Sträckning - är vägen till en stark och frisk rygg

Jag är säker på att många mer bekant med skolans sportutrustning under namnet "get". Och mest troligt, många utförde översträckning i idrott klasser, men de kunde inte ens vet vad det heter. Så översträckning - en speciell övningar, som innebär flera muskelgrupper är inblandade, nämligen ryggrads erectors, hamstrings, glutes. Naturligtvis inte bara sport, "get" för denna övning. Utföra förlängning på simulatorn, kan du uppnå vad musklerna stöds rygg blir starkare, som senare kommer att förhindra ryggsmärtor. Dessutom kommer det att vara väl utformad hela den bakre ytan av låren, inklusive skinkorna.

prestanda teknik

För att undvika skador, noggrant bör undersöka hur man gör översträckning, och först därefter börjar motion. Till att börja med, hyper - förlängning är tillbaka i en position där hela kroppen nedanför midjan står stilla. Rörelsen är bara bålen. Bör ligga på simulatorn, nedåt, för att ha ankeln under rullarna, speciellt utrustade för detta ändamål. Kanten av plattformen på vilken idrottare måste vara på samma nivå som bäckenbenen. Det regleras så att vid tillräckligt stadig utrymme att utöva. Tränar översträckning, är baksidan absolut nödvändigt att hålla en rak linje. Detta för att undvika skador. Först sakta luta framåt, händerna bakom huvudet (eller bröstet). Om du använder extra vikter, hålla honom på bröstet (i varje fall inte på huvudet). Luta dig framåt bör vara att den punkt, tills det finns en påtaglig spänning i hamstring. Nedre delen av ryggen inte böja! Oavsett hur lågt du kommer ner, så länge ryggen var helt rak. Att nå en låg punkt på utandning, kan du börja höja bålen. Yttre punkten, när de utför övningen på den horisontella linjen, uppnås när kroppen är i ett läge parallellt med golvet, det vill säga är bålen och benen i linje. Detta är beskrivningen av denna övning. Dessa övningar utförs vid 10-15 varje tre till fyra tillvägagångssätt.

utföringsformer

Det finns olika utföranden av översträckning. Denna övning genomförs inte bara i ett horisontellt läge. Beroende på syftet, är det möjligt att utföra förlängning, medan på ett lutande plan, som ligger på deras sidor, och även så kallade "omvända". Lutande översträckning utförs på en speciell simulator, som är i en vinkel på 45 grader i förhållande till golvet. Sålunda kommer den övre punkten av kroppen bildar en balk, benen är i botten och toppen av huvudet. Sidoutföringssträckning använder mestadels sneda magmusklerna. Utförs på den horisontella simulator idrottsman ligger i sidled, chef för fötterna under rullarna på ett visst sätt. Och slutligen, den omvända hyper. Denna övning utförs på samma sätt som beskrivits ovan, endast torson förblir fast och förlängningsbenen producera.

slutsats

Förlängning i midjan på en särskild simulator eller en enkel sport "get" är inte traumatisk. Idrottaren måste ta itu med sin egen vikt, vilket avsevärt minskar risken för skador. Viktigast av allt - hålla ryggen rak och göra övningen långsamt. Då översträckning skulle vara det bästa verktyg i kampen för en frisk och vacker rygg.