Morgonen övningar för män. Viktiga funktioner.

Enkla, men mycket effektivt sätt att glädje och hälsa - att utföra vissa, är det inte svårt övning på morgonen. Det bör noteras att morgongymnastik för män ger inte bara dem nya befogenheter, men även höjer stämningen för hela dagen. Detta kommer att kräva inte så mycket - från fem till tjugo minuter varje morgon.

Många män börjar omedelbart att söka efter alla typer av ursäkter, säger att inte tillräckligt med tid för det mest nödvändiga, och här och i tät morgonen schema måste leta reda på en viss tid ... ursäkter kan vara olika. Men vi bör komma ihåg de obestridliga fördelar som ger de laddning, gymnastik och andra typer av fysisk aktivitet.

Vi får inte glömma att på morgonen övning för män inte försöker "skulptera" kroppen, bör inte försöka "pressa ut" av kroppens poster. Uppgiften för morgongymnastik - att förbereda kroppen för den kommande dag av aktivitet, ökat blodflöde och förbättrad muskeltonus.

Du bör inte utföra hela skalan av övningar för laddning omedelbart efter uppvaknandet. Det är bättre att ge din kropp att vakna upp "komma över det." Detta tar vanligtvis upp till tjugo minuter. Återigen, inte omedelbart hoppa på löpbandet och börja arbeta i nödläge. Först måste du göra några uppvärmningsövningar som förbereder hjärtmuskeln till allvarligare stress.

warm-up

1. Rotationsrörelsen av halsen i motsatta riktningar. Utföra långsam lutar huvudet fram och tillbaka djupt.
2. kompakthet av handen till en näve och rulla nävar fram och tillbaka. Lås händerna tillsammans i en "lås". Vågor borstar utför inte skarpt smidigt.
3. Utför rotationsrörelsen av axlarna. Lyft armarna åt sidorna. Korsar armarna "sax" framför bröstet.
4. Ligg på golvet och händerna knäppta bakom huvudet, utför lyftkroppen. Knän kan dra upp till henne, och kan lämnas ben liggande på golvet. I det andra fallet foten är bättre att fixa till exempel under sängen eller under batteriet.
5. Lean framåt. För de mindre utbildade män - vidröra golvet med fingrarna. Mer förberedd ska röra golvet med händerna.
6. Utför rotationsrörelse av bäckenet på båda sidor.
7. Ett utmärkt sätt att sträcka ut musklerna kommer att utföra fladdrande rörelser ben. Du kan göra svängningar åt sidan, vilket gör deras första foten och sedan den andra för att ändra det. Denna övning bör lutar i något stöd, såsom en vägg eller bord.

Morgon motion för män är avsett att innefatta mer styrketräning. Efter träningen kan du göra armhävningar. En sådan övning överväger inte bara musklerna i rygg, bröst och axlar gördel. Efter en sådan push "vakna upp" och börja fungera bättre inre organ: lever, tarm, mage och andra.

Om huset har en mål - ska utföra några pull-ups. Inte ryckas! Kom ihåg att morgongymnastik för män syftar inte till att uppnå maximalt resultat. Det räcker med att utföra hälften av sin vanliga antal pull-ups.

Vid slutet av laddningen, om tiden tillåter, kan du ta en joggingtur. Medan jogging kroppen är mättad med syre, lugnar det nervsystemet och det finns en aktiv aerob träning.