Hur man laddar ner pressen hemma

Nyligen många människor fråga sin egen hälsa och utseende. Det enklaste sättet att ta hand om sig själv - att uppmärksamma form och pumpa upp musklerna. Sätt att korrigering i överflöd. Det kan vara en fysisk aktivitet i stadsparker, gym och sportanläggningar.

En hel del övningar du kan göra hemma:

• morgonen övningar;
• push-ups;
• vridning bågen;
• stretching övningar ;
• gungande pressen.

För att skapa en mönstrad kuber på magen för att vara sten press på rätt sätt. Loading teknik på magmusklerna pumpar alla muskler i bukhålan, nämligen de övre, nedre och sneda magmusklerna. Men inte får hängas upp endast på en specifik muskelgrupp. mänskliga strukturen är sådan att i skapandet av den vackra terrängen av buken och indirekt i zonen. Därför att korrekt svinga en press, måste du välja sig en omfattande individuellt program. Låt oss försöka hjälpa dig med detta.

Innan du börjar träna bör du räkna ut hur man svänga pressen på rätt sätt. Ofta finns det en bild, när till mycket elastiska muskler kroppsfett på magen är tillräckligt tät. Praxis för att pumpa medierna, vilket är att höja den övre husdelen i sittande ställning, sker ofta på fel sätt. I det här fallet, belastningen på magmusklerna är bara den första rörelsen. Vidare ingår arbetet ländryggen muskler och rygg. De kommer att skärpa rörelsen är klar. Slutresultatet av dessa åtgärder leda till trötthet. För att kunna svinga en press, måste du först endast använda magmusklerna.

Innan de lärdomar som du behöver för att spendera lite uppvärmningsövningar. Breath vid en belastning av följande: under inspiration verk träning, när du andas ut slappna av kroppens muskler.

Hur att svänga en press hem

• Undre press. Motion är att höja benen. Från ett horisontellt läge på baksidan upphöjd i en vinkel på 90 grader och sänkas raka eller böjda knän. Dessutom bör midjan inte stiga upp i luften. För att komplicera övningar senare tillät samtidig lyftning av huvudet, axlarna och benen.
• Övre press. Övningen utförs liggande och höjer skulderdelen av kroppen. Den stiger bara huvudet och bröstet. I detta fall, är händerna på ryggen, benen böjda vid knäna i en vinkel på 90 grader eller köra in i en vägg, eller placeras på sängen. Under ryggen och midjan rörelser inte ska komma från golvet.
• Obliques. Rörelsen kan utföras antingen liggande eller stående. Utgångsläge - benen böjda vid knäna, kroppen liggande på rygg. Omväxlande i höger och vänster ner knäna tills det når golvet. När du utför sidorörelser utförs stående torso. Under tilt bör vara möjligt att sträcka sido muskler.

Efter några sessioner på träningsbelastning kan komplicera använda viktning. Här passar hantlar, pannkakor från baren kantar handleder och vrister.

Hur ofta sten press

Belastningen på musklerna i buken i hemmet kan göras varje dag 12 - 15 minuter. En övning för alla tre grupper av magmusklerna ska bestå av tre set. Varje uppsättning utförs på 15 - 17 repetitioner. Övningar bör utgå från de övre muskler, gå till botten och avsluta sned.

Glöm inte det faktum att den synliga lindring av muskel på magen visas endast vid små lager av underhudsfett, som uppnås med en balanserad kost och rätt kost.