Ball för fitness och träning med honom

Oavsett om du gör sport hemma eller gå till gymmet, för att du använder en extra utrustning för ökad effektivitet på motion. Och en av de ganska lovande i den arsenal av en idrottsman är en boll för fitness. Förutom det stora utbudet av möjliga aktiviteter med honom till en sådan assistent är användbar även för dem som förbjudit många typer av fysisk aktivitet. Men för att få maximal nytta av användningen av denna utrustning, bör du ta reda på vad är de bollar för fitness, eftersom de bör väljas.

Fitbol är en uppblåsbar gummiboll, det kan vara försett med handtag eller präglad yta, och dimensionerna varierar. För användaren är det viktigt att avgöra vilka kommer att passa honom - för detta måste du sitta på en sådan simulator är i stolen, och se vilken vinkel är böjda knän: det måste vara direkt, det vill säga 90 grader. Förutom storlek, kan du välja en annan elasticitet av gummi, men kom ihåg att ju större värde, desto svårare blir det att göra övningarna, särskilt om du är nybörjare.

Medicinsk boll används helt annorlunda, mer som en viktning agent alternativ till hantlar, men med stor potential. Den är liten och väger vanligen ca en och en halv kilo. Det är viktigt att ytan inte glider i handen, och gummi kastades.

Gymnastiska bollen för liten i storlek, men lättare i vikt, och används i aerobics och fitness. Övningar med honom stärka olika muskelgrupper och bidra till att utveckla balans. Det är önskvärt att diametern överskrider 25 cm, och vikt - 400 g

Polumyach är inte lika vanligt som de andra versioner av denna utrustning. Han hjälper till att utveckla god samordning och kan användas för styrketräning. Särskilda rekommendationer för att välja inte bara försöka att stå på den och ta reda på om båda fötterna är placerade.

Övningar med bollen för konditionen är mycket varierande och lämpliga för personer med någon grad av atletisk träning. Dessutom har sådana verktyg inte tar upp mycket plats, och kunniga människor hitta honom och hemmabruk. Därför anser vi olika alternativ för utbildning:

- Plocka upp ett vägt boll för fitness och sitta på fitball, ben sprida axelbrett isär och ryggen rak, sedan lätt böja kroppen bakåt. Förläng armarna framför honom med en viktning agent, lämna din armbågarna lätt böjda, dra magen och lyft axlar. På andas, vrid kroppen åt sidan, försöker hålla läget för höfter och ben stabila. På andas ut, sakta, i två räkningar, gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa på båda sidor i två omgångar av 10-12 repetitioner.

- Ligg på fitball, nedåt, bredd fötterna axel isär vila på golvet, händerna bakom huvudet. På andas ut långsamt böjer tillbaka, vilket bladet att stanna vid den maximala punkten för fem konton och sedan smidigt återgår till sitt ursprungsläge.

- Sitt på den stora bollen för fitness, att glida så att skinkorna något inte når golvet. På andas ut, lyft långsamt kroppen att snurra var en rät linje med höfterna, dra dina muskler. På andas ut långsamt tillbaka till utgångsläget.

- Ligg på golvet på sin sida, hålla bollen mellan benen för fitness, vikt, som bör väljas på basis av din förmåga. En hand vilar på golvet framför kroppen, andra sår i huvudet, musklerna tonas. På utandning sakta höja benen på bollen med 10 cm inklämd däremellan, sedan långsamt lägre inandning.

Övningarna kan utvecklas självständigt, med hjälp av en eller flera bollar, och annan utrustning för att bättre träna olika muskelgrupper. Du kommer att uppskatta bekvämligheten och mångsidigheten hos dessa hem träning!