Hur man kan öka varaktigheten av utbildningen?

Vi försöker att lära av tränings topp, prova ovanliga nya övningar, spendera timmar på att engagera sig i hallen, även om jag vill göra något helt annat. Hur kan förlänga effekten av de ansträngningar som gjorts i gymmet? Hur man kan bli av platån och inte tappar intresset för sporten?

För att göra förlänga effekten av förbrännings kalori - efter träning har avslutats, kan förbränningen ta upp till tre dagar. Här är tips från proffsen som hjälper dig att hålla längre känner de positiva effekterna av motion och ändrar form snabbt.

Delta i intervallträning

Hög intensitet intervallträning är för närvarande den mest populära av alla. Orsaken till deras effektivitet i det att korta skurar av aktivitet gör det möjligt att lämna sin komfortzon och engagera på en sådan nivå av intensitet att det skulle vara omöjligt att upprätthålla under en lång tid.

Sådan utbildning orsakar ökad syreförbrukning, även efter ockupationen, varvid kroppen fortsätter att bränna kalorier effektivt. Om du inte tvinga dig själv att vara engagerad till gränsen, kommer du inte att få önskad effekt. Du kan hålla koll på din puls att veta att plocka upp på en ganska hög nivå, vilket innebär att det maximala antalet kalorier du bränner. Det fungerar mycket effektivt, och det är inte förvånande att dessa klasser har blivit så populär.

heave

Vissa kvinnor är rädda för styrketräning, eftersom jag inte vill skaffa en uttalad muskler. Det är dock värt att komma ihåg att denna typ av utbildning är idealisk för kalorier bränner effekt inte bara under träning.

Klasser med vikter ökar muskelmassa, hjälpa till att se mer slimmad och vältränad. Använda olika typer av motion, inte kroppen inte anpassa sig. Det är värt att använda olika typer av vikter, ansträngde musklerna i hela kroppen. Om du arbetar på en muskelgrupp, och sedan gå vidare till nästa, din kropp fungerar mycket intensivt och längre återställas. Ha detta i åtanke när du planerar ditt träningsprogram.

äta rätt

Vad du gör i utbildning är av största vikt. Ändå är mycket mer din diet: du kan inte motverka dålig kost aktiviteter. Om du tror att du kan äta skräpmat och sila i ett gym och se resultatet, du har fel. Du behöver en balanserad kost med en normal blandning av näringsämnen, fetter, proteiner och kolhydrater. Försök inte att passa in i din plan skräpmat. Om du har utvecklat metabolism, blir det lättare att äta mer, dessutom sötman kommer att förvärvas för utveckling av muskler, inte fett ackumulering. Detta gör att du kan begränsa dig till mindre, få imponerande resultat.

Drick mer vatten

Oavsett vad din nivå av atletisk träning och de mål som du anger för dig själv, du kommer i alla fall behöver dricka mer vatten. Försök att hålla ett öga på detta under hela dagen, inte bara på gymmet. Om träningen är över, betyder det inte att du inte längre behöver vatten och elektrolyter. Vatten har många fördelar. Om du dricker tillräckligt, du hjälper levern att smälta fett, ökar energinivåer och återhämta sig snabbt. Alkohol bör dricka mindre. Om du dricker alkohol, slutar din kropp bränna fett. Därför, om du försöker att komma i form, från andarna är bäst för lite ledigt.

Reduceras med mat

Återhämtning efter träning är så viktigt, eftersom denna utbildning. Mat spelar en viktig roll i denna process. Nu mycket populär protein shakes, men bör hålla sig borta från dem om de innehåller socker. Om du vill återhämta sig snabbt, mätta kroppen med nödvändiga näringsämnen: protein för muskel återhämtning och kolhydrater för att fylla glykogen butiker. Din kropp kan bli starkare av sig själv, det måste det bränsle som du förbrukar efter ett träningspass. Om du äter rätt, får du de mest imponerande resultat. Alltid plan som äter efter träning för att fylla energireserver.

korrekt vila

En annan viktig del av återhämtningen, som vissa inte inser är vila. Det är viktigt att träna varje dag, eftersom det ökar risken för skador eller muskelskada. Resten är nödvändigt om du vill få muskler. Din kropp är återställd, och musklerna växer vid en tidpunkt när du vilar. Det tar inte emot de fördelar endast från träningen. Det blir starkare det under helgerna. Man ska inte tro att fast anställning kommer att ge dig en mer imponerande resultat, är det inte. Försök åtminstone en dag inte träna i en vecka så att kroppen kan återhämta sig och samla energi för det fortsatta arbetet.

Få tillräckligt med sömn som det ska

Det är viktigt att inte bara slappna av, men också se till att du får tillräckligt med sömn. Detta kommer att hjälpa dig att förhindra skador, smärta i leder och muskler. Du behöver minst sju och en halv timmars sömn för att återhämta sig ordentligt. Om du sover mindre, att utöva mer, kan du förhindra utvecklingen på längre sikt. Ge inte upp sömn, det enda sättet att upprätthålla ämnesomsättningen. Dessutom är det viktigt för den allmänna hälsan.

Var proaktiv

Det är viktigt att organisera dagars vila, men aktiviteten bör stå högt på det hela, då din utbildningsnivå kommer inte att påverkas. Du kan bara gå, röra sig mer - alla rörelser som inte är en träning också upprätthåller en hög ämnesomsättning. Välj vad du gillar och göra regelbundna - även om det är en promenad med hunden, är det viktigt för ett bra resultat.

Sträck, besöka en varm dusch

Stretching efter träning hjälper till att förhindra skador och muskelvärk. Dessutom låter det dig att hålla dina muskler i gott skick för nästa träningspass. Chansen är stor, kommer du fortfarande känner obehag i kroppen - kommer att bidra till en varm dusch. Om lederna värker, är det bättre, tvärtom, att ligga ner i ett isbad, för att minska inflammation. Om du inte vet vad som skulle passa dig bäst, kan du besöka en bastu - det bidrar också till att bekämpa smärta och inflammation. Du kan också prova en kontrast dusch, som mjukar upp musklerna och toner huden.

Kombinera olika utbildning

Det är viktigt att agera konsekvent. Till exempel under en intensiv intervallträning hjärtfrekvens bör vara snabb. Under styrketräning projektil vikt bör gradvis ökas. Men om du befinner dig på en platå, försök att använda en annan träning, göra dem kortare, ändra schema, prova något nytt. Så du öka förbränningen av energi och påskynda utvecklingen.

Gör ditt bästa

För att nå sina träningsmål och upprätthålla en hälsosam livsstil, måste du försöka sprida fullt ut i gymmet och därefter. Behandla dina studier på allvar, respektera din kropp och lyssna på det, låt musklerna vila och återhämta sig. Du bör ha i åtanke att utbildning är inte en enkel sak. De kräver arbete i vardagen. Du måste följa och för mat och rekreation. Först då resultatet kommer att bli uppenbara och kommer att glädja dig.