Hur man kan öka antalet pull-ups

En hel del killar undrar hur man kan öka antalet pull-ups på baren. Först måste vi förstå vilka faktorer som påverkar ökningen av antalet klättrar på baren. Någon tror att alltför mycket skylla sin egen kroppsvikt. Detta är delvis sant, men minska din vikt, kan du också avsevärt försvaga och muskler. Därför måste det grundläggande arbetet göras i den andra riktningen. Det är nödvändigt att stärka musklerna. Först måste du komma ikapp hände ungefär 15 gånger.

Varvid uppsättningen övningar inklusive pull-ups på barer och lägsta steget, den övre tryckblocket till bröstet eller bältet samt negativa tillvägagångssätt på stången. Ribban för åtdragning kan vara något, så länge som det var bekvämt. Fötter bör inte hjälpande händer på jobbet. Gymmet är ett bra sätt att utveckla de nödvändiga muskler kommer att arbeta på det övre blocket. Thrust block till bröstet eller bakom huvudet kommer att bidra till att stärka händer, latissimus dorsi, och skapa alla nödvändiga förutsättningar för teknisk övning. Gör cravings bör vara ca tre gånger i veckan. Minimum - två gånger i veckan.

I utbildningen bör omfatta andra övningar. Öka antalet pull-ups som möjligt genom att negativa attityder på baren. Detta kommer att kräva en bänk eller annat stöd, vilket kommer att bidra till att engagera sig i position med böjda armar. Som är den första fasen sänkes, den produceras med hjälp av bänken. Men den andra fasen, där det är nödvändigt att gå ner från toppositionen, genomförs i god tro. Under övningen kan du använda de statiska elementen, pausa på toppen.

Hur man kan öka antalet pull-ups, om mer än 15 gånger inte få? För att göra detta, använda två övningar: enheten dragkraft på bröstet och dra lasten. Utbildningen är uppdelad i två delar. I den första delen är det nödvändigt att göra regelbundna pull-ups till maximum. Den andra delen av övningen överförs till den andra halvan av dagen. I denna del av övningen ska göras genom att hänga bältet viktning. Detta kan vara till exempel en pannkaka från baren. På gym för detta ändamål finns bälten och krokar. De som är intresserade av hur man kan öka antalet pull-ups, måste vi komma ihåg att tryckblocket till bröstet - en av de mest användbara och effektiva övningar. Därför kan sådana studier inte kasta.

När det gäller antalet repetitioner i alla fall de ska maximeras. Under övningen bör göras med en last på cirka fem sätt att den horisontella linjen. Antalet upprepningar bör vara mellan 8 - 10. Så snart det börjar att vända, är det nödvändigt att lägga vikt. När den vanliga pull-ups kan du använda en trick. Det är nödvändigt att göra en paus mellan set till den horisontella bar på inte mer än 30 sekunder. I det här fallet, att det belopp som krävs får ett visst antal pull-ups. Till exempel kan de vara från 30 till 50. I slutet av dessa möten kommer att märkas buk muskler. En sådan belastning snabbt öka antalet pull-ups.

Den senare metoden kommer att hjälpa dem som letar efter hur man kan öka antalet pull-ups hemma. Att engagera sig på ett sådant program, är det endast nödvändigt att ställa in huset av. Om det blir nödvändigt att använda vikter, då detta problem kan enkelt lösas. Även om huset är det inte en pannkaka från baren, kan du alltid hitta något som kommer att ersätta varorna. Horisontell bar själv kan göra själv eller köpa. Det är värt att det inte är för dyrt, i motsats till de fullständiga ribbstol, så råd med en sådan glädje kan vara nästan alla. Under lektionerna det viktigaste - glöm inte att värma upp i tio minuter. Värmer upp musklerna förbereda sig för att ladda. Tack vare henne, kan du nå nya resultat och undvika skador.