Vad du behöver göra övningar för skinkorna på gymmet

Skinkor - en mycket problematiskt område i den kvinnliga figuren, som genetiskt predisponerade för fettinlagring. För närvarande fast anställning, stillasittande arbete och undernäring fett i detta område samlas i en snabbare takt. Svårt att bli av med honom. Om du vill få en vacker siluett linje i en konvex bakre region framåt - att göra övningar för skinkorna på gymmet. Vanligtvis, pumpa upp skinkorna ingen man söker. När stillasittande längre syftar till att stärka musklerna i detta område. Men i alla fall bidra till styrketräning för att öka muskelmassan, öka ämnesomsättningen, minska kroppsfett och bränna kalorier. De skapar en muskulös korsett, genom vilken figuren ser smalare.

Utföra den första övningen för skinkorna på gymmet, försök att inte distrahera hans uppmärksamhet samordning av rörelse och balans retention. Under de första två eller tre sessioner bör utföras utbildnings rörlighet för alla muskelgrupper, så att kroppen är van vid stress. Sedan kan du börja rikta övningar.

De vanligaste och effektiva övningar i gymmet för flickor för att pumpa skinkor och höfter - det utfall och knäböj. Det stör inte ett individuellt program, som bör utvecklas på ett tidigt stadium med en instruktör. Det finns många varianter av dessa rörelser. Utfall framåt och åt sidorna, knäböj med full amplitud, uppgång och fall av kroppen på tårna, med hjälp av viktning (hantlar, skivstänger).

Övningar med viktnings perfekt laddade quadriceps, höftböjarmuskelaturen och glutes. Dessutom i processen alltid involverar muskel-stabilisatorer, vilka är ansvariga för att balansera vikten. Som en följd av denna belastning som bearbetas muskelgrupper i kroppen.

Jogging övning i gymmet för kvinnor - en blandning av statisk och lågintensiv aerob träning. När du kör jämnt laddade skinkorna och benmuskler. Modern övning "löpband" är utrustad med en inbyggd navigationsdatorn. Baserat på vikt och ålder på den person att skapa den nödvändiga lasten programmet, som regleras i inställningskontrollpanelen simulator. Denna utbildning bidrar till att förbättra det kardiovaskulära systemet och öka kroppens uthållighet.

Övningar för skinkor på gymmet kan också utföras på särskilda anordningar. Benpress utförs samtidigt som sitter på en simulator, i vilket ryggstödet är inställd i en vinkel på 45 grader. Fötterna är placerade axelbrett isär och möts den främre plattformen. Hennes belasta (25 till 50 kg), kan du välja utifrån sina egna säkerhetsfunktioner. Under ett träningspass, är böjda knän i en skarp vinkel och sedan rätas så mycket som möjligt. I ett tillvägagångssätt körs 13-15 repetitioner.

Mycket effektiva övningar för skinkorna på gymmet exekveras på hack squat simulator. Denna rörliga plattformen lutar L-formad med stopp för att axla och ben område. Du måste bli fokus och placera fötterna på marken. Tätt tryckte ryggen mot simulator, måste du utföra knäböj. Plattformen bakom genom verkan av kroppen sänks och höjs, och betoning (bar) kommer att fungera som en viktningsmedel.