Cirkelträning - vad är det?

Cirkelträning - är en metod för att organisera sportaktiviteter, uppfanns i Storbritannien i mitten av nittonhundratalet. Ursprungligen var avsedd för fysisk träning av elever och studenter, så många människor fortfarande tror att denna typ av utbildning är endast lämplig för nybörjare eller för äldre idrottare som är för tunga laster redan kontraindicerat. Dess innebörd är att snabba övningar och snabba övergångar från projektilen till projektilen eller till platsen för nästa övning - de så kallade "stationer". Just utbildning innefattar typiskt 8-10 (ibland 12) övningar. Var och en av dessa belastningar annan grupp av muskler - inte den som den tidigare. För deras prestanda tar vanligtvis inte mer än 45 minuter, denna sekvens kallas "cirkel."

För att flytta mellan de enskilda "stationer" rekommenderas att köra. Cirkelträning, vilket möjliggör en kort tid för att träna alla muskelgrupper och på så sätt få mer aerob träning. Många uppfattar denna metod för skeptiska. Men recensioner säga att cirkelträning kan användas, bland annat, och erfarna idrottare att hålla formen - i perioder när tiden för en mer seriös studie är bara inte tillräckligt. För nybörjare är bara i början bodybuilding, är det mycket användbart inte bara för att det hjälper dem att engagera sig i träningsläget. Cirkelträning ger nybörjare idrottare bodybuilders undvika en av de vanligaste misstagen - det är ingen hemlighet att många av dem är beroende av motion för en del av kroppen (oftast - för toppen). För att uppnå lättnad torso de inte uppmärksamma musklerna i benen och ryggen. Det är klart att i en sådan situation att vänta på adekvata resultat blivande konkurrenter har tillräckligt länge.

Fördelarna med denna form av utbildning är obestridliga: först av allt, de är för att spara tid. Vi har alltid anställda européer cirkelträning är en populär metod för familjeunderhållning. På helgerna, människor kommer till gymmet med hela sin familj för att turas om, en efter en, för att klara "cirklar". Ännu mer populärt detta sätt att organisera sportaktiviteter har gett vittnesbörd om en av de Hollywoodstjärnor - Jason Stethema, stjärnan filmer "Lock, Stock and Two Smoking Barrels", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" och andra. Det är denna metod får skådespelaren i sin tid ganska svullna med fett, för att uppnå vackra formen. Jason inte blyg om detta faktum och gärna delar med alla hemligheter cirkelträning och förutse dess stadier.

Cirkelträning Stethema styra och organisera Logan Hood, den tidigare "sigill" - en medlem av en av de elit enheter i amerikanska flottan. I tolkningen blir de en högintensiv Marathon inriktad på att bränna fett och öka mager kroppsmassa. Det börjar klass med en tio minuters träning på någon cardio utrustning. Därefter fortsätter Dzheyson Stethem till kärnan, mellersta och hög träningsintensitet. Detta steg kan innefatta olika kombinationer av tung träning polyartikulär, "pyramid" av de pull-ups och push-ups, och så vidare. Välkommen gungor vikter (15 kg.) Och pressar vikterna på grund av huvudet. Som Statham säger en av de viktigaste punkterna i detta system - en nyhet: varje dag bör vara annorlunda än de tidigare. Detta gäller både träningsdata och nästa del av komplexet - den egentliga cirkelträning.

Cirkelträning av Stethema är en övning inte bara hög, och den högsta intensiteten. Den inkluderar devyatikilogrammovym slå bollen på golvet, på en lina utan hjälp av lyftbenen, dra, lyfta benen böjda vid knäna i städet på stången, knäböj, pull-rep med en vikt av 12-20 kg, och andra övningar. De flesta av dem är tänkta att utföra 20 gånger (klätterrep och rep åtstramning - 4, dra upp på baren - 8 gånger). Som bekräftas av skådespelaren själv, efter en liknande övning hade "dump dina strumpor." Med tanke på intensiteten av övningen och det faktum att de utför regelbundet bygger, utom lördag och söndag, att tro det är inte särskilt svårt.

På lördag, istället för preliminära övningar och cirkelträning Statham kör längdskidåkning, och på söndagen en paus. I detta fall uppfyller stränga diet: skådespelaren inte äta bröd, pasta, socker. Strängt förbjudet alkohol och kolsyrade drycker. Statham stolt säger att på bara sex veckor med diet och motion kan bli av med de åtta extra kilo. Samtidigt många av systemet har kritiserats hårt: de säger att det bara kan skada din hälsa, tvingar kroppen att arbeta slitage. Samtidigt, andra hävdar att den vanliga utförandet av dessa övningar hjälper inte bara bygga muskler och gå ner i vikt, men också betydligt ökar uthållighet - till exempel att köra korset blir mycket lättare också.

Det finns dock, och lättare alternativ sådan verksamhet - till exempel denna krets utbildning för kvinnor, designad just för 30 minuter. Den utövar med att övervinna motstånd (med hjälp av elastiska bandage) och avvattning växlar med en snabb promenad, hoppa rep, och jogging. Var och en av dem är tänkt att utföra i 30-60 sekunder. Viktigast, kom ihåg att oavsett hur komplexa du väljer, oavsett om det är cirkelträning för Statham eller någon av de lätta alternativ, dess syfte - att förbättra din kondition och utseende, och inte skada. I jakten på resultatet är inte värt att arbeta för slitage, ta hand om din hälsa!