De viktigaste typerna av träning i gymmet

I den här artikeln ska vi prata om vilka typer av träning som finns. Idag blir sporten mer populär. Och många strävar inte bara för att se bra ut, utan också för att bevara deras hälsa, vilket är särskilt tilltalande. Och efterfrågan växer, det gör också utbudet. Sportklubbar idag är redo att erbjuda en otrolig mängd aktiviteter. Hur går det inte med detta informationsflöde för en nykomling och väljer verkligen vad han behöver?

Typer av träning i gymmet

Först om gym och vad han erbjuder oss. Det finns en åsikt att simulatorerna är skapade endast för dem som vill pumpa upp musklerna, men detta är inte helt sant. Mer exakt är detta bara en del av sanningen. Alla typer av övningar på simulatorer är indelade i två stora grupper:

• Styrketräning.
• Cardio.

Och målen för dessa två områden är helt olika.

Styrketräning

Uppgiften för denna typ av övningar är att utveckla muskelstyrkan så mycket som möjligt. Vill du se lättnadsmuskulaturen i spegeln? Till dig här Det är dock nödvändigt att arbeta hårt. Och resultatet beror inte bara på din uthållighet och viljestyrka, men också på hur korrekt träningsprogrammet gjordes, om kost och dagliga rutiner observerades. Styrketräning har länge blivit en livsstil och har blivit en hel vetenskap, som du inte kan behärska utan att studera biologins grunder.

Låt oss ange de viktigaste typerna av träning av denna typ:

• En uppsättning muskelmassa.
• Styrka uthållighet och muskulär lättnad.

I var och en av dessa underarter finns en otrolig mängd "pumpning" -program. Vanligtvis utvecklas de strikt individuellt beroende på kroppens fysiologiska egenskaper.

Huvudtypen av träning på kraftsimulatorer reduceras till yrken på olika muskelgrupper: rygg, bröst, ben, triceps, biceps, axlar, press. Samtidigt utarbetas ett träningsschema där övningar för olika typer av muskler grupperas. Det är bara omöjligt att arbeta på hela kroppen i en enda träningspass.

cardio

Typer av träning i träningsutrymmet kan inte föreställa sig utan att nämna hjärtzonen. Men övningarna på dessa simulatorer har ett helt annat syfte, muskulatur på dem du inte pumpar. Men för hälsan är de mycket mer användbara. Låt oss lista fördelarna med sådana övningar:

• Ökad uthållighet.
• Förstärkning av hjärt-kärlsystemet.
• Ökad lungvolym.
• Behålla blodtrycket.
• Minskat kolesterol.
• Förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Kardioutbildning kombineras ofta med kraft och genomförs parallellt.

Vilka simulatorer hör till kardiotypen? Det finns inte så många av dem, men de är i någon sportsklubb:

• Löpband.
• Motioncykel.
• Orbitrack (elliptisk tränare).
• Stepper.
• Roddmaskiner.

Denna typ av träning är ett perfekt alternativ för dem som vill hålla sig i form och behålla sin hälsa.

Typer av träning beroende på syftet

Typer av fysisk träning beror direkt på vad du vill uppnå. Så innan du går till gymmet, förstå varför du behöver det. Så du kan snabbt navigera i olika träningsprogram, och dina insatser kommer inte att vara förgäves.

Så, beroende på syftet med träningen är:

• Att bygga muskelmassa.
• För viktminskning - det mest populära alternativet på sommaren. Och utan kardiovaskulär utrustning är oumbärlig här.
• För att öka muskelstyrkan utan att öka massan.
• Att ge muskelavlastning utan viktökning.

Var och en av dessa områden har egna detaljer, träningsplaner, belastningsintensitet etc. Det är inte möjligt att nå resultat på alla områden på en gång, så du måste välja en sak.

