Hur gå ner i vikt utan att skada hälsan: tips, recept

Genom våren, de flesta kvinnor har antalet en uppgift - att gå ner i vikt. Det är dock viktigt att gå ner i vikt, för att inte skada din kropp och inte ringa efter ett misslyckat experiment ännu mer hatade kilo.

Idag kommer vi att prata om hur man äter ordentligt, anser baslivsmedel grupper och deras användning av reglerna, så att de inte ansamlas fett på sidorna och lår. Vi kommer att försöka skapa en viss uppsättning regler, varefter det är just möjligt att stoppa att gå upp i vikt och börjar gradvis lämna ackumulerade kilo. Allt om hur man korrekt gå ner i vikt - i vår artikel.

Små portioner - inte en garanti för en slank figur

Det verkar otroligt, men faktum kvarstår. Korrekt gå ner i vikt kan bara vara väl medveten om att nu ligger på tallriken och hur bränslet omvandlas i kroppen. Bra att ha läst alla de livsmedel du kan inte bara minska utan även öka dosen, utan obehag och stress från din kost, utan snarare en hälsosam diet.

Problemet är att de flesta människor inte inser att äta för en dag en liten chokladkaka, stekt kotlett med en handfull pasta och korv smörgås, kommer de inte bara känner sig hungrig, men ändå har alla chanser att gå upp i vikt, särskilt erfaren pasta med majonnäs. Samtidigt, att låta sig en magnifik bord med ost och spannmål, ugnsbakad fisk, grönsaker och frukt, kommer du att gå ner i vikt varje dag.

Hur man väljer protein livsmedel

För att korrekt gå ner i vikt, inte förneka sig själv en källa till protein - det är i första hand kött och fisk. Animaliskt protein är mycket närmare vår kropp än anläggningen och dess normala mängden mat normaliserar ämnesomsättningen och du börjar gå ner i vikt.

Protein ger en långvarig mättnadskänsla. Försöker vara avbruten av små delar av gröt och råa grönsaker, kommer du fortfarande vara hungrig och ge upp, men en normal portion kött kommer att glömma mat under en lång tid. För att bli av med tvångstankar i kylskåpet måste inkludera protein vid varje måltid, utom kanske den enda kvällsmåltid. Din bästa insats skulle vara en kyckling eller en anka, men bara kokt. Ingen stekning och bakning i ugnen. Att beräkna, multiplicera den del av en g per kg kroppsvikt.

Bröd och mjölprodukter

Strax nedanför, kommer vi att diskutera om hur du kan gå ner i vikt genom att följa en hälsosam kost principer. Under tiden, låt oss betrakta den viktigaste produktgruppen. Detta är vår huvudfiende, som kommer att få kämpa. Gå ner i vikt måste du helt ta bort bröd från menyn. Men skarpt inte bör vägra, eftersom detta kan leda till fel. Det är bättre att variera användningen av bröd och mjölprodukter. Idag kan du själv att äta det, men inte mer än 150 gram, och i morgon göra utan honom. I det här fallet, se till att äta bröd på morgonen, och äta utan honom. Godis - detta är ännu farligare grupp, måste du byta ut godis och kakor på katrinplommon och fikon i en liten mängd.

Strategi för att bygga diet

Vi har formulerat grundregeln: "Ät gå ner i vikt, utan att tänka på vad du äter" Minska portioner aldrig ge ett resultat. Äter främst frukt och grönsaker. I kombination med kött, dessa produkter ger en fantastisk effekt. Du kommer att må bra, kommer du att ha massor av energi, och på samma gång kommer att följa gradvis viktminskning. Grönsakerna innehåller mycket kolhydrater, men inte de som vi får från raffinerade sötsaker. På grund av fiber, de absorberas dåligt och därför även genom att äta frukt och grönsaker kilo, kan du inte oroa dig för hennes figur.

grundläggande regler

I varje kvinnas liv det kommer en tid när hon inser - dags att gå ner i vikt. Ingen anledning till oro, det är inte så svårt. Fylla på massor av frukt och grönsaker, kan du äta dem hela dagen som sidorätter och snacks, göra dem cocktails och smoothies, lätta grytor. Men avokado och druvor bättre att ta bort sidan, de är för höga i kalorier.

