Hur kan man minska mängden lyashek hemma

Förmodligen inte en kvinna som skulle vara nöjd med sitt utseende på hundra procent. "Ledande" i självkritik, vanligtvis magen. Men å andra plats är ökända rumpa och lår (de Lyashko). Men om det är en liten ta bort magen, alla vet höfter är mer komplicerat. Så, hur man kan minska mängden lyashek?

litet test

Innan du lär dig om hur man minskar mängden lyashek, måste du ta itu med din kropp konstitution. Och det behöver ärligt svara på enkla tre frågor. Den första är om volymen på fötterna förändras, om du sitter på en diet? För det andra finns det någon märkbar fett på dem? Och för det tredje, hur de såg ut som ett barn?

Om svaren på de två första frågorna i jakande, är den tredje inte särskilt viktigt. Men om du är på något sätt kan du inte gå ner i vikt, och som barn du var för tjocka ben, då mest troligt att du har just den typ av benet muskelutveckling. Om detta kroppsbyggare är bara glad att det är normalt för kvinnor är rent tragisk situation, som ändå kan korrigeras. Och nu om hur man kan minska mängden lyashek. Vad du behöver göra?

Hur kan man minska mängden lyashek. övningar

Till att börja med, vad man ska göra med kroppsfett. Först och främst gör cardio på en sluttning. Minst sex gånger i veckan. Och det var inte tristess, är det nödvändigt att diversifiera dem. Cardio - det är inte bara att köra. Simning, cykling, hoppa rep, promenader, dans, Taipei och mer betydande inverkan på rutinen. Dessutom olika träningsintensitet låta kroppen att arbeta med full kapacitet.

Det andra steget bör vara att begränsa feta livsmedel. Serveras med två teskedar olivolja, som kommer att vara tillräckligt för din ämnesomsättning. Lägg till att tjugo gram mandel. Här är en volym av fett per dag kommer att bidra till att minska kroppsfett.

Men det tredje steget - är att öka proteinintaget. Kokt, bakad kyckling, ägg, skaldjur, lättmjölk och ost. En sådan diet kommer inte bara att gå ner i vikt men också ge kroppen med alla nödvändiga.

Hur kan man minska mängden lyashek med hjälp av tränings? Förutom cardio bör ta till ditt liv och kraftbelastningar. Särskilda övningar som det finns ingen. Knäböj, ben bortförande vända attacker - de viktigaste. Resten kommer att prestera i idrottshallar under överinseende av lärare.

Hur man kan minska volymen av muskeln i utvecklade lyashek

Om du tränar bör du begränsa dig till en måltid i minst två timmar både före och efter träning. Låt dig inte luras av det faktum att gurkor och äpplen som inte bidrar till fetma (för om kolhydrater och säger ingenting). Men efter en två timmar lång paus, kan du äta grönsaker i någon kvantitet och lägga till lite protein.

Hur man kan minska Lyashko i volym med hjälp av övningar, om du har muskelutveckling? Även här finns det inga speciella skillnader i listan laster. Först måste du cardio, men i detta fall - bara explosiv, vilket i själva verket uthållighetstestet. Tillsammans med en kalori kan du "torka upp" benen.

Du kan också föreslå dans. I motsats till populär myt, den här typen av utbildning ben pumpar, men gör dem lättnad, men när man betänker den ständiga omväxling, den "torkning" sker i den här övningen över och effektivt, vågar jag säga det, med glädje.