Hur man svänger väl hemma - hemligheterna för nybörjare.

Varje man skulle vilja ha ett manligt utseende och ett attraktivt utseende. Sådan är vår mänskliga natur - för oss är andras åsikter, och särskilt av motsatt kön, viktigt. Men inte alla ungdomar vill gå till gymmet för att börja arbeta på sina kroppar under granskning av idrottare med lättnadsmuskler. Därför är många intresserade, men hur kan man snabbt pumpa upp musklerna? Tyvärr kommer det inte att fungera snabbt. Lita inte på vackra slogans på Internet, som lovar att om några månader får du så mycket som 15 kilo muskelmassa. Glöm det! Du måste formulera frågan på ett annat sätt: "Och hur ska man svänga hemma?". För att göra detta måste du ha åtminstone lite minimal kunskap om de processer som uppstår i människokroppen. Dessutom är det osannolikt att en person som inte kan systematiskt göra övningar, inte hittar svaret på frågan "Hur man pumpar musklerna ordentligt?". Det viktigaste du behöver för att uppnå resultat är tålamod, uthållighet, beslutsamhet och effektiva övningar.

Så vilka övningar kan erbjudas till dem som är intresserade av hur man svänger riktigt hemma? Huvudprincipen är den artificiella ökningen av kroppens vikt. För att göra detta kan du ta en vanlig ryggsäck och lägga några tjocka böcker i den. Under genomförandet av standardövningar för allmän fysisk träning kommer denna extravikt att bidra till att jämnt fördela belastningen genom hela kroppen.

För att senare kunna verifiera resultaten kan du mäta dina grundläggande parametrar innan du börjar klassen. Använd en centimeter, mäta volymen av olika muskelgrupper. Det är nödvändigt att skriva i anteckningsboken information om din höjd, vikt, mängden axlar, bröst, höfter och biceps.

För de som är intresserade av hur man svänger riktigt hemma är den bästa projektilen för lansering en horisontell stapel. Klasser på den utvecklar biceps, triceps, rygg, axlar, buksmuskler och många andra. Så börja dra på baren med övervikt. Du hänger på den vågräta stången och klämmer den med händerna, armarna ska vara på axelns bredd, varefter du kan börja dra upp. Ta din tid, andas in i näsan medan du klättrar och andas ut när du sänker. Efter en serie pull-ups, byt greppet - fem fingrar i varje hand ska böja stångens topp. Efter det börjar du dra upp, medan du lägger huvudet på korsstången. Börja med ett minimum, öka gradvis antalet gånger.

Push-ups från golvet är alltid effektiva för dem som vill lära sig att ordentligt svänga hemma. Bär samma ryggsäck på ryggen och framåt. Om möjligt, gör uppslag på näven. Mycket långsamt, andas in, gå ner, och sedan utandas, stiga upp smidigt. Till att börja med kommer det att finnas tillräckligt med 5 push-ups för ett tillvägagångssätt. Gör några tillvägagångssätt.

Om du planerar att pumpa tillbaka musklerna behöver du ligga på magen och för benen att hitta ett stöd, till exempel under soffan. Händerna ska ligga bakom huvudet, då är det nödvändigt att långsamt böja i ryggen medan du lyfter och sänker kroppens övre del.

Om du vill pumpa upp pressens muskler måste du sitta på golvet, böja knäna och hitta ett stöd under soffan eller batteriet för dem. Du kan börja: sväng bakåt, vrid kroppen när du lyfter upp först till höger och på andra till vänster. Ett tillvägagångssätt kan göras upp till sju gånger. Utan fanatism. Du måste gå ut ur sängen imorgon.

Nästa övning är knep. Hämta lite last. Håll det på armarna utsträckta, lägg fötterna på axlarna och dra sakta upp. Börja med 15 gånger.

När du har tillräckligt med självförtroende kan du gå till gymmet för att fortsätta träna med en professionell tränare. Ät mer proteinmat och var inte lat. Du kommer att se, du kommer att lyckas.