Hur man utför vrida tryck för att skapa en vacker mage lättnad

Direkt vridning pressen är grundläggande övningar för att utveckla musklerna i magmusklerna. De tillåter dig att dra åt musklerna i regionen och att arbeta fram en trevlig lättnad. Bra magmusklerna sticker ut talar om utbildade idrottare för tävlingar, träningsvärk siffror och undvika risken för skador på ländryggen utbildning. Dessutom har de skydda och stödja inre organ från olika influenser, utveckling samordning.

Vrida pressen utförs liggande på golvet med fötterna höjas och sänkas smalbenen på kullen. I detta läge, lyfta skulderregionen nöjd, midjan inte kommer från golvet. Det är nödvändigt att övervaka amplituden. I den här övningen, bör det vara minimal, eftersom vid höga höjder i arbetet går höften, och magmusklerna får en minimal belastning. Ett tillvägagångssätt utförs utan avbrott och pauser. Det är nödvändigt att övervaka magmusklerna - de måste alltid laddas. I fallet med den enkla övningen, bör du använda viktning: en hantel eller en pannkaka från stången hålls i händerna och tryckte mot hans bröst, och hans knän tryckte vägt boll. En cykel ska bestå av tre upprepningar. I en upprepning av lasten sker 20-25 gånger.

Det finns flera varianter av vrida pressen som utförs i långsam takt med muskel-stam:

1. Övningar i romerska stolen - belastning faller för att pressa den övre zonen. Motion utgör den övre delen av lättnad och utvecklar styrka. Sitter på tvärbalken och fästbenen utsträckta mellan rullarna lyfts övre höljet 30 - 60 grader från horisontalplanet.
2. Omvänd Crunch - tryck stärker nedre delen av magen. Övningen är inriktad på en lyftning av den nedre delen av pressen. Liggande på rygg, bör höfter höjas med benen böjda till en nivå som är vinkelrät mot golvet, knäna upprättats mot bröstet.
3. Sluttande vridning - drog sneda muskler i midjan. Sådana övningar behövs för att stärka korsryggen. Utförs liggande på din sida. Benen böjda vid knäna, en hand vilar längs kroppen, den andra - för huvudet. Framförd genom att lyfta skulderregionen. Samma rörelse utförs på den andra sidan.
4. Övningar för pressen på bänken med en lutning - används i den övre delen av buken muskler och rikta musklerna i låret. Motion utvecklar styrka och förädlar lindring av pressen. Sitter på bänken i en vinkel på 30 grader utförs bostads stiger till nivån för den räta vinkeln mellan bålen och låren.

Vrida pressen kan utföras med hjälp av simulatorer. Framför allt genom att använda mekanismen av blocket, kan du skapa en spektakulär och underhållande dice övre delen av buken. Denna övning innebär ytterligare sneda magmusklerna. Knä på ett avstånd av en meter från simulatorn och hålla i handtaget på det övre blocket, är det nödvändigt att göra kroppen lutar framåt till en nivå som är parallell med golvet. Samtidigt skärptes handen tills tills du får rätt vinkel vid armbågen. Vid denna tid, press tempus, armbågar drog till knäna och ryggen är rundad.