Hur får man en platt mage och smal midja? Rekommendationer ger en känd fitness instruktör Natalia Korotkov

För att inte skämmas för figuren, visar upp på stranden, kvinnor gå till allt, särskilt när du vill komma i form innan sommaren semesterperioden. Och ofta gör det själv är mycket svårt. På grund av bristande kunskap och behovet av ytterligare motivation för många av det täcka könet vänder sig till fitness tränare.

Natalia Korotkov, som har tagit brons i den ryska mästerskapet 2013 i kategorin "fitness bikini", en personlig tränare. Hon ger gärna praktiska råd och deltar i demonstrationen av effektiva övningar som hjälper alla kvinnor att hitta vackra mage och geting midjan.

Platt mage - en dröm för vissa, en till synes ouppnåelig. Och eftersom de flesta människor tror felaktigt att de befintliga stora veck som hänger över linningen på byxorna, kan du neutralisera enkla övningar för pressen. Det är inte så. siffra korrigering - det är en lång, hårt arbete. Och vid första är det viktigt att ta bort kroppsfett, eller starka, vackra muskler kommer att visas, men kommer inte att synas på grund av tjockt fettlager.

För att få hjälp, naturligtvis, kommer rätt kost. Först då kan du gå direkt till buken övningar.

Praktiska tips från Natalia Korotkova

Natalia Korotkov rekommenderar att du gör några enkla övningar för att värma upp kroppen och musklerna. Först utförs av den horisontella stången eller stängerna, i läge med hängande ben höjningar.

Du måste lyfta benen, korsade foten, men det är viktigt att se till att lasten är bara på buken. Pressen kan inte pumpas varje dag! Du måste följa växlingen mellan aktiv motion och rekreation. Och en annan råd: inte kvantiteten utan kvaliteten på genomförda vändningar leder till den eftertraktade resultatet.

Natalia Korotkov gjorde känsla av lämplighet för sitt liv. För henne fysisk aktivitet - det är hälsa, lycka och ett leende. Hon var glad att hjälpa alla att hitta den perfekta abs och midja. Förresten, idrottaren noteras att ovanstående motion benlyft mycket mer effektivt än curl ligger på golvet.

Förresten, för stretching övningar bör göras bland alla metoder för att försvinna med muskelspänningar, och ingenting hindrade att fortsätta arbeta.

Motion på golvet

För nästa övning Natalia Korotkov rekommenderas att flytta till golvet, som är placerad i ryggläge. Sedan lyfta benen växelvis. Ytterligare specialist rekommenderar en kort paus.

Sedan övningen "saxen" ljuger. I den sista övningen måste du åtgärda ländryggen, placera den under mjuk kudde (du kan bara hålla händerna under skinkorna). I detta läge, kör backarna böjda ben åt sidan.

motion Ball

Beläget på en romersk stol, vid en tidpunkt då huskroppen sänks, är det nödvändigt att fånga bollen från en partner, stående på fötterna, och klättring, måste du kasta tillbaka. Detta är en komplex, men mycket effektiv träning eftersom det innebär nästan alla magmusklerna.

Utveckling och förstärkning av muskler, förlust av kroppsfett - det är något som är riktad fitness. Natalia råder Korotkov praktiken regelbundet omväxlande övningar. Och, naturligtvis, är det viktigt att hålla sig till en hälsosam kost.