Hur man pumpar hempress: rekommendationer för nybörjare

Bra utvecklade bukmuskler lockar uppmärksamheten hos många människor. Men samtidigt kan inte alla ha råd att gå i gymmet för att förvärva och behålla en bra fysisk form. I den här artikeln ska vi prata om hur man pumpar hempressar utan att använda speciella dyra simulatorer.

Struktur i bukmusklerna

Pressen bildar den mänskliga torsos muskelram och hjälper till att upprätthålla kroppen i upprätt läge. Samtidigt tillåter den välutvecklade bukmuskulaturen inte att oroa sig för att fettpålagringar kan bilda sig på den . Detta är ytterligare en stimulerande faktor som lockar många människor.

Buksmusklerna (pressen) är indelade i övre, nedre och laterala. För varje grupp finns olika typer av övningar, så för deras fulla utveckling kommer endast en rörelse att vara otillräcklig. Samtidigt är övningar för pressen hemma för män praktiskt taget desamma som för övningar som kan utföras av kvinnor.

Övningar för pressen

För utvecklingen av övre pressen finns ett tillräckligt antal övningar. De kan göras liggande, ligga upp och ner, ligga upp och ner och till och med klia vid den horisontella linjen. Och utvecklingen av muskler sker både under statisk och dynamisk belastning.

Om du vill pumpa ett hus, tryck utan en tränare, måste du veta att den dynamiska belastningen innebär att den övre delen av torso vrider sig från liggande läge till halv sittplats. För att utföra denna övning måste du ligga på mattan. Om du hittills inte gick in för sport så kan du hålla dina armar utsträckta mot benen. Men om dina muskler redan är lite förberedda måste de anslutas på baksidan av huvudet.

Under träningen tillåts en liten böjning av benen. I det här fallet bör rörelsen inte sitta i sittningsläge, och samtidigt är det inte nödvändigt att sänka ryggen helt på mattan. Det innebär att träningen utförs kontinuerligt, utan någon avslappning.

Först kan du utföra så många repetitioner som du kan utan att känna dig mycket obekväma. Nästa dag kommer smärtan i musklerna att berätta för dig hur mycket du stressar och gör träningen korrekt. Men kom ihåg att det bästa sättet att bli av med detta obehag kommer att vara en annan övning.

Det är möjligt att pumpa huspressen med statisk elektricitet. För att göra detta, lägg dig ner på mattan, hak fötterna bakom soffan eller sängen och höja din kropp cirka 30 grader ovanför golvet. Håll så länge du kan, sjunka sedan. Glöm inte att andas och räkna sekunderna så att du i framtiden kan bestämma hur effektiv din träning är.

Denna övning gör det möjligt att samtidigt träna och sänka pressen - för detta, tillsammans med kroppen, lyfter och kläms ihop raka ben. I så fall kommer belastningen att fördelas proportionellt till pressen, och du kommer att "döda två fåglar med en sten" i en övning.

Du kan fortfarande träna underpressen med dina vanliga fötter. Sådana hem övningar för pressen tåg inte bara musklerna i buken, utan även musklerna i höfterna. Ställ stången framför dig ungefär i bukens nivå och helt enkelt växla genom benen först till ena sidan och därefter till den andra. Med tiden kan baren ökas. Då, förutom utvecklingen av musklerna i buken och benen, kommer du att öka den dynamiska sträckningen och efter en stund kommer du även att kunna sitta på garnet.

Det finns flera sätt att pumpa laterala muskler i buken. De mest effektiva av dem anses vara ett alternativ, där du ligger på mattan i sidled, fixar fötterna under samma soffa eller säng och lyfter upp kroppen. I det här fallet bör positionen ändras så att laterala muskler pumpas jämnt från båda sidor.

Som du kan se är det inget svårt att pumpa upp en huspress. För detta behöver du bara din önskan och lite ledig tid. Men om några månader blir din mage platt och kommer att växa vackra kuber av pressen.