Fitness träning

Mycket populär form av fysisk aktivitet bland kvinnor. Fitness är inriktad på att bibehålla kroppen i en ton, få god hälsa och bibehålla hälsan. Idag tenderar de typer av träning i sitt antal att vara oändliga. Denna typ av träning har ett otroligt stort antal sorter.

Förvånansvärt är fitnessklasserna också tillämpliga på träning i gym. Och allt eftersom de flesta av riktningsriktningarna är omöjliga utan hjälpmedel - som dumbbells, fitballs, etc.

Fitness är ett utmärkt alternativ för dem som bara vill arbeta med sin kropp, jaga inte efter biceps och vill att figuren ska se tätt ut.

Fitnesssträckningsövningar

Detta är en mycket populär riktning idag. Sådana övningar är inte inriktade på att bygga och träna muskler utan på deras sträckning. Vanligtvis är besök på sådana träningar kombinerade med kraftövningar. Trots allt kan musklerna inte bara pumpas, de måste sträckas ut. Annars kan du bara hantera besökande läkare i ålderdom och spendera pengar på läkemedel. Det är dubbelt förolämpande för dem som tillbringade så mycket energi på att få hälsa.

Låt oss beskriva och karakterisera träningstypen i hallen för sträckning:

• Yoga - en väldigt fashionabel träningsriktning, vars rötter går in i det antika Indiens kultur och filosofi. Yogaens filosofi är att få inre harmoni genom kroppens perfektion. Alla övningar av denna teknik kallas asana. De syftar till att utveckla uthållighet, styrka, flexibilitet, förbättra hållning och påskynda ämnesomsättningen.
• Pilates är ett vackert komplex som passar till och med fysiskt oförberedda människor. Praktiskt taget har inga kontraindikationer. Särskild uppmärksamhet vid träning ges till småbäckens, rygg och mags muskler.
• Sträcker sig - strävar efter att sträcka alla muskelgrupper. Det rekommenderas att kombinera denna teknik med mer allvarliga muskelbelastningar.
• Bodyflex - grunden för denna typ av träning är korrekt andning. Det här är en ganska ovanlig träning, för du måste andas på ett ovanligt sätt. Systematisk träning hjälper till att stärka musklerna, gå ner i vikt, förbättra välbefinnandet.

Funktions- och viktträning

Fitness innehåller också träningstyp i gymmet, utformat för att stärka och utveckla muskler. Vi listar dem:

• Formning är en utmärkt teknik för att förstärka musklerna, vilket passar till och med utbildade personer. Övningar är mycket enkla, och effekten uppnås genom upprepad upprepning. Utbildning kan vara inriktad både på att minska volymen av problemområden och att öka bristen på rundhet.
• Callanetics är en mycket populär form av fitness, som syftar till att bränna överflödigt fett och stärka den muskulära ramen. Under träningen är nästan alla muskelgrupper inblandade i arbetet.
• Strip plast - perfekt för korrigering av kroppen, speciellt om du vill fly från "öronen" på höfterna. Övningar är huvudsakligen inriktade på utvecklingen av benmuskler och flexibilitet.
• Body Sculpt - ger belastningar på alla muskelgrupper medellång och hög intensitet. Alla övningar utförs nödvändigtvis med hantlar eller andra föremål som fungerar som viktningsmedel. Träning bidrar till att öka uthållighetstiden och göra musklerna mer framträdande.

Nya sorter av fitness

Ingenting står stilla, allt utvecklas, inte ett undantag och fitness. Typer av träning av denna typ kompletteras ständigt med nya ursprungliga tekniker. Håll koll på alla modetrender är inte lätt, men låt oss försöka lista i artikeln minst de mest populära innovationerna:

