Muskelproteiner för muskelmassa

Protein är ett protein. Annars - organiskt material, som består av aminosyror. Protein ansvarar för att bygga och återställa musklerna hos en person. Men för detta är det inte tillräckligt att konsumera några proteiner. I kosten bör också kolhydrater och fetter.

Typer av protein

Muskelproteiner (proteiner) är nödvändiga för idrottare och alla som försöker bygga muskler. Används också för att återställa dem. Protein har många sorter, och alla har olika effekter. De vanligaste proteinerna som används för att bygga muskler:

1. Veteprotein. Det löser sig mycket snabbt i kroppen och leder till en uppsättning muskelmassa. Oftast används av idrottare. Veteprotein är mest aktiv i två timmar. Men det är nödvändigt att använda den på tom mage, bäst på morgonen eller omedelbart efter träning, det är möjligt och under dagen, i mellanrummen mellan måltiderna.
2. Äggvit. Det innehåller alla nödvändiga aminosyror som bidrar till ökningen eller återhämtningen av muskelmassa.
3. Caseinmuskelproteiner. Det är bäst om de tas på natten. Denna typ av protein bryts mycket långsamt och närmar sig musklerna i en period av sex till åtta timmar.

Vad är skillnaden i proteiner?

I kompositionen av defekta proteiner saknas aminosyror som inte kan ersättas. För en uppsättning muskelmassa är det därför nödvändigt att komplettera defekta proteiner med andra produkter. Proteiner ger inte önskad effekt om den fysiska belastningen är felaktigt beräknad, och även när kosten inte respekteras.

Hur mycket protein tar det att bygga muskler?

Hur mycket protein tar det att bygga muskler? Konsumtionen av protein bör beräknas korrekt. Den dagliga normen är 2-2,5 g / 1 kg. Det tas hänsyn till att organismen kan assimilera från 30 till 35 g protein för en måltid. Därför bör kosten fördelas under dagen för 5 eller 6 måltider.

Man bör komma ihåg att på morgonen behöver kroppen mycket energi. Vanligtvis visas det under frukost, där kolhydrater bör vara närvarande. Men efter det ska deras antal minskas avsevärt och ersättas av proteiner. Deras andel skulle öka. Som ett resultat, innan du lägger dig, borde kroppen bara få fetma livsmedel som innehåller protein.

I vilka produkter finns proteiner närvarande?

Det finns ett antal produkter som innehåller proteiner:

1. Muskelproteiner finns i nötkött. I 200 gram kött är ett vitamin "B ₁₂ ", fettsyror, omega och zink. Och även 40 g proteiner. Nötkött är en naturlig källa till kreatin, vilket ökar muskeluthållighet och styrka.
2. Kycklingbröst är i kosten för alla kroppsbyggare. I 100 gram kött innehåller 20 g protein och endast 1 g fett. I det här fallet finns det många recept, hur det kan kokas, så att bröstet inte blir uttråkat.
3. Kycklingkokta ägg innehåller också protein av muskelmassa. Men du måste komma ihåg att det finns mycket kolesterol i äggulorna. Utöver detta innehåller ett ägg 6 g protein.
4. Curd innehåller mycket kasein. Men denna typ av protein absorberas under lång tid. Därför är stuga ost bäst använd på kvällen.
5. Tonfisk. I 100 gram fisk är 15 gram protein och dessutom fetthaltiga aminosyror.
6. Turkiet. I 100 gram kött är 20 g protein, liksom kalcium, magnesium och många andra viktiga komponenter och vitaminer.
7. Mjölk innehåller också protein för muskelmassa vinst. Och produkten anses vara bäst på grund av dess tillgänglighet. Men mjölk innehåller mycket laktos, vilket kan orsaka allergier. Därför är produkten inte lämplig för alla. I 200 g mjölk är 10 g protein.
8. Beans. Det är liknande i komposition till kött. I 100 g bönor är 20 g protein. Men också 56 g kolhydrater och 300 kcal. Och detta bör också beaktas vid rekrytering av muskelmassa.
9. Soja anses vara det bästa växtprodukt innehållande proteinet. I 100 g finns 35 g protein.

Dessutom finns proteinet i kött av havsfisk, bläckfisk, bönor och nötter.

Korrekt protein näring

För en uppsättning muskelmassa krävs ett protein. Men i kosten bör också vara närvarande kolhydrater och fetter. Proteinmat betyder inte att man ger upp resten av maten. Proteiner av muskelmassa bör utgöra minst 70 procent av dagpenningen i kosten. Men i träning, som bidrar till uppbyggnaden av muskelmassa, bör proteinet ökas ännu mer. I detta fall kan kolhydrater och fetter inte överstiga deras dagliga hastighet.

För kroppens stabila funktion måste du dricka minst 2,5 liter vatten dagligen. Om maten tas obehagligt till gymmet så säljs speciella drycker som innehåller protein. Den klassiska kompositionen av muskelprotein, som är i en cocktail för idrottare:

• 350 g mjölk;
• 100 g keso (låg fetthalt)
• Protein från 4 kycklingägg;
• banan;
• 1 tsk. Olivolja;
• 2 tsk. honung.

En sådan cocktail ska vara full 2 timmar före träningsstart och en halvtimme efter färdigställandet. Proteinet måste också vara närvarande i middagen, vilket inte får missa.

Protein tillskott för idrottare

Muskelproteiner, förutom mat, finns i särskilda livsmedelstillsatser. De innehåller mycket protein. Mycket bekväm att använda och när det gäller individuell beräkning av den önskade mängden protein. Kosttillskott för livsmedel skiljer sig åt i effektivitet, egenskaper och komposition. Lite högre en av de klassiska cocktailsna.

Whey Protein

Mycket bra för en uppsättning muskelmassa är lämpligt vassleprotein (annars - snabbt). Det är en flytande biprodukt. Det produceras under perioden av koagulering av mjölk. Den ursprungliga produkten innehåller cirka 20 procent av vassleproteinet. Den innehåller de nio viktigaste och viktigaste aminosyrorna. Veteprotein löses lätt i vätskan och ligger till grund för många mejeriprodukter.

Det finns tre typer vassleprotein . Isolatet är det renaste av kemikalier och innehåller 95 procent protein. Det är ännu bättre assimilerat i en annan form av protein - hydrolysat. Som ett resultat faller aminosyror mycket snabbt i musklerna. Samtidigt är det bra att spara energi.

Hydrolyzat har den bästa effekten om den tas efter träning, när kroppen kräver påfyllning av näringsämnen. Kasein innehåller 80 procent mjölkprotein. Denna typ av protein smälts mycket långsamt. Men under lång tid levereras musklerna som behövs för deras struktur eller återvinning av aminosyran ständigt till musklerna.

Proteinprodukter ska inkluderas i kosten för någon person. Men du kan inte äta dem hela tiden, så att den inte skadar kroppen och inte orsakar irreversibla processer. För att konsumera proteinprodukter för att uppnå önskat resultat, det vill säga bygga muskelmassa, rekommenderas inte i mer än 30 dagar. I slutet av denna tid är det viktigt att röra sig korrekt från ett sådant system och gradvis introducera tidigare förbjudna produkter i den dagliga kosten.