Övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen - en garanti för hälsa och familj harmoni

Man livslångt har muskler, en del av dem kräver mer, andra - mindre. Några förblev praktiskt inblandade. Till exempel, musklerna i bäckenet. De definierar positionen av urinblåsan och urinröret montera stödja livmodern och ändtarmen.

Övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen är mycket viktigt att följa kvinnorna. Positiva resultat är som följer:

• bidra till att underlätta att bära menstruationscykler;

• förbereda kroppen för underhåll av fostret under graviditeten för att barnafödande;

• är att förebygga komplikationer under förlossning;

• bidra till den snabba postnatal återhämtning;

• minskar risken för bäckensjukdomar;

• bidra till att på ett säkert sätt klara en svår period av menopaus;

• förhindrande av inkontinens;

• bidra till att normalisera blodcirkulationen i bäckenorganen;

• bli starkare och mer elastiskt vaginalväggen;

• ökad libido;

• ökar mängden naturlig fuktighet;

• ökad känslighet under samlag.

Vissa övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen bidra till att undvika komplicerade medicinska ingrepp, eftersom det rekommenderas att börja träna med ungdomar. I praktiken har det visat betydande förbättringar i hälsan hos ett stort antal kvinnor som har haft före tränings problem i samband med den svaga bäckenmuskulaturen. I idrott, i den konventionella MR arodnoy medicin uppfann och framgångsrikt tillämpats övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen.

försiktighetsåtgärder

• rekommenderas inte för dem som är kontraindicerat, även måttlig motion.

• Förbjudet för hypertonisk sjukdom, tryck över 180, sjukdomar associerade med det kardiovaskulära systemet (rekommenderas att konsultera en läkare).

• Bäckenbottenövningar bör inte orsaka obehag och ännu mer smärta, kontroll lastning, med fokus på sina känslor.

Under utförandet av övningar glöm inte att kontrollera din andning. I processen för avslappning av musklerna att andas, och under påfrestning och kompression I - andas ut. påskynda takten och kraften kan ändras. Det är nödvändigt att samtidigt komprimera musklerna i slidan, anus, och sätes. Det viktigaste är att alternera mellan spänning och avkoppling. Du behöver känna interna muskler dras och något höjd. Övningarna genomförs många gånger som helst, beroende på sina egna känslor och fritid. Innan du börjar, kan du spendera lite värmer upp den totala träning. Välj för en mängd olika övningar, prova olika komplex. Var flitig och ihållande och du kommer att känna resultat mycket snabbt.

Män kallas som en anteckning

Paradoxalt nog, men mannen övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen föra också betydande fördelar, som är som följer:

• hjälpa bäckenorganen att hålla rätt position;

• förhindrande av inkontinens;

• bidrar till att stärka manlighet;

• öka för män uthållighet och kvalitet samlag;

• förbättrad känsla av orgasm;

• förebyggande av för tidig ejakulation ;

• Det bidrar till att undvika de problem som är förknippade med åldrande av organismen.

Visst du har hört talas om yoga, den gamla gymnastik hälsa läkare och stagsystem. Förutom de grundläggande övningar i yoga, finns det några övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen.