Tony Horton: effektiv träning

Perfekt, tonad kropp - i dag, kanske drömmen för varje person. Idrottsrörelsen var anledningen till att skapa ett antal utbildningsprogram, hälsosam kost och öppnings speciella gym. En verkligt revolutionerande genombrott var komplexet, som har utvecklat en tränare Tony Horton. Vad är dess funktion mycket effektiv och tid som behövs för att skapa den perfekta bilden? I dessa frågor kommer vi att försöka förstå.

Det unika med programmet

Ett speciellt program som kallas P90X (Ström 90). Det är en uppsättning av intensiva övningar som bidrar till att utveckla fysisk styrka, rörlighet och koordination. Det unika med programmet ligger i det faktum att för dess genomförande inte behöver gå till gymmet. Det tillhör den kategori av hemmet fitness. Som författaren själv säger tekniker - Tony Horton fokuserade utbildning på snabb och effektiv förvärv av ideal fysisk form. På bara tre månader (eller 90 dagar), deltagare i programmet kommer att prova olika typer av aerobic och styrketräning, kommer att få nyttig information om "rätt" mat och bekanta sig med några österländska metoder för andning, stretching och energiåtervinning.

träningspass alternativ

Tony Horton erbjuder tre alternativ, eller schema utbildning. De skiljer sig från varandra grad av komplexitet, utrustning och personal övningar.

Lean är det mest prisvärda alternativet. Den består huvudsakligen av aerob träning. Perfekt för dem som väljer att måttlig motion. Det bidrar till att på ett effektivt sätt bekämpa övervikt och vinst åtdragna figur.

Classic - en mer avancerad utbildningsnivå. Dess förmåga att upprätthålla människor på allvar sportsmannaanda och har tillräcklig fysisk träning. Här ligger tyngdpunkten mer på styrketräning. Schema som syftar till djup och högkvalitativ pump musklerna i kroppen.

Dubbel - alternativ för desperata människor som inte är rädda för den stora fysisk aktivitet och den snabba pass.

Komponenter och utrustning program

Programmet omfattar 12 typer av utbildning. Varje innebär utarbetandet av en viss grupp av muskler, utveckling av stretching och flexibilitet, samt genomförande av statiska och dynamiska övningar för att bygga uthållighet. Lektionerna hålls sex dagar i veckan och varade i en timme.

Månad 1. Fokus ligger på intensiv pumpning bröstmusklerna, händer och fettförbränning träning.

Månad 2. I detta skede deltagarna i programmet omfatta övningar för att stärka musklerna i ben, rygg och tryck. För att undvika utbildning platåer, förutsatt stretching (sträckning). Som fettförbränning komplex i ett givet block används aeroba övningar som bygger på kampsport.

Månad 3. I slutskedet av en djup pump musklerna i rygg och armar (biceps, triceps) och intensiv men kort träning för magmusklerna. Cardio den minsta enheten.

Var tredje vecka för aktiv träning kommer sekelskiftet reparativ yoga veckor. Det är nödvändigt för en balans mellan kropp och själ och stärka resultatet.

Förutom de vanliga övningar (armhävningar, hoppar, sit-ups), för att öka muskeltonus som används hantlar, expander, horisontellt streck.

Positiva resultat på P90X träningsprogram uppnås på grund av deras intensitet och val av effektiva övningar. Som författaren själv säger Tony Horton teknik pressen, till exempel, kräver minst 8-10 minuter om dagen. Och efter tre månaders regelbunden motion kan du köpa sex, och även åtta kuber.

För någon lämplig?

Toni Hortona program definieras ofta som en extrem räckvidd. Och det är inte bara. När allt kommer omkring, är den avsedd för aktiva människor som inte lider av allvarliga kardiovaskulära, respiratoriska, neurologiska och muskuloskeletala sjukdomar. Som ett test innan utbildning som erbjuds att passera en speciell konditionstest. I frånvaro av sjukdom, men bristande efterlevnad minimikraven inte rabatt ett unikt träningsprogram off. För henne, enligt författaren, kan du komma så småningom. För att göra detta, det finns många alternativa metoder för sport.

recensioner

P90X program är särskilt utformad för en sport-orienterade människor som vill snabbt och effektivt för att pumpa upp kroppen och för att köpa vackra åtdragna figur. Det skapades med hänsyn till fysiologiska egenskaper hos den mänskliga kroppen och dietister råd.

Om komplexa motion, som under årens lopp plockade Tony Horton, recensioner idag består mestadels positiva. Människor från hela världen försöka hitta dem effektiva för att uppnå den omhuldade mål. Naturligtvis upprör bara av det faktum att för att bli en deltagare i programmet kan inte alla.

godsaker

• Som erkänts av tränaren själv och författaren Tony Horton, är programmet en av de svåraste, men mycket effektivt när det gäller hemmet fitness. Med noggrann och konsekvent genomförande av sin goda form är garanterad.
• En unik kombination av styrka, aerob träning med andningsövningar och yoga kan du avsevärt påskynda ämnesomsättningen, avlägsna överskott kilo och köpa omhuldade lättnad former. De som vill hjälpa till att bygga muskler rätt kost, som ingår i programmet för Tony Horton.
• Gorgeous höfter, tight mage, starka muskler i armar, rygg, dekorera inte bara män utan också kvinnor. Komplexet är lika lämpliga och att, och en annan.
• Flexibilitet och samordning utveckla stora yogaklasser. De förhindrar också känslan av "förtryck" av muskler och bidra till en harmonisk utveckling och förbättring av fysisk förmåga.
• Klasser ske i enlighet med en tydlig tidsplan. Denna sekvens av mänsklig disciplin åtgärd, utvecklar uthållighet.

cons

Trots en historia av positiva egenskaper av programmet, fanns det fortfarande ett par saker som kan orsaka svårigheter i klassrummet.

• För det första är det en ganska imponerande lista av extrautrustning. Förutom yogamattor och traditionella möbler och rummet (en stol, en vägg), som behövs hantlar med olika vikter, horisontell stång, expander med olika nivåer av resistens, ställ armhävningar.
• För det andra kan externa enkel övning vara för mycket för många människor. Endast en viss fysisk förberedelse är en genom biljett till programmet, som erbjuds av Tony Horton. Denna extrema metoden är en avancerad nivå för amatöridrottare och yrkesverksamma som inte har fri tid eller lust att besöka gymmet. Men behöver snabb återhämtning form eller dess förbättring.