Hot järn - vad är det? Varmt järn: motion

Många tror att för att gå ner i vikt, se till att inkludera din idrotts schema aeroba och konditionsträning. Men få människor vet att bli av med övervikt är möjligt utan att tillgripa friidrott, gör bara styrketräning. Låt oss inse det, varmt strykjärn - vad det är och som gör det.

Styrketräning - Viktminskning garanti

Relativt nyligen tyska forskare från Düsseldorf fann att effektbelastningar tillåter på kort tid mycket effektivt kontrollera din vikt. Observationer av den stora gruppen av deltagare (över 100) har visat att styrketräning med regelbundna repetitioner är ännu effektivare i kampen mot övervikt, än traditionell hjärt.

Resultaten låg till grund för en ny trend av idrottsträning - "Hot Iron". Det är ett komplex av speciellt utvalda fitnessövningar med fokus på runningaway styrka uthållighet, fettförbränning, rehabilitering av ryggproblem. Förutom tyska forskare, ett stort bidrag till utvecklingen av programmet har erfarna utbildare Reebok sportföretag.

Klasser för motiverade människor

Alla gym som erbjuder klasser mot Hot Iron, använda en enda metod för träning. Dessutom är dessa övningar regelbundet (oftast kvartalsvisa) något modifierad så att det inte finns någon tid att vänja sig samma typ av stress.

Tyngdpunkten i "Hot Iron" är på belastningen. Sami lektioner hålls i hallarna i musiken, som aerobics. Idag erbjuder nästan alla gym klasser för varmt järn program. Utbildning är lika väl lämpad för både män och kvinnor, oavsett underliggande utbildningsnivå.

typiskt program

"Hot Iron" är en samling av flera riktningar:

• För nybörjare som vill få en vacker kroppsform, passa programmet "Hot Iron" 1, 2, eller Advanced.
• De bästa resultaten i kampen mot övervikt och fett sgonke visar komples Iron Cross.
• Om du har problem med ryggen är bättre att välja Iron Back program.
• Den optimala strömbelastning ger komplexa Iron Body.

Fördelning olika utbildningsmöjligheter är en av fördelarna med programmet, eftersom det gör det möjligt att ta hänsyn till individuella egenskaperna hos varje handel och mål som det sätter sig. Varje person kan enkelt välja själva liknar optioner.

Programmet för nybörjare

Vanligtvis börjar Besökare fitness center att välja programmet "Hot Iron" 1, som är korrekt. Erfarna tar längre passar dessa lektioner apparater, som Iron Cross "Hot Iron" 2 och vidareutbildning.

Övningar "Hot Iron" en i huvudsak inriktad på kraft drag. Deltar i att göra utfall, nypa bar, liggande, huka och swing press. För dem som vill kämpa med övervikt, förutsatt lektioner med minibar. belastningsnivå väljas individuellt, beroende på graden av beredskap.

Komplexet är att hardy

"Hot Iron" 2 betonar utfall, knäböj och armhävningar kraftfull. I processen för träning förbrukar mycket energi, är det möjligt att arbeta även kvalitativt små muskler. Siffra kan bringas till den önskade formen, gör varmt strykjärn. Recensioner att hantera alltmer positiv. Människor firar förbättring efter fyra veckors utbildning.

Complex "Järnkorset" syftar till bildandet av en vacker kropp. Övningar bidra till att öka muskler och en stor mängd energi går till spillo i samband med anställning. Även om denna uppsättning av övningar är mer lämpade för män, välutbildade kvinnor kommer också att hitta mycket av intresse i det. "Järnkorset" möjliggör en relativt kort tid att kasta en anständig mängd viktminskning. Inga löpband eller motionscyklar i klassen kan inte jämföras med "Järnkorset" för effektivitet.

Varaktigheten av en klass är en timme. Det räcker med att korrekt ladda alla stora muskler, utan rädsla för att skada på lederna eller kotor. Om hittills uppstår frågan, varmt järn - det vill säga, läs artikeln nedan.

program Fördelar

Tillsammans med traditionell cardio från friidrott på het järnsystemet klasser (utbildning ger inte bara extra kilo vräkning) bidrar till bildandet av de vackra konturerna av kroppen, tack vare kraften aspekten av övningarna. Den största fördelen med programmet - det är en vanlig förändring av övningar som ingår i komplexet som är mer effektiv än den klassiska metoden. Som ett resultat, gör musklerna inte vänja sig vid samma typ av belastning, utan tvärtom, arbetar kontinuerligt, tack vare den variabla motion, vilket har en positiv inverkan på figuren.

Klasser "Hot Iron" tillåter:

• Skingra metabolismen av mer än 30%.
• Förvisa extra vikt utan att banta.
• Bygga muskler.
• Bränna fett.
• Strama upp huden, bli av med celluliter.
• Stärka skelettet.
• Öka rörligheten i lederna.