Varje gång sitter på bordet, ta en regel att starta en måltid med grönsaker. En platta med kål sallad, morot eller betor - och hunger kommer inte att vara oklar förnuftets röst. Nu kan du gå vidare till huvudrätten. Var noga med att ändra i din kost kokta och råa grönsaker. Men middagen är bäst att lämna endast vegetabiliska livsmedel utan kött och bröd.

Enkla produkter och utmärkt resultat

Det är inte nödvändigt att använda en komplex diet som skaparna rekommendera att äta bara räkor med ananas och broccoli. I dag talar vi om hur man gå ner i vikt på en vecka hemma. Låt oss göra en ungefärlig diet per dag, för att få dig att förstå vad som står på spel. Morgonen är bäst att börja med kött och spannmål. Dessutom, om du koka gröt kommer något om brödet måste glömma.

Det finns ett behov av att minst 4-5 gånger om dagen. Den mindre delen, desto bättre maten smälta. I detta fall har mängden mat som äts per dag behöver inte minskas, helt enkelt dela upp beloppet ätit på fler enheter. Mejeriprodukter är mycket användbara, men mjölken bör överges, inklusive stopp och lägga till te. Men yoghurt och keso - ett bra alternativ för en måltid. Krävs under dagen du behöver dricka vatten, minst två liter om dagen. Och naturligtvis se till att din kost kalori.

Råd från erfarna tränare

De måste möta varje dag med dem som är angelägna om att hitta en vacker figur. I det här fallet, gått ner i vikt resultaten är inte alltid stabil. Detta sker av flera skäl. Ofta en person lyser upp tanken på bantning börjar att träna hårt, äta mindre - och gå ner i vikt snabbt. Efter det slappnar han igen och gå upp i vikt. Så kom ihåg, du behöver inte sitta på en diet - du ändra din livsstil.

De första tränare rekommenderar tillräckligt med sömn. Sömnbrist kroppen uppfattar som undernäring, och därmed tar många organ och system i strömsparläge. Metabolism saktar ner, och alla era ansträngningar är förgäves. Var noga med att lyfta all tung mat, kött och bröd på morgonen. Snack väl ta mjölkprodukter, som du kan lägga till animaliska proteinkällor, men för middag, försöka undvika livsmedel av vegetabiliskt ursprung.

Balansen mellan konsumtion och kostnader

Detta är oerhört viktigt, för om vi konsumerar mer än vi spenderar, kommer den automatiskt upp i vikt. Ofta kan du höra "Jag gick ner i vikt lätt efter börjar gå hem från jobbet till fots." Det ger oss en mycket viktig sanning - optimera din kost, måste du tänka på hur man skapar någon kalori underskott. Minska kost är inte nödvändigt, men kalorier lägga en artikel kostnader - är möjlig. Om du bor långt från jobbet, ta det till en regel att gå två hållplatser tidigt och gå. Ju mer vikt du behöver för att kasta, desto mer tid ägnas åt fysisk stress. Helst ska en person vara en och en halv timme om dagen att gå, åka skidor eller cykel.

Hur snabbt kan du gå ner i vikt

Detta är en annan viktig fråga som berör de flesta. Naturligtvis vill vi få snabba resultat, men vi måste komma ihåg att vår uppgift är inte att skada och hålla nå för många år framöver. Så hur mycket kan gå ner i vikt på en vecka? Denna dietister oense. Inhemska läkare tror att högst 400 g under 7 dagar, utländska experter leda siffror 2,2 kg för samma tidsperiod. I genomsnitt är det klart att det är acceptabelt att kasta bort mer än ett kilo per vecka och högst fyra kilo på en månad.

