Det behövs en dag efter ett träningspass?

Vilodagar är en vanlig del av träningsprogram, men de är inte det enda sättet att undvika överbelastning. Det är dags att titta på skillnaden mellan vila och återhämtning, samt ta itu med det faktum att du kan ändra reglerna och ta en extra dag. Detta kan vara mycket viktigt att se till att din kropp är ordentligt återhämtat sig och var redo för ytterligare fysiska aktiviteter som du har förberett det.

Orsakerna till att det finns dagar av vila

De flesta program som fokuserar på styrketräning, såsom tyngdlyftning, byggd på två principer. I det första fallet en dag får du en full belastning på hela kroppen, sedan slappna av, och i det senare övningarna är konstruerade på ett sådant sätt att det är en partiell belastning på muskler, det vill säga en dag du ladda dina benmuskler medan vila dina armmuskler. I vilket fall som helst, är nyckeln till att ge dina muskler en paus innan återigen ge dem tidigare belastning. Men fungerar inte varje belastning respektive. Löpare, till exempel, ofta går dagligen och vila endast en eller högst två gånger i veckan. Men även i detta system, kommer de att alternera med dagar av intensiva tävlingsdagar, under vilken tid de laddade hans kropp är mycket mindre.

Mångfald och egenheter

I andra sporter, har också sina egna egenskaper, men ingenstans är inte tvingas arbeta varje muskel i kroppen varje dag för att utmattning. Även när elitidrottare gör varje dag, sådana övningar, som tycks vara svårt för vanliga människor till döds, är det på grund av att "svåra" för vanliga människor är "lätt" för dem. Du kan vara säker på att deras tränare är väl planerat, dessa "lätt" utbildning för att upprätthålla formen av idrottsman, och samtidigt minska risken för skador. Dagars vila och lastfördelningen mellan dagar för att ange takten av fysisk aktivitet. För mycket intensiv löpning, om du inte är vana vid att det kan orsaka tendinit och andra fotskador. Men för mycket motion kan leda till det faktum att du kommer överansträngning: din kropp kommer att utveckla symtom på influensa, och du kommer att börja uppleva problem med sömn, eftersom kroppen inte kommer att klara av de krav som du driva den.

I övriga finns ingen magi

Vila en dag efter en intensiv träning - det är inte det enda sättet att skydda dig från överspänning. Men här är några anledningar till varför du fortfarande bör följa denna regel:

• Fördröjd träningsvärk yttrar sig vanligtvis i två dagar efter träning. Om du överansträngda på måndag, sedan på tisdag, kommer du att känna en viss smärta i muskler, men i allmänhet inte ens tror att något är fel. Men om du väntar för miljön, kan du till fullo uppskatta, musklerna är i vilket skick. Och då kan du fatta rätt beslut om ordningen återuppta eller inte, och i så fall vad intensiteten pass att välja mellan.
• Vila en dag innebär att endast hälften av dina dagar kommer att ägnas åt intensiv träning. Den andra hälften kommer att ägnas åt vila eller lätt motion, så din totala schemat är acceptabelt i fråga om intensitet.
• Det är mycket lättare att träna om du får glädje av dem. Intensiv stressen sällan ge njutning, och ibland måste du på allvar ställa prova något riktigt komplicerat. Det är inget fel om du inte gör det varje dag. Och om du är mer avslappnad dag, kommer du att hålla sig till schemat lättare.

Men om du har möjlighet att uppnå sådana resultat med ditt eget schema, du kan säkert hålla fast vid det. Om du njuta av all sin verksamhet, även de mest intensiva, kan du gradvis lägga svårare dagar i schemat. Om du inte orsakar några problem, gå! Men om du börjar känna smärta eller överdriven trötthet, lyssna på din kropp och låt den vila.

tidsram

Om du har problem med smärta i muskler, uppmärksamma det faktum att en dag paus kan vara otillräckliga för att hantera problemen. Det faktum att smärtan är som mest intensiv 48 timmar efter träningen - det är bara genomsnittliga. Tidsramen kan vara mycket varierande. Du kan känna smärta eller svaghet i muskler bara för en dag, och du kan känna allt under veckan, särskilt om du prova något nytt och mycket komplicerat. Så återigen att räkna ut hundra procent, kan du behöva tre till fyra dagars vila.

Recovery betyder inte fullständig vila

En del människor föredrar att använda termen "återvinning" i stället för "vila" som en fullständig vila behöver inte vara ditt mål. I slutändan, för att få gaffeln till munnen, måste du använda samma muskler som du använder för att lyfta vikter, och om du kan göra det, så har du förmodligen inte behöver en fullständig vila. Lätt belastning - detta är normalt. Det är där man måste kalibrera och sina egna känslor. Om du just har börjat att delta i idrott och tillbringade en intensiv dag av utbildning, då du inte ska vara på följande dag att gå på en cykel tio kilometer. Men om du kör varje dag för att arbeta på cykeln och övervinna de tio kilometer, kan du göra det även i hans vilodag.

gradvis anpassning

Som du kommer att ta reda på deras styrkor och svagheter, kommer du att kunna ändra ditt schema, beroende på vad som passar dig bäst. Detta kan innebära att du en gång eller två gånger i veckan, ge din kropp en fullständig vila. Eller det kan innebära att du gör mycket intensivt på en dag, och resten nästa dag. Om du deltar i allmänhet en tillräcklig mängd motion och det inte skadas, och inte känner smärta i muskler, då du gör det rätt.