Den perfekta pop - effektiva övningar för femte punkten

På kärleken mellan män och vackra kvinnor ben är känd för alla. En särskilt fånga fötter, som lägger den perfekta pop - detta är kanske den viktigaste vapen det svagare könet för att få manlig uppmärksamhet.

Med tillvägagångssättet av sommaren, och därmed stranden säsongen, är frågan om att föra siffran i ordningen särskilt akut. Alla vill se perfekt och sticka ut spänd garvade kropp - det är helt normalt och förståeliga önskan. Men tyvärr för många flickor det förblir ett mysterium att uppnå elasticitet och en perfekt rund form av den femte punkten. Vissa tror att den ideala prästen existerar bara på bilderna på Internet, andra anges i gymmet, men för att uppnå det önskade resultatet fortfarande inte alltid uppnås. Även fitness tränare är inte alltid kunna rekommendera något specifikt om detta, eftersom det inte är helt bekant med detaljerna i frågan.

Men misströsta inte, det finns alltid en väg ut. Tja, nästan alltid. I detta fall livlinan kan utföra komplicerade övningar för skinkorna.

Så låt oss börja. Det hela börjar med en uppvärmning rep. Hopprep - ett effektivt verktyg i kampen mot celluliter och övervikt - är ett välkänt faktum. I detta fall kommer repet bidra till att utveckla lederna innan du utför följande övningar för skinkorna. Utför denna träning är användbar för varje morgon. När det gäller full träning, kan det vara i ingrepp med ett rep genom dagen, bärande 500 till 1000 hopp, beroende på graden av fysisk kondition. Förresten, hoppa rep är användbara inte bara tjejer, det är en bra övning för skinkorna av män.

Nästa övning - utfall framåt, liknande dem som utförs före sträckning. Utgångsläge - händerna på midjan, bredd fötterna axel isär. Vad som följer är ett steg framåt med ena foten så att i den slutliga positionen, hon var böjd i rät vinkel. Det andra benet av detta bör vara slät, och kroppen för att bibehålla en horisontell position. Ytterligare repelleras stödbenet och återgå till sitt ursprungliga läge, då är det möjligt att utföra en övning som liknar det andra benet. Som redan nämnts, en liknande övning genomförs först efter uppvärmningen.

Motion, som kommer att vara på den, trots enkelheten i genomförandet, effektiv och väl tonas skinkor. Den körs på följande sätt: det är nödvändigt att stå upp på armbågarna och ett knä. Det andra benet att böja på knäet och lyft något. Vid tidpunkten för att nå "arbeta" benet översta läge behöver sträcka skinkorna, sedan tillbaka till utgångsläget. Inget komplicerat, och en perfekt rumpa i slutändan är garanterad.

Det är viktigt att komma ihåg att uppnå det önskade resultatet, bör du inte stanna där. Även den perfekta prästen för att förbli i samma form, kräver stöd av musklerna i god form. Som en daglig motion för en sådan profylax rekommenderas att höja bäckenet, höja knäna liggande på magen, hoppa rep.