Slapp hud på händerna. Övningar för händerna, huden inte hängande

Den tunna huden på händerna av dåligt anpassad till fysiologiska förändringar i kroppen och så småningom slokar blir slapp. Med en sådan defekt kan inte klara skönhetsbehandlingar. Det enda sättet att själv strama muskler som måste återfå sin forna skönhet och motståndskraft, är motion. regelbundet är nödvändigt för att uppnå det resultat göra övningar för händerna, huden inte hängde.

Varför huden slokar?

Som regel ett sådant problem med de flesta kvinnor möter än en ålder av 30 år passerat linjen. Den känsliga huden dekolletage, axlar och armar som är föremål för åldrande i första hand. Vilket påverkar utseendet på det täcka könet.

Fenomenet är inte främmande för dem som gått ner i vikt snabbt, utan att bry sig tid kost och kropp fuktgivande. Huden har inte tid att anpassa sig till förändringar, förlorar elasticitet och sag.

Kosmetiska behandlingar kan inte dölja eller dölja slappa armar. För att uppnå effekten av åtstramning kan vara genom idrott. Det ska bara göra speciella övningar för händerna. Huden inte hängde i framtiden är det nödvändigt att fortsätta ockupationen. Detta kommer att bidra till att upprätthålla resultatet och inte ta till extrema åtgärder.

Grundläggande utbildning misstag

Inte alltid utövar leder till huden åtstramning. Fånga fel, bara bantning effekt kan uppnås antingen vara utan resultat. Vilka är de grundläggande fel?

1. Låg vikt. För att fylla tomrummet av fettet kan bara muskler. På grund av sin utveckling och öka sträckor hud och blir bokstavligen hänga. Hjälp utveckla biceps och triceps kan bara vara värdig lasten. Övningar för händerna, så att de inte hänger hud, är att höja din egen eller extra tyngd. Om lektioner hålls med hantlar, skall deras vikt inte vara mindre än fem kilo. Mindre lagermassan inte leder till önskat resultat.

2. Felaktig belastning. Ökad arbetsbelastning och daglig styrketräning kommer att leda till utmattning och försvagning av muskler som inte har tid att återhämta sig så snabbt. Som ett resultat av denna entusiasm inte lägga någon skönhet kropp eller lust att göra det. Det bör behandlas i en dag eller tre gånger i veckan.

3. Savage diet. Det måste vara balanserad och tillräckligt med näring för att bygga muskler. Brist på nödvändiga ämnen och element kommer att leda till utarmning av kroppen, och övningen kommer att bli en allvarlig stress. Som ett resultat av kroppen ner i vikt ännu mer, och huden sloka ännu lägre.

Allmänna rekommendationer för klasser

För att uppnå en allvarlig resultat är inte tillräckligt för att utföra enbart övningar för händerna, huden inte hängs. En övergripande strategi, då stärker ryggmusklerna, bröst och hals. Det är anledningen till att utbildningen ingår både generella grundläggande rörelserna och isolera endast syftar till biceps och triceps.

Under klasserna större tonvikt tillhör kvaliteten på övningarna snarare än kvantitet. Det är tillräckligt att utföra en metod för 8-10 gånger, så småningom öka antalet cykler och vikten av hjälputrustning.

warm-up

Varje träningspass bör börja med en tio minuters uppvärmning. Det kommer att förbereda kroppen för den kommande lasten, kommer att etablera den nödvändiga puls. En sådan "repetition" bidrar till att undvika eventuella skador och stukningar.

Övningar för händerna, så att de inte hänger hud, börja med en rotation av handleder, armbågar. Det bör omfattas i sido axlar, gör svep, hopp, gungor. Samtidigt bör vi vara uppmärksamma på halsen. Slår huvudet åt sidan, kommer cirkulär rotation hjälper till att snabbt sträcka dina muskler.

Resterande uppvärmningstid bör ägnas åt hela kroppen. För detta är perfekta träningsredskap (treadmill), hoppa rep, sit-ups. Efter uppvärmning, kan du gå vidare till komplexet.

huvud

De mest lättillgängliga och anses vara effektiva övningar för händerna (inte hängande hud) utan hantlar. De är baserade på ökningen av sin egen vikt. Nedan följer en speciell komplex, som inte behöver en fortsättning och förstärkning av den befintliga lasten. Inom en månad, tillräckligt för att utföra varje övning för 8-10 gånger, beroende på sina egna känslor och det önskade resultatet. Du kan sedan gradvis öka antalet repetitioner.

Övningar för händer (för att undvika hängande hud) med bilden:

1. Push-ups. Ta anliggning liggande, palm placerade parallellt med varandra. Tryck bröstet mot golvet, sakta ta utgångsläget. Om uppgiften inte är tillgänglig, kan du börja med armhävningar i knät eller på en vägg.

2. Dra-ups. Häng på baren, händerna vända sig till honom. Att fånga upp så att för att komma till bar utfodring. Återgå till utgångsläget. Efter cykeln upprepas, men denna gång för att hålla riktigt når hakan.

3. Bars. När den horisontella bar inte längre kräva en maximal ansträngning bör gå till barer. Övningarna genomförs på samma sätt.

Efter 2 månader, kan cykeln utföras med en ryggsäck, gradvis ökande dess vikt från 1 till 5 kg.

Övning med hantlar

Hemma också kan göra övningar för händerna. Huden inte hängs, och dras åt och fick elasticitet, användning hantel väger minst fem kilo.

1. förlängning. Alternativt ta varje hand bakom huvudet.

2. Samtidig flexion. Fatta en hantel med båda händerna. Upp med händerna ovanför huvudet, luta sig tillbaka så långt som möjligt. Tillbaka i gamla inställning, fortsätta att utföra.

3. tilt. Lean på ett bord eller en stol med en hand för att göra mahi med en hantel. Ändra händer igen.

4. chetverenek. Knäböj. Ett handledsstödet mot golvet, den andra för att ta viktningen. Bend, sedan räta ut armen. Upprepa med den andra armen.

Övningar för händerna, så att de inte hänger hud för viktminskning, utförs 20-30 gånger i flera sätt snabbt och kraftfullt. För att återgå tonen åldrande omslag, bör föredras inventering av tunga och komplicerade att utföra långsamt och smidigt på varje övning 8-10 gånger.