För att ge en jämn viktminskning är nog att ge upp söt, fet och stekt, för att minska förbrukningen av bröd och öka portioner grönsaker. Om på semester du inte motstå frestelsen, gör följande dag urladdning.

Bantning eller fasta dag

Mellan dem är det omöjligt att sätta ett likhetstecken. Om den förra är nästan alltid skadligt, har den andra en viktig och nödvändig funktion rening och utsläpp. För att genomföra urladdning dag är det inte nödvändigt att anordna en hungerstrejk. Tillräckligt för att ta kokt ägg och kokt kyckling, låg fetthalt keso och låg fetthalt yoghurt, samt en stor kopp grönsakssallad, och hela dagen kommer du att må bra. Detta är den mest användbara och viktiga produkter. "Gå ner i vikt utan att lida hungerkänslor genom att äta näringsrik och läckra" - är mottot för protein diet. Om du behöver gå ner en hel del överskott, kan du försöka växla en diet med en konventionell, på en dag eller två. Mycket snart kommer du att se resultatet.

Gör vattnet?

Idag, en hel del information om viktminskning. Varje dietist delar hans erfarenheter från sin egen praktik. De har alla betonar vikten av att öka mängden du dricker inte juice, fruktdrycker och andra drycker, nämligen vatten. Vi kvarhålla ofrivilligt uppmärksamhet till den magiska frasen: "Inte mycket förändrats i kosten och drack vatten mycket tunn när hon ville äta". Det är precis vad du behöver göra för att alla som vill bli av med överflödigt kilogram. Faktum är att vi förväxlar ofta signaler hunger och törst. Om du vill äta, dricka vatten först och vänta 15 minuter. Om hunger inte avtagit - det du verkligen behöver mat. Mycket ofta passerar. För att gradvis gå ner i vikt bör dricka minst 1,5 liter vatten per dag.

Bästa sätt att gå ner i vikt

Så går vi till sista stund. Vi kommer att dela med dig ett antal av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt på en vecka hemma.

Det första sättet - är att öka den fysiska aktiviteten. För en snabb effekt är nödvändig för att engagera sig i minst 6 gånger i veckan. Inkludera en CD med ditt favoritprogram och är under ledning av den valda tränare.

Det andra sättet - att ge upp godis. Candy och sylt, frukt och spannmål - alla källor till kolhydrater, men de är ganska olika. Därför ge företräde åt äpplen och havregryn.

Följande metod är baserad på konsumtion av stora mängder vatten och grönsaksjuice. Till extra vatten inte stannar i kroppen, eller grönt te drink tillsätts vatten citron, ingefära och kanel. Juice är bäst hjälper gå ner i vikt äpple och tomat.

Den fjärde väg till en nödsituation viktminskning - en minskning av fettintag. Det är önskvärt att denna siffra inte överstiger 25 gram per dag. Som är helt ta bort den rostade kött och korv, minska mängden olja och smör, stryka och bakverk, nötter, majonnäs och andra livsmedel som innehåller fett i överskott.

Den femte metoden - det svänger kalorier. Metoden är mycket effektiv, och om du behöver för att komma tillbaka i form snabbt, sedan försöka. Med kalori räknare gör upp för dig själv en diet till 1500 kalorier per dag och hålla fast vid det i tre dagar, då du öka denna siffra till 1.900 kalorier (men bara för en dag), och sedan ner till de första tre dagarna. Som ett resultat kan du lätt förlora om ett kilo i veckan.

Den sjätte regeln är - du måste överge saltet. En mycket stor del av den ingår i en mängd olika såser. Denna majonnäs, senap, ketchup. Färdiga kakor, bröd - det är också en källa till salt. Det är önskvärt att en vecka inte salt mat alls. En liten mängd natrium som du får från frukt och grönsaker, som är tillräckligt för din kropp.

Som ni ser, det finns inget svårt att gå ner i vikt. Faktum är att du behöver bara vill och du får en helt annan värld, där du är självsäker, vacker. Och du bestämmer hur mycket du kommer att väga i morgon.