Tryck upp från golv i armmuskeln gör det starkare

"Push-ups från golvet", "muskler som betonar bröstet" - för dessa och liknande fraser i det globala nätverket hittar du olika program som beskriver hur man pumpar upp händer och bröst. Generellt är push-up en grundläggande övning av en flerstegs natur, som utförs med betoning från golvet. De viktigaste musklerna är tricepsarmsmusklerna , bättre kända som triceps och bröstmusklerna. Med push-ups går en sekundär belastning också till de främre balkarna av deltoida muskelgrupper, underarmar, små carpal muskler, ryggmuskler, muskeltryck och quadriceps. Push-ups från golvet, triceps muskler sträcker sig i större utsträckning, har en mindre amplitud och en vinkel för flexionsförlängning av händerna, vilket gör att triceps muskeln snabbt kan täppa till att vara fullt utvecklad. Förberedda idrottare, i regel producerar uppskjutningar den så kallade slutliga pumpningen av musklerna efter huvudövningarna, vilket kan vara en barpress i liggande läge i olika vinklar på en lutande bänk. I vissa fall är det utökningen av händerna som står och den franska pressen, även från olika positioner. En sådan press är lyftningen av stången som står uppifrån bakom huvudet, medan böja och böja armarna vid armbågen likformigt eller en liknande åtgärd som sitter på bänken. Även detta element görs och ligger ner. I huvudsak fungerar push-ups från triceps muskels golv ganska bra, och det här är en slags bänkpress som ligger tvärtom. Men, till skillnad från barpressen, i push-ups alla samma effekt på muskelgrupperna. När idrottarens huvud ligger ovanför benen utsätts den lägre delen av bröstet för en större belastning. I det fall där fötterna står på stödet och huvudet redan ligger under benen är det övre bröstet mer stressat. Typer av uppskjutningar, de grupper av muskler i bröstet där arbetet är mest intensivt har i regel stor amplitud, och rörelserna är nödvändigtvis förknippade med golvets beröring.

Teknik för push-up för pectoral muskler

När frågan uppstår, hur man pumpar pectoral muskler med push-ups, är svaret enkelt. Det är nödvändigt att utföra push-ups från golvet, för vilken en bred inställning av händer är karakteristisk. Detta verkar vanligtvis på utsidan av bröstet. Idrottare med stor erfarenhet i denna övning har dock noterat att uppskjutningar är mest effektiva när fötterna och armarna i stor utsträckning ligger på ett högt stöd. Detta ökar rörelsens amplitud, vilket gör att idrottsutövaren eller amatören kan böja sig djupare och sträcka pectoralmusklerna före smärta. Denna mycket sträckande kan du snabbt beskriva gränserna för musklerna i bröstkorgen, vilket ger kroppens uttryck och smarthet. Men i detta fall överdriv inte amplituden när du går ner, för i det här fallet kan det finnas smärta i mitten av bröstet. Den högsta nivån i push-ups är utförandet av denna övning å ena sidan. Idrottare noterar att efter ungefär en månad med sådana uppskjutningar tar bröstmusklerna en synlig kontur. Push ups från golvet i bröstmusklerna kan stärkas i flera månader, föremål för regelbunden träning.

Hur man ökar belastningen ordentligt

När du pumpar bröstkroppens muskler med en frekvens av inte mer än en gång i veckan är det i första hand nödvändigt att bara göra ett träningspass hemma och övervaka förändringarna. När du inte känner överkill med belastningen och du börjar känna att musklerna har anpassat sig till lasten och graden av spänning minskar behöver du lägga till ytterligare en träningspass till ditt schema, sedan en och så vidare i stigande ordning. Tryck från golvet i triceps och bröstmusklerna stärks tillräckligt, därför är sådana övningar, även hemma, men med den rätta amplituden och positionen av kroppen tillräckliga för att behålla din muskulära form i tonen. För nybörjare är det viktigaste att hämta den doserade belastningen.