Myofascial release i kondition: recensioner. Myofascial utsläpp teknik. Myofasciell frisättning hals-regionen

Dag efter dag vår kropp utsätts för olika påfrestningar, som tillsammans med stress, uttorkning, upprepade monotona vardagen rörelser bidrar till uppkomsten av muskel obalans. Detta kan leda till konstant smärta, nedsatt rörlighet, samt öka risken för skador.

Instruktörer moderna träningsklubbar hör ofta klagomål från kunder att känna smärta i musklerna, vilket förhindrar utbildning. Dessutom lider tekniken från träning, ändrar klientens hållning och brist på framsteg på lektionerna.

Ofta källan till problemet är fascia, som är bindväv kuvertering våra muskler.

Frisk fascian vävnad kan sträcka ut och röra sig utan begränsningar. Ålder, stress, leder dålig hållning på det faktum att den av fascian vävnaden blir mindre elastiskt och förlorar sin rörlighet, mellan muskler och fascia visas adhesioner och ärrbildning som leder till kronisk stress och deformation av kroppen.

myofasciell frisättning

Moderna experter för att bli av kronisk smärta, om det finns problem med rörelseapparaten, återhämtning från eventuella skador är vanligt förekommande myofasciell release. Vad det är och hur fungerar på vår kropp? Myofascial utsläpp teknik är en ny säkraste och mest effektiva metoderna för påverkan på muskler och bindväv.

Funktioner tekniker

Lämplig kombination av myofasciell utsläpp och massage mycket effektivt eliminerar överträdelser av muskuloskeletala systemet hjälper det att minska vikten, för att justera figuren. Myofasciell frisättning massage teknik skiljer sig från den klassiska massage och innefattar en tryckkänslig palpation, mjuk vävnad spänning med hjälp av falanger, näven, underarmar, armbågar. Alla rörelser bör vara släta och smärtfri. Varje sektion av fascia ges 3-4 minuter. Stretching är mycket mjukt.

Myofascial utsläpp massage och ta kurser. Först - det mjukare, mer ytliga inflytande. Då som beredningen av kroppen belastning ökar. Antalet och längden på sessionerna beror på individen. Massage kan pågå från en och en halv före timme.

Fashionabla trend i fitness

Alltmer, myofasciell utsläpp med hjälp av moderna fitness instruktörer. Detta bidrar till att snabbt komma i form efter ett intensivt träningspass eliminera smärta i musklerna, främjar flexibilitet, minskar risken för skador.

Fitness myofasciell release - en unik teknik. Feedback från dem som har försökt, i praktiken, effekten av tillämpningen av denna teknik, tyder på att med hjälp av bara en timme kan pumpa nästan alla muskelgrupper känner att deras avkoppling och stretching, känna rörlighet och flexibilitet i lederna. Korrekt övningar kommer att bli av stress, vilket sker som en följd av låg fysisk aktivitet.

Den svåraste delen är den genomsnittliga träning. Men med rätt strategi, kommer du inte känner en stark utmattning och trötthet, men bara en explosion av energi.

I utbildningen ingår självmassage, cardio, yoga element samt övningar som bidra till att utveckla flexibilitet, styrka, uthållighet.

Myofasciell frisättning i träningsutrustning använder ofta själv MYFF Rolling (valsning) och hämning (tryckpunkt i musklerna, vilket är den mest spända, med en speciell skum cylinder).

Övningar för oberoende praxis

Med myofasciell utsläpp kan bli av smärta i hals-, bröst- och ländrygg, revben, buken, huvudvärk. Release Technique Myofascial bygger på att hitta bestämmelser, inklusive sluttningar, böjning-extension, vridning, där en person känns mest bekväm. Att i detta läge under en längre tid, det hjälper till att normalisera blodflödet, frigöra lederna, slappna av musklerna och fascia.

Myofascial Release tekniker för olika områden i ryggraden baserade på samma principer. Det är viktigt att fokusera på den fria rörligheten för det valda behandlingsområdet. Om oroar smärta i övre bröstryggen, används lutar framåt böjning eller utvidgning av axlarna. För den genomsnittliga bröstkorg visas flexion-extension, i vilket midjan hålles i ett upprätt läge.

Betrakta som ett exempel myofasciell frisättning cervikala området för oberoende användning.

diagnostik

1. I en långsam takt utan ryck behöver böja, sedan räta ut halsen, håller varje position i några sekunder. Identifiera och minns den position där vi känner det så behagligt och smärtlindring, då är det nödvändigt att återgå till neutralläge.

2. På samma långsamma kör vänster och höger lutning. Bestäms av bekväm position memoreras. Gå tillbaka till neutralläget.

3. Vrid halsen i motsatta riktningar, som bestäms av det läge i vilket bekvämt. Kom ihåg att det tar en neutral position.

Därför har vi definierat tre positioner där vi känner sig mest bekväm med. Nu kan du göra behandlingen.

behandling

I detta skede måste du sakta översätta halsen i position så behagligt i flexion-extension. Upprepa sedan detta med sido kurvor och när du vrider på huvudet. Vid varje punkt du behöver för att hålla på i 30 sekunder, sedan sakta återgå till mittläget, fyra gånger ett djupt andetag och andas ut. Hur påverkar myofasciell release? Recensioner av många inblandade säger att i detta skede finns det en minskning av smärta och obehag, vilket indikerar utförandet rätt teknik.

Därefter övningen upprepas behålla läge under en minut. Efterföljande upprepning sker med en fördröjning i varje läge under 90 sekunder. Finbearbetningscykel upprepning andetag.

Motion hjälper till att lindra akut smärta i halsregionen, och lindrar kroniska tillstånd.

Kontra

Som med någon fysisk aktivitet, har denna teknik också sina kontraindikationer. Det är omöjligt att göra om du har en kall, har du en skada, liksom exacerbation av någon kronisk sjukdom, förekomsten av cancer.

viktiga rekommendationer

Försök inte att öka utbudet av rörelse, göra övningarna med stor kraft. Det är nödvändigt att upprätthålla en känsla av komfort. När du tränar är det viktigt att övervaka motståndet i ryggen och kände att det är nödvändigt att gå tillbaka till en tidigare bekväm ställning.

Om läget i kroppen resulterar fysiskt svårt att stanna, är det möjligt att använda olika föremål som stöd. Göra övningarna, är det viktigt att slappna av, hålla regelbunden andning.