Hur ökar bröstkörtlarna hemma?

I vår tid är många kvinnor oroade över ett sådant problem som bröstförstoring och ger den en vacker form. I själva verket har många idag blivit tillgängliga för att öka bröstkörtlarna och förbättra sin form kirurgiskt. Och hur man ökar bröstkörtlarna i hemmet utan operation?

Omedelbart är det nödvändigt att säga att det kvinnliga bröstet inte består av muskulatur och från körtel och fettvävnad, därför är det omöjligt att pumpa det i ternazhernom en hall. Det kommer inte att vara möjligt att "återhämta" bara på denna plats - storleken på bröstet ökar endast om den totala vikten är inställd. Pumpning kan endast pectoral muskler, som inte bör förväxlas med bröstkörtlarna. Som ett resultat av att förbättra tonen och öka volymen av pectorala muskler kommer bröstkörtlarna att stiga, bli elastiska, blir förföriska. Om dessutom stärka ryggmusklerna, kommer hållningen att förbättras, och bröstet blir högre och mer märkbart.

Det finns mycket effektiva övningar för pectoral muskler för kvinnor, som kan utföras utan att gå hem.

En av de mest kända och tillgängliga övningarna kan kallas push-ups. Effektiva push-ups från både väggen och golvet.

För att driva bort från väggen måste du stå upp mot ansiktet, luta sig på händerna och klämma ut och göra 10 repetitioner i tre olika förhållningssätt. Det är nödvändigt att göra övningen i mycket långsam takt.

För uppskjutningar från golvet måste du sätta armarna något bredare än axlarna, benen är lite spridda ut. Gör push-ups i 15 gånger i tre tillvägagångssätt, takten är måttlig. För det första är det svårt eller till och med omöjligt att utföra alla upprepningar, så tills musklerna stärks rekommenderas att man startar upp knäet.

En annan enkel övning - står med ryggen mot väggen eller sitter på en stol för att gå med i bröstet före bröstet. Skjut palmerna mot varandra med ansträngningen så att du kan känna bröstmusklerna och hålla så mycket som möjligt. Låt sedan gå, skaka och repetera. Bröstets muskler under träning bör vara så tätt som möjligt.

Tryck på väggen med händerna i stående position med rak rygg. Utför två uppsättningar med två minuter vardera. Försök att använda musklerna på bröstet, men inte baksidan.

Speciellt effektiv för utveckling och förstärkning av bröstövningar med hantlar. Hur man ökar bröstet i hemmet med hjälp av hantlar?

En av de viktigaste övningarna för denna grupp av muskler är en press med hantlar. Ligga på golvet, händer med hantlar vid bröstet, höja händerna upprätt vertikalt och sänk ner dem, spänna på pectoral muskler. Gör åtta repetitioner i tre uppsättningar.

Goda resultat kan uppnås genom att man sparar händer med hantlar i sidorna. Ligger på en vågrät bänk, lyfts armar med hantlar uppåt vertikalt uppåt. Lyft händerna till sidorna till nivån på bänken och återgå till startpositionen. Utför 15 gånger i tre tillvägagångssätt. Tempot är måttligt.

Effektiv träning med hantlar medan du sitter på en stol. Att sitta på en stol är ryggen rak, böjd vid armbågarna, händerna med hantlar pressas tätt mot sidorna. Armbågarna ska inte rivas från sidorna, armarna ska utsträckas till sidorna så brett som möjligt. Utför 10 gånger.

Stående, hantlar i de nedre händerna, höjer långsamt händerna med hantlarna till bröstnivån och lämnar dem några sekunder i denna position. Sedan sakta sänkt ner. Gör 8 upprepningar i tre tillvägagångssätt.

Om det fanns en fråga om hur du ökar bröstkörtlarna hemma, måste du vara uppmärksam på en sådan enkel övning: Håll några minuter i de nedre händerna på tunga hantlar, vars vikt borde vara större än de med vilka övningar utförs.

Mycket användbart för att stärka bröstkörtlarna är sport som volleyboll, simning, tennis.

Så, nu är du medveten om hur man ökar bröstkörtlarna hemma? För att få resultat måste du utföra övningarna regelbundet. Förvänta dig inte att brösten kommer att förändras för snabbt - det måste reserveras för tålamod och svettning.