• Kalari-pajatu är en annan metod som kom från Indien. Den här gången lånades kampsporten, som gradvis slog samman med den avkopplande gymnastiken. Baserat på övningar om korrekt andning.
• Core First - träning innebär användning av träsvärd, skumrör och annan sportutrustning, som är utformade för att korrigera hållning.
• Biloterapi - kombinerar aerobics och latinamerikanska danser. Övningar utförs i viss takt och nödvändigtvis med musik. Utmärkt stärka höfterna, pressen och benen.
• Aquadynamics - gymnastik övningar, utförd i vattnet till musiken. Moderlandet för denna typ av fitness är Nya Zeeland.
• Bosu - alla övningar utförs på en speciell simulator, som låter dig använda olika muskelgrupper.
• Budokon - kombinerar moderna och antika traditioner av yoga, zen, orientalisk kampsport och meditationer. Mycket populär form av fitness bland representanter för show business.
• Cardiostrop - en teknik som kombinerar dynamiska övningar med dansrörelser och stretching. Det rekommenderas för kvinnor som är generad av sin figur, eftersom det inte bara stramar musklerna utan också förbättrar koordinationen av rörelser.
• Jump-fit - en hybrid av koreografi och klasser med ett rep. Träning är mycket effektiv, rolig och energisk, bränner ett stort antal kalorier.

aerobics

Olika typer av träning inkluderar även aerobics. Traditionellt finns det tre typer:

• Sport aerobic - grundades 1995 och tillhör officiellt erkänd sport. När det gäller komplexitet upptar den en av de ledande positionerna.
• Tillämpad aerobics - har ett sportigt, botande och förebyggande fokus. Används för att rehabilitera funktionshindrade personer och utbilda idrottare.
• Wellness aerobics - det är vad vi kommer att vara intresserade av. Det är utformat för att bibehålla och förbättra människors hälsa. Praktiskt taget i någon sportklubb kan du anmäla dig till en underart av denna riktning.

Typer av hälsa aerobics

Huvudtypen av träning på detta område:

• Vatten aerobics - visas med tunna kärl, fetma, åderbråck. Lämplig även för gravida och äldre.
• Tay-Bo - tekniken bygger på en mängd olika kampsportelement.
• Tai Chi är en slags gymnastik som kom från det antika Kina. Det kombinerar meditation och motion. Hjälper till att förbättra kardiovaskulärsystemet.
• Kick aerobics - högintensiv träning med belastning på leder och ryggrad. Ökar uthållighet och styrka, utvecklar flexibilitet, fingerfärdighet och samordning av rörelser.
• Steg aerobics - innehåller mycket enkla övningar som utförs på speciella plattformar.
• Dans aerobics - utförs för en mängd olika musik, förbättrar koordination och plasticitet, främjar fettförbränning.
• Slide aerobics - bygger på styrkaövningar som liknar skridskor, skridskor eller skidåkare. Klasser äger rum på speciella vägar.
• Fitball - en uppsättning övningar som utförs med hjälp av speciella uppblåsbara svärd.

Typer av idrottsutbildning

Övningar av denna typ hänvisar till professionell sfär. Sådan träning hålls av idrottare för att förbereda sig för olika tävlingar. Professionella tränare är engagerade i utvecklingen av tekniker, liksom dagens och nutritionens regim.

Typer av idrottsutbildning är nästan omöjliga att lista, eftersom det finns många av dem. De beror på vilken typ av sport, nivån på idrottarnas beredskap, hans fysiska gåvor, datumet för de kommande tävlingarna och många andra aspekter.

efterord

Som du kan märka är sorter av fysisk träning otroligt. Detta gör det möjligt att välja den metod som passar dig. Idag, för att bibehålla atletisk form, gå ner i vikt eller bygga muskler är mycket enkelt. Tillräckligt att vilja och registrera dig för gymmet. Det rekommenderas inte att studera hemma på egen hand. Särskilt om du inte har erfarenhet i ett sådant fall. Att skada dig själv är väldigt enkelt, för att inte tala om det faktum att endast övningar som utförts korrekt är till nytta. Och bara tränaren kan spåra detta. Dessutom, som polls visar, andelen av dem som slutar träna, övning hemma, är mycket högre än de som slutade gå på gymmet.