Vad är en isometrisk övning för pressen

Övningar för musklerna i pressen är alltid fokusområdet för dem som arbetar ständigt på hans kropp. I alla system för utbildning magmusklerna och pressen arbetade med exakt noggrannhet. De betalar en hel del uppmärksamhet. Varje person behöver för att hålla koll på dina muskler och hålla dem i "arbeta" tillstånd. När allt kommer omkring är de involverade i praktiskt taget alla kroppsrörelser. Till exempel bidra till att höja benen, böja framåt och i sidled stödja redlighet. Magmusklerna skyddar de inre organen från alla slump farorna med omvärlden.

Muscle betydelsen av press

Redan som barn, kolla in pressen från varandra, visar vi respekt för dem som har muskler att motstå stötar. Och det är mycket viktigt för varje idrottsman, fitness entusiaster till hans pressen tärnade. Och för att få dem människor sitter på diet, gå till gym, gå på löpbandet. Dock har pressen en mer acceptabel belastning och motion. Alla typer av hissar bålen och benen, perfekt vrida lämpad att arbeta med sig själv. Dessutom tar det inte alltför mycket tid. De kräver bara en konsistens i prestanda. De mest framgångsrika sättet att få kuber tror isometriska övningar för pressen. Dagliga statisk träning kommer att stödja kroppen i stånd att dra upp, även om du leder en stillasittande livsstil. Övningar för magmusklerna på bakgrunden av bristen på amplitud kommer att bidra till att utveckla din styrka och nå fulländning press. Så är det nödvändigt att tala om vad de isometriska övningar, som utövar kommer att beskrivas nedan.

Teknik övningar för magmusklerna

1. Det är nödvändigt att stå upp eller sitta ned, händerna vilande på bältet. Gör sedan en twist. Maximal uppmärksamhet till magmusklerna.
2. Det är nödvändigt att ta ställning liggande. Ben samtidigt ska böjas och fötterna - att bygga på ytan. Händerna måste dras framåt. Denna isometrisk träning är behovet att sträcka armarna framåt, sila med motsvarande muskler.
3. Ta ovanstående konstitutionella ställning. Förändring är endast nödvändigt att placera de nedre extremiteterna: ben räta ut och placera den på golvet. Statisk träning är densamma som i föregående stycke.
4. Liggande på golvet, böj knäna och placera den på golvet och händerna bakom huvudet rent, armbågar löser sig i handen. Gör en twist.
5. Göra samma sak i fjärde stycket. Endast benen samtidigt bör rätas. Gör en twist.
6. Genom att anta ryggläge, böj benen på knäna och händerna bakom huvudet säker. Denna statisk träning är att utföra omvända vändningar. Till skillnad från direkt att på grund av spänningen inte stiger tryck på bålen och bäckenet.
7. Gör det omvända curl. Endast utgångsläget kommer att skilja sig från den föregående, bör benen vara raka.
8. Sitt ner vid bordet, händer läge på kanten av bordet. Det är nödvändigt att sätta press på bordet, sila med magmusklerna.
9. Knäböja framför en soffa, vilar mot kanten av pannan. Spänn magmusklerna och tryck huvudet på soffan.
10. Sitt på golvet, med betoning på händerna bakom ryggen. Höj fötterna på högsta möjliga nivå och hålla dem lätt böjda vid knäna.

Några ord i slutsats

Genom att göra isometriska övningar för magmusklerna, titta för att inte överbelasta ryggraden. Särskilt om ett problem med det. Om du regelbundet utföra ovanstående övningar, då problemen med magmusklerna, kommer du inte. Lycka till med din självförbättring!