Övningar för en smal midja och platt mage

En sällsynt kvinna drömmer inte om något för att förbättra sin egen figur. Men om du gör benen i ett par centimeter längre möjlig endast kirurgiskt, den smala midja, smala höfter och en trim press är ett resultat av hård träning. Gör övningarna bättre varje dag. Om ditt mål - att bränna överflödigt fett, smal midja övningar kombinerar aerob period av minst 10 minuter uppvärmning. Man skall inte heller glömma stretching för muskler. Vissa övningar utförs på toppen av utbildning, öka dess effektivitet.

Jag måste säga att det inte är nödvändigt att begränsa klass traditionella program. Till exempel har många redan känt att tunna midjan magen dans form. Vid genomförandet av några av de "PA" används är de muskler som inte kommer att kunna arbeta i normal gym.

Målet - en smal midja. Utövar baskomplex

Innan träningen värma upp muskler och hur man knåda lederna. De flesta av de övningar för sneda magmusklerna, som ansvarar för bildandet av en smal midja, genomförs i en stående position eller liggande. Vi börjar med det första utförandet.

Så utövar en smal midja i den ursprungliga upprätt läge:

1) Stå med fötterna axelbrett isär och sprida sina händer åt sidorna. Alternativt först böja till ena benet och sedan till den andra. Försök att få hans fingertoppar strumpa.

2) gymnastiska pinnar eller bodibar sätta på sina axlar, håller varandra i handen. Utför en rotationskropp med en stor amplitud. Försök att utföra rörelserna långsamt för att inte skada ryggraden.

3) Ständiga ansluta direkt benen. Lyft knäna växelvis, samtidigt vänder sig till denna sida av armbågen. Dessa övningar för en smal midja kan ingå i ett lätt träningspass på arbetsplatsen. Sedan går vi till en utsatt position och fortsätta träna. Den grundläggande övning för midjan - vrida i sidled.

4) Ligg på rygg, böj fötter i knän, kastar den ena till den andra. Hand anläggning på baksidan av huvudet. Avskiljningsblad från golvet genom utvikning hussidan. Rörelsen ska se ut som du försöker att dra armbågen till motsatt knä.

5) Om du vill kombinera övningar för att minska magen och för bildandet av midjan, kan ökas lasten. För att göra detta, ligga på rygg, händer knäppta framför sig. Benen isär. Lyfta kroppen är lutad i motsatt riktning. Försök att få en hand tå på varje fot.
Denna övning stimulerar ryggmusklerna och rectus press.

6) Lyft benet i en rät vinkel, sedan böja, dra knäna mot bröstet, vrida den nedre delen av kroppen röra golvet med höfterna. För att komplicera övningen utför den sittande, hålla kroppen med händerna. Så du engagera ytterligare nedre delen av pressen.

7) Sitt benen i kors, somknite händerna på hans huvud, sprider armbågarna. Följ de släta sido böjar.

8) som ligger på en sida, på armbågarna lyfta och hålla i detta läge under 30 sekunder.

9) Det är mycket effektivt för midjan och övning "cykel", utan för att uppfylla det måste vändas på sidan, med betoning på armbågarna.

10) på knä, lutar på händerna. Lyft sedan den utsträckta ben samtidigt lyfta motsatt arm. Håll denna position i ca 30 sekunder.

11) nästa övning kallas "strip". Med det kommer du att arbeta, inte bara musklerna i midjan, men också din rygg, tryck på höfterna. Instruktörer säker på att för att upprätthålla en god form är fullt tillräckligt för ett par minuter om dagen "hänga" så över marken. Utgångsläge ser ut som om du ska utföra armhävningar. Lyft upp på armbågarna lutar på tårna. Kroppen är långsträckt i en rad. Bo i detta läge så länge som möjligt.

12) Den sista övningen - den enklaste av hela komplexet, men det är ganska effektiv. Gå runt i rummet en efter en på hälen och tårna.

Glöm inte att framgången i kampen för en smal siffra beror inte bara på rätt dimensionerad fysisk aktivitet. Kombinera övningar för en smal midja med en balanserad kost, massage och skönhetsbehandlingar. Välj själva vilken typ av övning som du föredrar. Var noga med att ändra ditt träningsprogram varannan månad, så att musklerna är mer anpassade till lasten.