Ömma muskler efter träning: normen eller patologi?

Du har ömma muskler efter ett träningspass? Normalt är detta en normal företeelse, men ibland obehagliga känslor kan tyda på skada. De som har varit inblandade i fitness, och framför allt professionella idrottsmän, de vet hur man skilja den ena från den andra. För en nybörjare kan det vara problematiskt.

Ömma muskler efter träning: naturliga orsaker

Utseendet på obehag i musklerna kan ha under din träning. Men många inte kalla det smärta och en brännande känsla som upplevs under samma typ av långa laster (aeroba) eller tungt styrka arbete. Dessa känslor passera snabbt efter slutet av övningen. När väl utvalda laster de inte bär någon risk. Den andra typen av smärta kan visas på följande dag för ockupationen. Ibland lite senare - den andra dagen. Detta beror på tillkomsten av mikro trauman i musklerna, som orsakar sådana känslor. Om smärtan är mycket stark, kan det anses vara ett resultat av kvalitetsarbete gjort. Men det säger överdrivna om behovet av att justera lasten ner. När kroppen vänjer sig vid förutbestämda träningsintensitet, inte smärtan inte förekommer, och lasten kan ökas men så småningom.

Dessa skäl är ganska fysiologiska och testade utan något ingripande inom några dagar.

Ömma muskler efter ett träningspass: skada

Tyvärr har inte alla obehag i musklerna är naturliga. Om smärtan uppstår plötsligt, är det akut, är det nödvändigt att träffa en läkare. Det bör också uppmärksamma utseendet på svullnad, obehag i lederna och andra liknande symptom. Allt detta vittnar om mottagandet av skadan, som inte bör behandlas oberoende.

Lite om hur man konstruerar träning i gymmet nybörjare

Oavsett vad är syftet med att gå till ett gym man: bygga muskler, gå ner i vikt eller förbättra hälsan. Det är mycket viktigt att följa de enkla riktlinjer som kommer att minimera risken för skador och smärta efter träning.

Anländer till rummet, innan varje övning måste noggrant värma upp i minst 10 minuter. Många i jakten på snabba resultat inte att det är nödvändigt att göra så, vilket ofta leder till sorgliga konsekvenser.

Det är viktigt att korrekt bedöma sin egen styrka och ange belastning gradvis. Du bör inte lita på andra, eftersom utbildningsnivån i alla mycket olika.

Var särskilt uppmärksam på behovet av att behandla övningarna teknik. Även deltar grupp klasser, är det bättre att ta några personliga lektioner inte bara att lära sig att träna musklerna, men också att lära sig att göra det på rätt sätt. Felaktigt vald position av kroppen under genomförandet av uppgifter minskar deras effektivitet och kan orsaka skada.

I slutet av lektionerna måste göra svalna du vill fylla i alla laddade stretching av musklerna. För stress kommer också att vara en god idé att simma i poolen. Hjälp besöker bad eller bastu, men att köra det direkt efter träningen du inte ska behöva vila trötta på det kardiovaskulära systemet, under minst 30 minuter och helst en timme.

För dem som just har börjat att engagera, nästan alltid ömma muskler efter ett träningspass. Detta är bra om fenomenet är måttlig. Med tiden bör smärtan gå och visas endast som ett resultat av den ovanliga belastning eller vid dess ökning.