En timmes flitig träning under "Hot Iron" gör det möjligt att bli av med 900 kalorier, vilket uppnås genom användning av specialdesignade träningsschema baserat på ett vetenskapligt förhållningssätt och med deltagande av certifierade instruktörer.

Om så önskas "Hot Iron" gör det möjligt att ändra utbildningen, för att öka arbetsbelastningen, innehåller många upprepningar.

De viktigaste bestämmelserna i den underliggande approach "Hot Iron":

• Force element i övningarna bidrar till att bättre bekämpa fetma, snarare än den vanliga typen av aerobics träning.
• Vissa dieter hjälper inte för en lång tid för att driva bort överflödigt fett, se till att utöva makt.
• Klasser effektkomponenter resulterar i en fettförbrännande effekt som varar för en annan dag efter skolan.
• Styrketräning har gynnsam effekt på det allmänna tillståndet i organismen, inklusive förbättrar immunitet, normalisera blodtryck, lugna nervsystemet.

Och "Hot Iron" bidrar till att förbättra hållning, stärka ryggmusklerna.

Hur man gör det?

Utmärkta resultat garanteras, även om tid att engagera sig i inte så mycket. minst tre gånger i veckan är tillräckligt för att ta itu med. Utbildningsdagar bör alternera med vilodagar. Det är bäst lämpad för att koppla simlektioner, vilket kommer att minska muskeltonus. Hot järn - det vill säga, sport eller fitness?

Klasser "Hot Iron" inte kräver en speciell diet eller ytterligare sport nutrition. Det ska vara lätt att leda en hälsosam livsstil, äta mycket protein, men för att minska andelen kolhydrater i kosten. Grundregeln - för att undvika att äta för mycket. Med förbehåll för ovanstående krav, och med förbehåll för reguljär sysselsättning, en siffra snabbt uppnå önskad form. Det är lätt att normalisera din vikt, om du regelbundet ta itu med varmt strykjärn. Recensioner för utbildning av män och kvinnor lämnar det mest fördelaktiga. Varje tonen i noterna i kroppen och en vacker formation av muskelmassa.

motion system "Hot Iron" är lika lämpliga representanter för båda könen.

Vissa kvinnor oroar sig för att som ett resultat av utbildning som de kommer att behöva bygga muskler och kommer att vara som en man. Dessa farhågor är ogrundade! I själva verket, "Hot Iron" gör det möjligt att uppnå den perfekta figur och vacker kropp utan relief "nakachany" effekt. Om du väljer att träna själv varmt järn, för att öva musik bör vara dynamiskt och upphetsande.

Hur många behöver lösas för att se effekten?

En speciell teknik har utvecklats för att träna i en timme. I det här fallet måste du delta i utbildning minst tre gånger i veckan. På grund av det faktum att graden av metabolism i alla de olika, kommer resultatet att bli synlig genom en annan tid. Vanligtvis människor säga efter en månad av positiva effekter och en synlig kropp passform.

När den dagliga belastningen bränner cirka 800-900 kalorier. Vikt av utrustningen väljs beroende på muskelutveckling. Ingen kommer att ge nybörjare tunga laster, det kan påverka hälsan. De heta järnövningar förändras regelbundet.

Kontra

Denna typ av träning är inte rekommenderas för personer med sjukdomar i rörelseapparaten. Erfaren instruktör för utbildning kan anpassas för varje person. Därför, kontraindikationerna är praktiskt taget frånvarande.

Styrketräning krävs kompetent strategi och pre-uppvärmnings muskler. Det är omöjligt att förstå i baren, är det nödvändigt att göra uppvärmningsövningar. Ursprungligen en bättre affär med en professionell som kommer att ge praktiska råd och vägledning om nutrition. Ingen av utbildningen kommer inte att ha önskad effekt, om inte ompröva mat i kylskåpet. Som ni kan se, i den varma järn praktiskt taget inga kontraindikationer.

slutsats

Hot järn - fitness, som inte kräver dagliga aktiviteter. Det tar bara tre besök på gymmet i veckan kommer de första resultaten inte hålla dig väntar. Inom 3-4 månader avsevärt strama hud, slapphet försvinner, öka vitaliteten och minska fett subkutana vävnaden.

Gym "Hot Iron" inte kräver någon större utrustning eller tillbehör, är det tillräckligt mini stång med en uppsättning av olika vikter (1-5 kg) och dynan av gummerat material.

Således "Hot Iron" är en hög träningsprogram som gör det möjligt att uppnå betydande resultat på kort tid. Samtidigt, de lärdomar är ett utmärkt sätt att vila, ladda batterierna och låta livsglädje under en lång tid. Utrustning för varmt järn väljs beroende på graden av utbildning.

Alla övningar är ständigt förbättra anläggningen ett team av erfarna instruktörer, samt tyska vetenskapsmän programutvecklare.

"Hot Iron" - ett bra program för dem som bryr sig om sina kroppar. Nu när du vet om det heta järnet, vilket är en ny inriktning för bildandet av sin muskelmassa.