De bredaste musklerna i ryggen. Övningar för deras utveckling kan utföras även av nybörjare

Ryggmusklerna ger kroppen en speciell attraktion. De bredaste musklerna betonar axlarna och ger figuren en massivitet. Det finns många övningar för utvecklingen av denna grupp av muskler.

De bredaste musklerna i ryggen, vars utvecklingsövningar är ganska komplexa, är en av de största muskelgruppernas anatomi. Övningar för de sneda musklerna i ryggen är mindre populära än teknikerna för att utveckla armarna eller bröstet. Komplex av övningar för utveckling av lateral muskulatur bör ges särskild uppmärksamhet. Villkorligt kan de delas in i isolerade och grundläggande.

Grundläggande övningar involverar som regel ett stort antal stora muskelgrupper. Denna typ inkluderar klassiska dragningar på baren, dra baren till bröstet, dragning av den T-formade staven till bröstet. Resten måste anses isolerad.

Särskilt väl utvecklar de bredaste musklerna i ryggen som drar på tvärstången, med hjälp av denna övning kan de bli bred och starkare. Det finns många variationer av pull-ups, teknikerna skiljer sig åt, de skiljer vanligt och smalt grepp, brett och bakåtgrepp. Om du vill göra musklerna bredare är det värt att dra på huvudet medan du rör på baksidan av baren. Åtdragningen med ett smalt grepp ger en extra belastning på bicepsna i händerna och underryggen, med ett brett grepp är huvudspänningen exakt på latissimus-musklerna.

En av de bästa och mest effektiva övningarna för de bredaste ryggmusklerna är draget i baren till bröstet. Detta element bidrar till att tjockna denna muskelgrupp. De återstående övningarna är olika variationer av denna dragkraft och har huvudmålet - att betona latissimusmusklerna i en viss zon. Övningar för axelmusklerna överlappar ofta med träning för ryggen. Bland metoderna att svänga axlarna kan du markera barbellpressen, sitta och stå upp, med hantlar stående sida vid sida och de andra.

Det här är grundläggande övningar på axlarna, men som i andra fall finns det en massa indirekta övningar. Till exempel arbetar uppskjutningar från golvet och uppskjutningar på de ojämnda stolparna på axlarna framför, när bänkpressen slås på, kommer den främre och mellersta delen av humerusmuskeln att träda i drift. Många komplexa övningssystem innefattar samtidig utarbetande av rygg och axlar, på grund av att dessa muskelgrupper är involverade i taget i de flesta grundläggande övningar.

För gruppen, latissimus muskler i ryggen, övningarna för vilka måste kombinera styrka och uthållighet arbete, kan du göra en separat plan för träning.

För att ordentligt dra stången till bröstet, är det nödvändigt att placera benen på axelns bredd och luta sedan kroppen ner i en sådan utsträckning att den tar en nästan parallell med halvpositionen. Därefter ska du räta ryggen och ta häftet med händerna. Gör sedan rörelsen för att dra stången in i mitten av buken och lägg sedan ner den på ett jämnt sätt. När du gör denna övning behöver du inte lägga nacken på golvytan tills du gör det planerade antalet repetitioner. För att utjämna traumatismen, utföra denna övning, bör den inte avrundas tillbaka, som i stanovy- typens dragkraft . Om du vill minska belastningen på ländryggsregionen och minska risken för skada, måste du ligga på bänken med bukytan, så att baren ligger under den, ta sedan skenan ordentligt och försök dra den in i bröstområdet.

Det är nödvändigt att vara mycket uppmärksam under träning på ryggen hos latissimus, kan övningarna som utförs för deras utveckling bära en signifikant belastning på ryggraden.

För att sammanfatta kan det noteras att idrottarnas grundläggande övningar, som pumpar musklerna i kroppens dorsala del, är kopplade till baren. För att utveckla de bredaste musklerna i ryggen är träning tillräcklig för att utföra två gånger i veckovis. Med regelbundna klasser om några månader ser du en verklig effekt.