Vilka muskler fungerar när du kör. Så börjar du köra ordentligt

Running anses vara en av de mest användbara och hälsofrämjande sporterna. Under körningen är ett stort antal muskler involverade, och arbetet i hjärt- och respiratoriska system är aktiverat. Så vilka muskler fungerar när du kör? Under loppet börjar ett stort lager av olika muskler, från kalvarna och slutar med alla musklerna i armen. Faktum är att för kroppen måste kroppen hållas i en viss position, för vilken musklerna är ansvariga stabilisatorer (detta är en ganska stor mängd muskler som förhindrar en persons fall). Dessutom är benmusklerna, i synnerhet lårmusklerna, ansvariga för minskningen och avlägsnandet av nedre extremiteterna. Också ovärderlig är handens hjälp, tack vare vilken samordning av rörelser kvarstår och vi drivs inte från sida till sida. Således är det mycket svårt att svara på frågan vilka muskler som fungerar när de körs.

Också, ganska ofta kan du möta frågan om vilka muskler som rockar under körning. Det första är förstås förstärkning av benmusklerna, eftersom de utför alla grundläggande funktioner. Musklerna i lårets bakre och laterala yta, liksom kalvsmusklerna, är mycket bra. Dessutom, på grund av brännskador av fett, är det en förbättring av lättnad av pressens muskler.

Vilka muskelgrupper arbetar när de körs

Under körning är nästan alla muskler i människokroppen involverade, så att deras enhetliga utveckling sker. Naturligtvis kan körning inte tillåta dig att pumpa upp en stor mängd muskler på grund av det faktum att kroppen under tiden spenderar en stor mängd energi och vatten. Detta medför det faktum att för att säkerställa energi i kursen är både feta insättningar och musklerna själva. Trots detta, med tanke på vilka muskler som fungerar när de körs, stärks nästan hela kroppen. Muskler levereras rikligt med blod och näringsämnen, vilket gör det möjligt för dem att växa.

Allt du behöver veta om hälsa jogging

Running är en aerob träning, den bör utföras i låg och acceptabel takt vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Ett stort antal människor tror att du måste springa omedelbart efter uppvaknandet, men det kommer att ge mer skada än bra. Om du inte kan springa vid en annan tid, bör du komma ihåg - omedelbart efter uppvaknandet behöver du inte springa i alla fall. Först bör du tvätta, dricka ett glas te eller vatten, spendera sedan en tio-femton minuters uppvärmning, varefter du säkert kan ta på sig själva.

Uppvärmning är en integrerad del av jogging. Kom ihåg vilka muskler som fungerar när du kör, det är inte svårt att gissa att du ska värma upp alla innan du kör. Börja med händerna, flytta försiktigt till kroppen och benen. Separat bör du ta en minut för att värma upp nackmusklerna, speciellt om jogging utförs under den kalla perioden.

Om kvällen väljs för att springa, ska den göras strax före middagen så att magen är tom. Och om målet är att bränna så mycket fett som möjligt, är det bara nödvändigt att springa på en tom mage.

De som har möjlighet att springa under dagen bör notera att efter sista måltiden ska ta minst två timmar.

Bestämd över tiden måste du välja vilken omslag som ska köras. Självklart, om det finns kvalitetsskor tillgängliga, kan du springa runt någonting (asfalt, mark, racingbanor på stadion, smutsvägar i skogsbältet etc.). Men den mest acceptabla är grundfärgen, eftersom den är mjukare och olika oegentligheter tillåter att ge ytterligare förstärkning av ankelens ligamentapparat.

Var noga med att komma ihåg att du inte behöver missbruka även sådana användbara övningar som körning. När allt är känt, är allt bra bara i mått.