antirazryvnoy säkerhetssystem. Detta för att säkerställa att i händelse av oavsiktlig bristning eller nedskärningar ger en långsam deflation, men inte en omedelbar kraftig explosion.

För att uppnå optimala, goda resultat, måste du välja rätt boll och klasser på fitball. Efter allt detta beror på kvaliteten på resultatet. Bollen får inte vara för liten eller för stor. Urvalsprocessen är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt funktioner som vikt och längd. Också en hel del beror på kvaliteten på det material som används. Hög kvalitet och god fitball kondition kan motstå relativt höga belastningar, men chocker är oacceptabelt för honom.

Effektiviteten av utbildningen på bollen

Mycket effektivt för bantning hoppning fitbole. För att utföra denna övning, måste du sitta på toppen av bollen och en ganska energisk start hoppa på det. I det här fallet bör du försöka att inte ta skinkorna från den, och foten - från golvet. Denna övning bidrar till att stärka bra och öka benmusklerna.

Sedan sitter på en fitball kan tas som området för midjan. Här behöver du bara lyfta benen åt sidan, samtidigt utan att störa fötterna från golvet. Bara sitta, utföra ett par varv kroppen i en riktning och sedan i en annan. Dessa återför måste försöka att så långt som möjligt göra.

Dessutom hjälper fitball att ge skönhet och motståndskraft i sätesmusklerna. För att göra detta, ligga på rygg på golvet, benen böjda vid knäna, och sedan lägga dem på ett gym boll. Då ska han höja och nedre delen av bäckenet, ibland anstränga skinkor. Det är mycket viktigt att se till att den inte glider fitball.

Stärka abs och eliminera alla extra tyngd i buken kan använda vändningar. Behöver ligga på golvet, sedan böja knäna och sätta dem på bollen. Kapslingen måste bryta sig loss från golvet så att det var möjligt att nå en armbåge till motsatt knä, och sedan - sakta återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Sedan upprepa övningen med den andra handen och knäet.

Användarvänlighet

Ganska ofta, övning boll används som ett komplement till en mängd andra övningar. Vanligtvis har en stor spridning av pressen på fitball. När allt kommer omkring är det ett vanligt och bekvämt simulator i ett tömt tillstånd att det är möjligt att ta med till någon annan plats.

Idag är människor delas in i två huvudgrupper. Den första är väl medveten om fördelarna med sport och olika sportaktiviteter, och regelbundet ägnar sig åt gymnastik Callanetics och komma ihåg om en sådan sak som fitball aerobics. Den andra gruppen av människor bara ganska svårt att acceptera tanken på en sport eller inte har möjlighet att delta i olika klubbar.

Trots detta är det fitball ett mycket vanligt och populärt nu ett skal. Klasser med honom inte bara förbättra hälsan och stärka muskelmassa, men också i hög grad öka stämningen.

Populariteten av flerfärgade bollar

Vilket är varför är det så populärt idag fitball? Vad är detta skal och hur man handskas med honom inom idrotten? Hans stora popularitet så gymnastikboll köpte eftersom övningen och dess ansökan avser inte bara ett speciellt träningsprogram, men också till de viktigaste komplexet, som används i denna typ av gymnastik.

Idag, några där det finns vuxna som aldrig klagade över smärta i nedre delen av ryggen eller ryggraden. I sådana fall hjälper det att trycka på fitball, eftersom sådana övningar en särskild lag om skelettet av ryggraden och ryggmusklerna, och dessutom stärka hela kroppen tonen och det kardiovaskulära systemet. Med andra ord, anställning med fitball hjälpa dig att snabbt uppnå det avsedda ändamålet och att gå ner i vikt.

Intressanta fakta om färger

Ett intressant faktum är att de olika färgerna påverkar människokroppen är ett mirakulöst sätt. Enligt forskarna är systemet med mänskliga organ mycket känsliga för vissa nyanser. Därför är valet av bollen viktigt att köpa just en sådan fitball, som är bäst lämpad för en specifik person just nu. Till exempel har den gröna färgen en unik förmåga att ta bort trötthet, blå lugnar sinnet påverkar apelsin perfekt njuren funktionalitet, den röda nyans ökar immunitet bra, gult är lämplig för att förebygga och bekämpa depression.

