Statisk övning för muskelutveckling

Statisk motion - denna övning under vilka hela bördan faller på musklerna och den mänskliga kroppen och lem förblir orörlig. Det är nödvändigt att genomföra sådana övningar för alla grupper av muskelfibrer, kommer det att bidra till att öka muskelmassan.

Statisk träning kan rekommenderas för personer som har ledinflammation, och de som nyligen har opererats. Dessutom tillåter en sådan form att stödja gymnastik långvarig brist på tillgång till sportutrustning och simulatorer.

Processer som sker i musklerna vid den statiska

Om du är i utförandet av statiska övningar du inte kör med full kapacitet, som utnyttjas röda muskelfibrer, som snabbt ersätter kroppens fettvävnad. Därför är en statisk träning, bland annat hjälpa dig att gå ner i vikt.

Om du gör övningen med full kraft, är muskelfibrerna utnyttjas vitt. Sådana gymnastik främjar muskelmassa och en volymökning.

Korrekt genomförande av statiska övningar

Först av allt, innan man går vidare med statiska övningar, måste du värma upp ordentligt. Kraft statiska övningar utförs vanligen med hjälp av din egen kroppsvikt. För utvecklingen av röda muskelfibrer ska utföra styrkeövningar eller asanas statiska gymnastik.

Vidta nödvändiga läget av kroppen och är i det så länge den karakteristiska brännande känsla i musklerna kommer att visas. Efter ett par sekunder efter det inträffar bör utöva vara fullständig. Andning ska vara rytmisk. Utför denna övning kan vara i flera metoder i intervall om en minut. Övningar för utveckling av röda muskelfibrer utförs halvhjärtat.

För utvecklingen av vita muskelfibrer är bäst lämpade för den externa statiska motion oöverstigligt motstånd. Prova till exempel att "flytta" väggen för att utöva maximal ansträngning. Den maximala spänningen får inte vara längre än 15 sekunder. Under de metoder andnings måste vara rytmisk. Du måste utföra 5-10 tillvägagångssätt med avbrott på två till fyra minuter.

Funktioner och kontra statiska övningar

Statiska övningar för skinkorna är bekväma i att deras prestanda inte behöver specialutrustning. bara nog av dina önskningar. Det är värt att notera att i olika sjukdomar i det kardiovaskulära systemet är förbjudet motion som kräver hög stress. Om det inte finns några kontraindikationer, kommer sådana övningar hjälpa dig att utveckla muskelmassa.

Det rekommenderas att kombinera statiska övningar för att sträcka ut musklerna, som står för lasten. Denna utbildning är idealisk för att hålla figuren är i utmärkt skick med konstant resande och resor.

Exempel på statiska övningar

1. Plocka upp en liten hantlar och sitta ner, men inte helt, och cirka två tredjedelar. Håll denna position i några sekunder. När du utför denna övning i en statisk arbetet benmuskler. Du står still, men det finns spänningar i musklerna.

2. Med stopp liggande trycker golvet till hälften och bo i en sådan position i några sekunder. I det här fallet, statiskt arbete faller på musklerna i armar och kropp.