Hur man bygger obliques - en uppsättning övningar

Om du är intresserad av hur man pumpa upp obliques, låt oss först ta reda på vad de är och vad de gör. Så först lite anatomi. Skilj interna och externa muskler.

Extraokulära muskler är en av de största och mest visuellt märkbara magmusklerna, så mager person kan lätt ses på sidorna av deras plats. Att arbeta tillsammans, höger och vänster muskelgrupper, torso böjd framåt, och hans huvud nära fötterna. Om det är endast en grupp, roterar en människas bröstkorg i den motsatta sidan av den.

Interna muskler kopplade till revbenen på toppen och därmed fortsätta andningsmusklerna i bröstet. Nedan är de i samband med fascia thoracolumbalis och höftbenet. Arten av deras arbete bestäms av det faktum att de ligger upp mot huvudet vinkelrätt mot externa sneda muskler. Det är därför som när rätt grupp av musklerna i bålen lutar åt höger och till vänster till vänster, sedan, som nämnts ovan, de provocera hans arbete rörelse motsatt sida av bålen. Om de reducerade interna sneda muskler från båda sidor - kroppen är böjd framåt.

Därför ser vi att dessa muskler spelar en stabiliserande roll. Samtidigt kan vi inte bortse från denna rörelse, med vilken du kan lära dig hur man bygger en extern sneda ögonmuskeln, en man i vardagen fungerar sällan. Därför genom att öka belastningen på dem, de snabbt blir trött och under en lång tid att bygga upp sina styrkor. Utbildade magmusklerna är särskilt nödvändigt i de sporter som utförs ofta lutade sig fram och vridning av bålen, eftersom de gör det möjligt att förhindra skador i dessa rörelser, liksom skydd i sporter som ishockey, boxning och andra kampsporter.

Hur man bygger de sneda magmusklerna kommer att visa dig följande serie av enkla övningar.

Den första övningen. För att uppfylla inta följande ståndpunkt: benen brett ordna händer sätta på huvudet, överkropp och räta lutas något framåt. Sedan luta kroppen, samtidigt som man eliminerar svängarna och lutar bakåt.

Den andra övningen. Ligg på rygg, placera din högra fot på golvet och satte henne kvar. Placera den andra handen på baksidan av huvudet och den vänstra dra åt sidan, handflatan uppåt. Du måste flytta bröstet till vänster knä, medan den högra paddeln är inte längre kontakt med golvet. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Om det görs på rätt sätt, måste bäckenet ständigt pressas mot golvet, armbågar ut, trycker huvudet på den högra och magmusklerna är spända.

Följande övningar för de sneda muskler. Liggande på rygg, böja benen samtidigt knäet, sätta fötterna på golvet. Lämnar golvet växelvis en sedan den andra bladet, spänn musklerna i buken och skickas till handen till taket.

Den fjärde övning för dem som vill ta reda på hur att pumpa upp obliques. Liggande på rygg, höja din torso något och genomföra händer. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Om det görs på rätt sätt, bladen från golvet, drog axlarna bakåt och nedåt, och magmusklerna är spända.

Den femte övningen. Inta följande ståndpunkt: betoning på sin sida arm nedanför axeln, knäböj, den övre delen av bålen räta, dra gummibandet mellan händerna. Försök att dra båda armarna åt sidan av bäckenet, låret hissen, så långt som du får. Bandet, samtidigt dra uppåt på stretching längd. De första gångerna är det bättre att göra motion utan bälte och vilar sin andra hand på golvet framför. Och bara de som visste hur man pumpa upp obliques, kan du använda bandet.

Under den utbildning som krävs för att korrekt bestämma den optimala mängden motion, baserat på din fysiska kondition, eftersom alla dessa rekommenderade motion nybörjare nybörjare att utföra 4-8 rörelser från två till tre gånger om dagen, men om din träning är tillräckligt, kan du gå vidare till 12- 24 rörelser tre till fyra gånger om dagen. Det är känt att magmusklerna arbete och knäböj och bänkpress från axlarna, men att de inte tar ut helt och agera stabilisatorer eftersom fördel ges övningar som är så backarna och vridning av bålen, det vill säga de som har beskrivits ovan. De fungerar på muskeln, komprimering, men utan att göra alltför stor, eftersom det bryter mot överdriven ökning i den estetiska formen av kroppen.