Hjälp feetball förbättra kroppen

Förutom det faktum att sådana gymnastikbollar få en känsla av styrka, blir det mycket effektiv fitball efter förlossningen. Även sporten tillåter en person att vara stolt över vad han har övervunnit en mer steg i processen för att uppnå harmoni och en bättre och vackrare.

Idag är det många som inte skona några pengar eller tid på fitball. Recensioner av denna typ av sport är många. När allt kommer omkring, det hjälper verkligen i många akuta problem. Det verkar som om detta är bara en stor boll, men det avsevärt stärker musklerna, avlägsnar böjd tillbaka och tränar koordination. Men den största fördelen med att använda det är att du kan utföra alla nödvändiga övningar inte bara i gymmet, men även hemma.

Ordet "fitball" består av två komponenter - rehabilitering ( "fitness") och kulan ( "ball"). Detta gym bollen är en enkel och effektiv träningsutrustning som helt kan lösa alla hälsoproblem för en viss familj. Den här schweiziska uppfinning spridas över hela världen i dag. Det används med stor framgång i korrigering, bildandet av hållning och därmed helt upplyftande. Sällsynta gym är inte i schemat för denna typ av träning, och mer är inte ovanliga på fitball klasser med spädbarn.

En liten historia

Det skapades begreppet "fitball" på femtiotalet av det tjugonde århundradet läkaren Syuzan Klyayn-Fogelbah. Inledningsvis var detta verktyg som används för att utöva med människor med cerebral pares. Den resulterande effekten av dessa aktiviteter var häpnadsväckande. Därför är dessa gymnastikbollar av stål rekommenderas som skal för reparativ behandling för människor som har ryggmärgsskador och rörelseapparaten apparater.

För allra första gången, som nämnts ovan, fitball vi började använda i terapeutiskt och profylaktiskt syfte i Schweiz. Den är tillverkad av special plastmaterial, bottnar under tyngden. Samtidigt, när de utförs inom ramen för sådana bollar, människor som har vissa problem med ryggen eller eventuella skador, bara inte kunde återfå den åtråvärda förmåga att röra sig, men också funnit den tidigare flexibilitet och rörlighet i lederna.

Allteftersom tiden gick fitball övning fick ett särskilt anseende, och nu används i rehabilitering och fitness komplex. Intressant nog lektionerna så intressant sport absolut inte har några kontraindikationer och kan också gå till alla människor, och även gravida kvinnor.

Aerobics med fitball av olika storlekar är också bär en mycket fascinerande karaktär. Stora ljuskulor inte bara bidra till att bibehålla hälsan, men också skapa en rolig atmosfär, där människor och fjädrande studsa på bollen, kastar och fångar den. Därför lektionerna är emotionella och levande.

Som i andra former av aerobics, fitball klasser ingår i talrika övningar, inklusive hållfasthet (utveckling av muskelstyrka), dynamisk (förbättrad samordning) och öka de totala uthållighet av kroppen.

Principen för drift

Som en allmän regel, att sitta på en sådan ämne som fitball (som är - som nämnts ovan) erhålles uteslutande från den platta ryggen, så dessa övningar kan förbättra hållning och är mycket användbar för ryggraden. Den överraskande faktum, men i en del av de skandinaviska länderna i utbildningsinstitutioner i stället för stolar som används bollar.

Den runda formen hos bollen ökar rörelseomfång, vilket ökar effektiviteten och bidrar till en hög drag muskler. På grund av de konstanta fluktuationer av bollen stimulerar inre organ och system, inklusive mag-tarmkanalen, endokrina och nervsystemet, och instabiliteten hos anordningen medger att musklerna att förbli i kontinuerlig spänning för att hålla balansen.

Också på fitball klasser bidrar till utvecklingen av självkontroll förmågor. Därför ganska ofta sådana övningar inkluderar yoga och specialprogram.

Idag är många är bekanta med begreppet "fitball". Vad det är, de vet även äldre, som det stora nöjet att tillbringa tid på att göra en sådan fascinerande sport. På senare tid fitball han uppfattade som ett slags exotiskt, men nu har blivit en av de mest populära fitness skal. Denna popularitet kan lätt förklaras av en rad olika skäl som beskrivits ovan, inklusive, framför allt, lätt att lära, inga kontraindikationer, spänning och ökad effektivisering.