Hur snabbt pumpa upp röven hem, inte sätta maximal ansträngning?

Så du insåg att ditt utseende har upphört att verka sport, och passerar genom män slutade att betala vederbörlig uppmärksamhet åt dig? Du vill ta med din röv i form? Du behöver inte varje dag för att besöka gymmet eller köpa dyra träningsutrustning. Fantastiska resultat kan uppnås hemma. Så, som huset snabbt pumpa upp röven? Först av allt måste du en positiv attityd och viljestyrka för att utveckla en vana att regelbunden motion. Allt annat - ett trick.

Warm-up - Hela huvudet

Innan du börjar måste du betala en 20 minuters träning. Det är möjligt att göra en dans. Detta kommer att bidra till att räkna ut danssteg och heja dig själv. Förresten, är det förvånande, men de som gillar att dansa hip pop och alltid i perfekt form. Jo, för mer information om hur man snabbt pumpa upp röven hemma, det kommer att anges nedan.

på alla fyra

Den första övning för låren och skinkorna. Få på alla fyra. Torso framåtlutad och fokusera på armbågarna. Uppföljnings gungor vänster och höger fot växelvis. För att starta tillräckligt för att göra tre uppsättningar av 20 svänger utan att vidröra golvet med fötterna. I det tredje tillvägagångssättet, är varje gång efterbehandling mahi varje ben som krävs för att skjuta i "upp" och sträcka ut musklerna, under förutsättning att det till 40. Du kan sedan upprepa samma övning med drag redan i sidled (du kan hålla ihop knäna böjda).

motion liggande

För att svara på frågan om hur man ska pumpa upp röven snabbt hemma, gör följande övning. Ligg på mage och sträck armarna längs kroppen. Samtidigt ansträngde skinkor somknite fötter och börja långsamt skaka dem upp och ner. Fötter kan inte röra golvet. Utför samma tre uppsättningar av 20 gungning. I "upp" ben måste fastställas på 20 sekunder. Förutom att pumpa präster, stärker denna övning den nedre delen av ryggen. Fortfarande vill veta hur man ska pumpa upp röven hemma? I detta fall kan det hjälpa en övning som bör göras liggande på rygg. Späd fötterna bredare än axlarna, höja dem och hålla på vikt. I detta fall bör det högra benet roteras moturs och vänster - medurs. Gör tre uppsättningar av 15 gånger. Utöva ett påfrestningar på nedre magmusklerna, höfter och skinkor.

avskedsord

Om du fortfarande undrar hur man snabbt pumpa upp röven hem, ger en mer motion. Det är lättare att tidigare, men inte mindre effektivt. Sprid fötterna bredare än axelbredd, och utför djupa knäböj långsamt. Familiar motion? Ja, men du måste utföra i tre set, 20 sit-ups på 20 sekunder.

slutsats

Muskelsmärta - är ett gott tecken. Och om du har en post-övning muskelvävnad började värk, ska du inte ge upp och vänta tills det är över. All träning måste närma sig på en regelbunden basis, och behöver inte självömkan. Annars kommer alla ansträngningar att inget positivt inte leda. Nu vet du hur man snabbt pumpa upp röven hemma. Poängen är bara för dig, och bara du kan veta att du kommer att kunna göra det eller inte. Lycka till i kampen för en vacker figur!